Ако не си почивате добре и искате да отслабнете, има определени храни, които не трябва да ядете през нощта. Ние ви казваме какви са те

храни

Публикувано 12.02.2020 г. 18:51 ч. Актуализирано

Ако не обичате диети и спите лошо, това, което ще ви кажем, може да ви заинтересува. Всъщност наднорменото тегло и безсънието са тясно свързани, защото колкото по-малко спим, толкова по-лошо се храним (склонни сме да ядем все повече и повече прости въглехидрати).

За да отслабнете, без да спазвате строги диети или да спазвате правила, трябва да знаете най-малко какви храни да ядете, Особено през нощта. Вечерите те са от решаващо значение, когато се опитваме да отслабнем, защото с напредването на деня метаболизмът ни се забавя, което прави това, което ядем, по-дебело.

Храни, които не бива да ядете през нощта, ако искате да отслабнете и да спите добре

Не си почива добре То е по-сериозно, отколкото обикновено си мислим: може да е началото на всякакви проблеми, от пътнотранспортни произшествия до психични заболявания. Освен това може да увеличи риска от затлъстяване (лишаването от сън намалява вашата воля и отключва хормоните на глада), сърдечни заболявания, диабет и повишаване на кръвното налягане.

Безсънието всъщност е нарушение на съня което засяга повече хора в Испания, с честота между 20 и 30%.

За всичко това е много важно да знаем какво можем да ядем през нощта И защо не. Вече ви казахме храните, които е идеално да приемате преди да заспите. Днес вървим със забраненото когато слънцето залезе:

1) Нишестени храни

Картофи, тестени изделия и ориз Те са примери за нишестени храни, които обикновено вечеряте и това е грешка. Тези храни се метаболизират в захар и повишете нивото на кръвната захар, което не е хубаво, тъй като няма да бъде изгорено за енергия и ще се съхранява като мазнина.

2) Прости въглехидрати

В допълнение към споменатите по-рано храни, в тази група прости въглехидрати намираме и зърнени храни, плодове, сокове, безалкохолни напитки, пици. Те са храни, които имат висок гликемичен индекс, което основно означава, че той бързо се абсорбира в кръвта. Това ни дава изстрел от енергия, който няма да използваме и че ще ни държи нащрек през нощта, като ни пречи да си почиваме добре.

3) Пикантни храни

Пикантни храни не са добри за вечеря, тъй като могат да причинят киселини, особено ако си легнем малко след като ги изядем.

4) Мазни храни

Тези храни трябва да бъдат ограничени като част от здравословната диета, но още повече през нощта, тъй като са трудно смилаеми и засягат стомашно-чревния тракт.

5) Червено месо

червено месо, Подобно на пържолите, те са с високо съдържание на протеини, но също така са трудно смилаеми, какъвто е случаят със зеленчуците, споменати по-горе. Освен през нощта, трябва да ограничите и консумацията на този вид храна, доколкото е възможно, тъй като тя е доста охулена от Световната здравна организация (СЗО).

6) Алкохол

Въпреки че алкохолът може да ви „заспи“ и веднага да заспите, почти сигурно ще се събудите посред нощ. Това е така, защото алкохолът се метаболизира и неговите седативни ефекти изчезват.

Трябва да ограничите консумацията на алкохол три часа преди лягане, за да се даде време на организма да метаболизира цялата напитка.

7) тъмен шоколад

Доказано е, че една унция черен шоколад през нощта няма ефект върху наддаването на тегло, но съдържа аминокиселини, които ви карат да внимавате, както при сирената.

8) Кръстоцветни зеленчуци

Въпреки че зеленчуците са много здравословни и заредени с витамини, кръстоцветни, като броколи и карфиол, съдържат голямо количество неразтворими фибри, което отнема много време за смилане.

Ако ядете този вид зеленчук преди лягане, тялото ви ще продължи да работи, за да го усвои, докато се опитвате да заспите, нещо, което ще бъде доста трудно, защото тялото ви ще бъде нащрек.

И това е, читателю. Ще следвате ли нашите препоръки?