HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е един от най-добрите варианти при тренировка. изгаряне на мазнини, придобийте сила и постигнете много други подобрения на метаболитно ниво. Така че днес го избираме за отработете корема за няколко минути и ние носим три HIIT процедури за да го направи.

изгаряйте

Рутинни 1: 10 упражнения за 5 минути

За да работим интензивно корема във всичките му части и да упражняваме други мускули на тялото, докато повишаваме пулса, можем да изпълним това рутина, състояща се от 10 упражнения и завършваща за 5 минути.

Обучението се състои от изпълнение на 10 упражнения през интервали от по 30 секунди, без почивка между тях, въпреки че разбира се, можем да въведем кратки почивки от 10 до 20 секунди и ще увеличим продължителността на рутината, но ще бъде по-подходящо, ако сте начинаещ.

В следващото видео можете да видите различното обучение които се предлагат да се изпълняват, много от тях са предназначени само за корема и други, скачане или плиометрия за ускоряване на сърдечната честота и по този начин засилване на калорийните разходи и изгарянето на мазнини:

Други алтернатива ако нямаме повече от 5 минути за изпълнението му е съкратете интервалите на усилията до 20 секунди и добавете 10 секунди почивка между тях за да завършите рутината по едно и също време, но го направете с малко по-нисък интензитет.

Рутинни 2: само три упражнения и 4 минути

За по-малко време можете да завършите тази рутина на само 4 минути което се препоръчва за начинаещи с HIIT тип тренировки или интервални тренировки с висока интензивност.

По този начин се предлага да се извършват обратни хрускания или обърнати хрускания, планински катерачи и повдигане на таза с удължени крака легнали нагоре.

Всяко упражнение се изпълнява за 15 секунди и преминава към следващото без почивка, след като завърши третото, те почиват 15 секунди преди да започнете упражненията още веднъж. Това повтаря четири пъти и накрая рутината свършва.

Можете да го следите в реално време в следното видео:

Идеален е за изгаряне на калории и работа суббибилична част на ректуса на корема или долната част на корема за много кратко време, у дома или в друго пространство, тъй като не се нуждаем от оборудване за неговото осъществяване.

Рутина 3: Тренировка в стил Табата

Следвайки предпоставките на метода Tabata, но с 10 интервала вместо 8, тази процедура се завършва за 5 минути чрез установяване 10 упражнения, които ще правим по 20 секунди всяко и ще ги редуваме за 10 секунди почивка.

Тази рутина включва много варианти на класическата коремна изометрия или дъска, които позволяват работете напречно на корема, мускул, често забравян, но от голямо значение.

Те също се използват обучение с движение за повдигане на пулсациите и други, които локализират работата в ректуса на корема в долната му част, като обратната криза.

Препоръчваме ви да следвате видеото в реално време, за да спазвате интервалите или да използвате таймер преди запис на движенията, които са включени в рутината:

С тези три HIIT процедури за работа на корема и изгаряне на мазнини Няма оправдание, което се случва, тъй като за много кратко време, без оборудване и на всяко място, можете да постигнете ефективно обучение за вашата средна зона.