Открийте какво да сложите в чинията си и да се сблъскате всеки ден, за да противодействате на излишниците от празниците

перфектна

Искате ли гладка кожа без изразителни линии?
Освен че изглеждате по-възрастни, UV лъчите и замърсяването имат най-голям принос за образуването на бръчки. Когато се приемат ежедневно, тези мощни витамини се борят с бръчките за около месец и предотвратяват образуването на нови линии:


Яжте повече VITAMIN C
Той е в плодовете, кивито и цитрусовите плодове (консумират половин чаша на ден), те противодействат на свободните радикали и насърчават производството на колаген, казва дерматологът Хауърд Мурад. Няколко проучвания са установили, че жените, които го поглъщат в по-големи количества, имат по-малко линии на изразяване.


И още ВИТАМИН Е
Този антиоксидант се бори със загубата на колаген и подобрява способността на кожата да се хидратира, подчертава диетологът Джефри Морисън. Намерете този съюзник в цели яйца (има две за закуска), бадеми и орехи (имайте шепа за обяд).


Искате ли ясен тен?
Когато мъртвите кожни клетки и масло запушват порите, те се възпаляват и се превръщат в пъпка. Яденето на храни, които контролират възпалението, може да доведе до по-чиста кожа в продължение на шест до осем седмици, обяснява д-р Морисън.


Яжте повече ВИТАМИН А
Този витамин помага за регулиране и подобряване на начина, по който кожата премахва мъртвите клетки, казва дерматологът Дейвид Колбърт. Храните, които обикновено са богати на този витамин, са: тъмнозелени зеленчуци (стремете се да ядете чаша къдраво зеле, спанак или броколи всеки ден) и портокалови зеленчуци (половин чаша сладки картофи, моркови или пъпеш, всеки ден, е идеално).


И още ЦИНК
Този минерал е мощно противовъзпалително средство и върши чудесна работа за контрол на производството на петрол, обяснява Мурад. Най-високо съдържание се съдържа в стриди, печено месо и раци (100 грама на вечеря ще са достатъчни), пшеничен зародиш (добавете две супени лъжици към кисело мляко или зърнени храни) и тиквени семки (вземете шепа).


Искате ли естествено мокър блясък?
Отоплението или климатикът могат да консумират влага на кожата, оставяйки кожата ви суха и скучна, предупреждава Морисън. Тези прости допълнения към ежедневната ви диета ще направят тена ви да изглежда по-жив само за две до три седмици.


Яжте повече OMEGA 3
Мастните киселини, съдържащи се в храни като сьомга (консумират 120 грама на ден) и ленени семена (поръсете супена лъжица върху салата), хидратират кожните клетки, освен че придават блясък отвътре, казва д-р Мурад, когато се използва на повърхността на дермата.

Научете за най-добрите рецепти за храна със сьомга в Easy Kitchen.


И не забравяйте ... НЯЦИНА
Придайте на жълтеникавата кожа розов оттенък с този B-витамин, естествен вазодилататор. Д-р Колбърт уверява, че това увеличава притока на кръв и кислород, което води до леко зачервяване. Вземете решение, като консумирате риба тон и пиле (опитайте се да ядете 120 грама дневно), зеленчуци като аспержи, гъби и домати (една чаша е достатъчна) или фъстъци (поглъщайте четвърт чаша).

Интересувате се от четене: Лесни и бързи рецепти за пилешко месо