храни

Точно както има диети за отслабване или увеличаване на телесната маса, има и други, които спомагат за укрепването на мозък. The интелигентност това е едно от нещата, които могат да бъдат подобрени с помощта на различни храни и специфични упражнения.

Яденето на определени храни е доказано, че помага памет Y. умствена пъргавина; и те дават на мозъка необходимата енергия за извършване на дейностите, които изискват нашата концентрация. Поради това по-долу споделяме 10 храни, които ще ви помогнат да стимулирате интелигентност Колко от тях ще изядете днес?

1. Синя риба: мазна риба, като сардини, риба тон, паламуд, сьомга или змиорка, е храна, богата на омега 3 и DHA, които допринасят за по-доброто развитие на мозъка и очите; превръщайки се в по-голяма зрителна острота, разбиране и по-добро използване на речника. Яденето на тази храна се бори с риска от деменция и може да подобри IQ с до 3,5 точки.

2. Орехи: орехите укрепват паметта; Поради своите свойства те позволяват на мозъка и тялото да функционират по-добре като цяло. Изследванията показват, че употребата му е свързана с увеличаване на умозаключенията при младите хора. Препоръчително е да ги ядете умерено.

3. Боровинки: Благодарение на антиоксидантите помага на мозъка да остарява по-бавно. Освен това боровинките стимулират двигателните умения и подобряват учебните умения.

4. Овес: най-препоръчително е да го консумирате сутрин; Като бавно смилаема храна, приносът на хранителните вещества, предлагани от овеса и необходими на мозъка, ще бъде постепенен, като допринася с енергията, необходима на ума за извършване на ежедневни дейности.

5. Яйца: Свойствата, съдържащи се в яйцето, спомагат за укрепването на нервните връзки между невроните, които позволяват предаването на емоции, идеи или спомени. Според проучване на Масачузетския технологичен институт, обичайната му консумация в продължение на четири седмици може да доведе до видимо увеличение на когнитивните способности.

6. Пиле: Тази храна съдържа голямо количество витамин В, който подобрява интелектуалния капацитет, освен че намалява риска от депресия. Препоръчително е да го ядете печен или варен и да избягвате да го готвите с мазнина.

7. Вода: Липсата на хидратация в мозъка може да доведе до блокиране на определени области или способности. В допълнение към детоксикацията на тялото, питейната вода му позволява да функционира правилно, постигайки необходимите резултати.

8. Шунка: тази храна е един от стълбовете на средиземноморската диета; съдържа цинк, минерал, който наред с други функции помага за подобряване на умствената бдителност.

9. Шоколад: Тази богата храна има високо съдържание на флавоноиди и антиоксиданти, които позволяват на мозъка да има правилна оксигенация, допринасяйки за концентрацията.

10. Кафе: Според изследванията, умерената консумация на кафе допринася за укрепване на невронните връзки, открити в мозъка, като помага за оптимизиране на капацитета за учене и памет.

Важно е да се отбележи, че освен консумацията на тези храни, храненето по балансиран начин и храненето 5 пъти на ден помагат за правилното функциониране на тялото, включително мозъка.

за автора

Памела Гарсидуеняс

Завършила е комуникационни науки, завършила е университета в La Salle Bajío, интересувайки се от знания, общество и околна среда. Работил е за различни компании, формулиращи информация по социални въпроси; В момента той е част от Expok в областта на разработването на съдържание.