Ирмина Мерино Видал

преди

Спортуването има много ползи за вашето здраве. Изпълнявайки го по редовен и контролиран начин, можете да постигнете желаните резултати, независимо дали отслабва, поддържа линията или просто се чувствате по-силни или по-пъргави. Така или иначе, винаги е препоръчително да говорите с професионалист на здравето преди да правите физически упражнения, за да сте сигурни, че нямате някакво заболяване или заболяване, което да ви пречи да се представяте според това какви спортни практики.

След като разберете кой е вашият здравословно състояние Y. какви спортове можете да правите, Също така би било препоръчително да говорите със спортен професионалист, като личен треньор например, така че те да ви посъветват кои видове упражнения или спортове са най-добри въз основа на вашите физически качества, вашия опит и целите, които имате в ум. Така че, заедно можете да решите кои упражнения ви харесват най-много и най-подходящ за вас, така че с течение на времето да можете да се насладите на спорта и да постигнете желаните цели.

Трябва обаче да имате предвид, че за да поддържате линията, да отслабнете или да получите дефиниция на мускулите, не е достатъчно да спортувате редовно, но трябва също грижи се за диетата си. В зависимост от резултатите, които търсите, трябва да следвате повече или по-малко строга диета, но това, което е по-важно е, че никога не забранявате каквато и да е храна, в противен случай ще бъде много трудно да поддържате тези диети и лесно ще изпаднете в изкушението да не се храните добре.

По този начин диетата на този спортист, повече или по-малко строга, която можете да започнете да следвате, винаги трябва да се контролира от диетолог, ендокринолог или диетолог, в съответствие с нуждите или резултатите, които търсите. Не забравяйте, че не трябва да посещавате тези професионалисти за цял живот, но вашата цел ще бъде да се научите как да се храните здравословно и балансирано, както вкъщи, така и в ресторанти или на работа, така че да знаете контролирайте порции и количества, избор на най-здравословната диета за вас, за да постигнете целта си, а също и да набавите от храната всички хранителни вещества, витамини и протеини, необходими, за да се чувствате силни и енергични за да можете да се изправите срещу спортната сесия, но и всеки ден.

Преди и след тренировка Винаги трябва да се храните правилно, стига да можете да се представяте, както искате, преди и че след това можете да възстановите цялата енергия, изразходвана по време на спорта. Ако търсите определение на мускулите, препоръчително е да ядете определени храни след тренировка, тъй като те ще ви помогнат да достигнете до мускула директно и ще ви попречат да загубите тази част от тялото си, след като сте тренирали усилено, помагайки на мускула да се регенерира. И, малко по малко, можете да увеличите силата на звука. въпреки това, много е важно да знаете какво да ядете веднага след това да тренираме така, че тези витамини и протеини да отидат директно в мускулите ни и по този начин да постигнем целта си.

Преди тренировка трябва да се храним добре, не само за да натрупаме обем или определение, но защото ще трябва да съберем енергия, за да се изправим пред обучението си. Независимо дали тренирате сутрин, следобед или вечер, винаги е от съществено значение да ядете нещо между два часа и час и половина преди тренировка. Ние трябва оставете час и половина преди това почивайте без храна, така че да можем да храносмиламе и да не можем да имаме порязване по време на тренировка.

Дори и да мислите, че няма да тренирате усилено или ви е трудно да се храните сутрин, веднага щом станете, от съществено значение е да не никога не яжте преди тренировка. Не забравяйте, че не само нямате необходимата енергия, за да тренирате правилно, но може и да ви замайва или да се чувствате зле, докато тренирате.

Така че има различни енергийни източници с цел натрупване на сила преди тренировка. Много лесен начин да имате нещо по пътя към фитнеса или ако не ви се яде в големи количества, но с всички витамини и протеини, от които се нуждаете, преди да спортувате, е да си направите шейк. Тези шейкове са много лесен за приготвяне и трябва само да следвате рецептата стъпка по стъпка, да поставите съставките в блендер и да изпиете шейковете, преди да тръгнете да тренирате.

Бананов шейк преди тренировка

Съставки

  • Голям банан (за предпочитане малко узрял, за по-сладък вкус)

Между 100 и 150 милилитра млечно мляко или две обезмаслени кисели млека

40 грама овесени трици

Чаена лъжичка канела

Подсладител на вкус (въпреки че можете да добавите чаена лъжичка кафява захар, ако предпочитате)

Подготовка

    Нарежете банана на филийки и го сложете в блендера.

След това добавете млечното мляко или обезмасленото кисело мляко, смлените овесени трици, канелата и подсладителя или кафявата захар.

След като имате всички съставки Поставете ги в блендера на максимална мощност за няколко минути и изсипете съдържанието в чаша.

  • Ако искате шейкът преди тренировка да е хладен, добавете кубче лед към блендера, така че когато приключите с блендирането на шейка да е студен и готов за пиене.

    • Ягодово орехово смути преди тренировка

    Съставки

    Шепа орехи (между 25 и 30 грама)

    150-200 милилитра течен белтък

    40 грама овесени трици и между 100 и 150 милилитра млечно мляко или две обезмаслени кисели млека

  • За да придадете на смутито по-сладко докосване, можете да добавите чаена лъжичка канела или подсладител или кафява захар.

    • Подготовка

      Първо трябва нарежете ягодите на ситно и ги поставете в блендера.

    След това ще добавите натрошените ядки, белтъците (предварително предварително загряти, за да се получат вид счупени яйца), овесените трици, млечното мляко или киселите млека и подсладителя, канелата или кафявата захар.

  • След като всичко се смеси можете да поставите шейка в микровълновата за няколко минути и да го изпиете топъл, ако ви се иска.

    • Чист какаов шейк преди тренировка

    Със сигурност диетата или пиенето на шейкове е синоним на глад и невъзможност да ядете това, което харесвате. въпреки това, Това не трябва да е така. В момента на пазара има много продукти, адаптирани към нуждите на всеки спортист, тоест с по-малко захар, мазнини и повече протеини и витамини, стига да получавате цялата необходима енергия от тях, с най-добър вкус.

    Поради тази причина можете да получите протеинов шейк с вкус на шоколад, с който да подготвите шейковете си преди тренировка. Те може да не вкусват абсолютно еднакво от тези хлебни или преработени шоколадови изделия, но те ще имат много подобен вкус, който освен това ще ви помогне да се грижите за вашата линия и да получите необходимата енергия преди тренировка.

    Можете да си купите един от тези препарати протеин, овкусен с шоколад или чисто какао, за да направите тази рецепта. Ще ви трябват лъжичка от онези, които се предлагат с протеинов продукт с вкус на шоколад или две супени лъжици чисто какао, между 100 и 150 милилитра млечно мляко, 40 грама смлени овесени трици и малко канела на вкус. Опитайте се да не добавяте захар към този шейк. Поставете всичко в блендера и добавете кубче лед, ако искате да е студено, вземете го от времето или го загрейте малко през зимата.