Какво става, зверове!

дома

Днес ви предлагам a 5-минутна загрявка за всички домашни съчетания. Това е загряване, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази 5-минутна рутинна програма за домашно загряване ще изпълним общо 23 упражнения разделен на 2 основни блока: един от подвижност на ставите и още един от измествания и самонатоварвания варира на място. За всяко упражнение ще изпълняваме 10 секунди работа.

Както ще видите по време на видеото, започвам да изпълнявам всички упражнения от тази подгряваща рутина 5 минути няколко секунди преди да се активира отброяването на 10 секунди работа, за да можете да ги визуализирате.

Изправени сме пред отлична работа за повишаване на телесната температура, избягване на наранявания и подготовката ни физически и психически за последващото обучение (Оттук е важността да не го оставим да бъде пренебрегван преди да изпълним нашите съчетания). Разнообразието от упражнения, включващи всички стави и мускулни групи на тялото, както и постепенното увеличаване на интензивността, го правят идеално 5-минутно загряване за всяка рутина, която правим у дома. Така че, ако се чудите как да се загреете, преди да тренирате у дома, с това интензивно 5-минутно загряване ще бъдете на правилния път.

По този начин, ако сте от тези, които имат малко време за тренировка, вече имате бързо загряване у дома, като започнете да се движите. Няма извинения за това, че не сте прекарали само 5 минути за загряване преди рутината си. Освен това не се нуждаете от материал или машини. Можете да направите тази подгряваща рутина преди кардио, табата, хийт, тонизиране, ...

Това е 5-минутна загрявка за начинаещи, средно напреднали и напреднали, тъй като всеки ще адаптира интензивността към собственото си физическо състояние.

Ако се чудите как да се загреете бързо, за да упражнявате, препоръчвам ви да изпробвате това „загряване“ и да коментирате кое е най-доброто загряване преди упражнения, които сте правили. За мен без съмнение тази опция е много интересна.

Всички въпроси, които имате във връзка с тази 5-минутна рутина за загряване преди тренировка, не се колебайте да я оставите в коментари.

По същия начин, ако сте харесали тази 5-минутна загрявка преди тренировка, се оценява, че оставяте харесването си и абонирайте се за канала в YouTube. Значителен брой харесвания ми помага да продължа да качвам тези видове рутинни процедури, дори да съм наясно с броя на големите канали, които също ги споделят, като Sergio Peinado, Fausto Murillo (Turbosteps), Gymvirtual, Feel young и др.

До следващия път!

* (Загряване 5 минути мъже и жени - подходящи и за двамата)

* (Комбинацията от упражнения в тази 5-минутна кардио загрявка ви позволява да работите цялото тяло като цяло)