Може да сте чували някои съобщения, че бананите ви карат да наддавате, докато други казват, че бананите са полезни за отслабване. Кой е прав и какво трябва да знаете, ако броите калории ?
Тези, които предупреждават да не консумират банани от страх от наддаване на тегло, разглеждат съдържанието на въглехидрати, особено захарта. Бананите са доста богати на захар, която може да се превърне в телесни мазнини по-бързо от други хранителни вещества. Друга причина, поради която бананите получават лош рап, е, че броят на калориите им е по-висок от много други плодове. Една чаша резенчета ябълка има около 60 калории, докато една чаша резенчета банан има около 135 калории.
Тези в лагера за пробананите казват, че внимателно опакованите плодове имат идеалното количество въглехидрати и калории за задоволителна и здравословна закуска. Количеството захар не е голямо в сравнение с повечето сладки закуски като бисквитки и бонбони, а бананите имат допълнителната полза от фибрите.
Някои хора дори казват, че можете да ядете неограничено количество банани (или какъвто и да е плод) и да не напълнявате, тъй като самият плод е много полезен за вас. Плодовете са богати на витамини, минерали и хранителни вещества.
Истината за бананите
Няма убедителни доказателства, че бананите ви карат да наддавате или отслабвате. Никоя храна не е отговорна за увеличаване или загуба на тегло. Вместо това, помислете за общия си дневен прием на хранителни вещества. Загуба на тегло възниква, когато създавате калориен дефицит, или чрез консумация на по-малко калории, изгаряне на повече калории, или комбинация от двете. Бананите имат калории, а калориите са калории, независимо от източника.
В по-голямата си част бананите могат да бъдат чудесна закуска. Те са по-засищащи от много други закуски, макар и може би не толкова, колкото някои други опции за плодове. Например, половин среден банан има около 60 калории и 1,5 грама фибри, докато чаша малини има 60 калории и 8 грама фибри. Поради обема и съдържанието на фибри в малините те ще бъдат по-изобилни от бананите.
Яденето на един банан може да бъде здравословна закуска, но ако добавите три големи банана към дневния си прием на храна, вие ядете повече от 350 допълнителни калории. Дали ще включите банани в плана си за хранене ще зависи от вашите цели и дали харесвате банани.
Ако просто се опитвате да се храните по-здравословно, яденето на банан (или половината от среден банан, който се счита за цяла порция плодове) може да бъде добър начин за увеличаване на храненето. Замяната на висококалорични и богати на мазнини продукти като бисквитки или сладкиши с пресни плодове като банани може да увеличи ситостта, като същевременно намали калориите.
Ако искате да напълнеете, може да помислите да ядете допълнителна закуска всеки ден. Банан с фъстъчено масло може да увеличи калориите, богати на хранителни вещества, за здравословно наддаване на тегло.
Помислете за подмяна, а не за сума, когато обмисляте къде бананите се вписват в плана ви за хранене. Като заместител на много по-малко хранителни закуски, те могат да бъдат здравословен вариант. Простото им добавяне към вашата диета добавя калории, както при всяка друга храна.
Ползи от бананите
Средният банан (дълъг 7 до 8 инча) има около 105 калории, половин грам мазнини, 27 g въглехидрати, 3 g фибри, 14,5 g захари и 1 g протеин.
Бананите са пълни с хранителни вещества. Те са добри източници на калий (за здравето на сърцето) и витамин С (мощен антиоксидант). Като бонус за красота, калият в бананите ги прави чудесна храна за здрава коса. Но не прекалявайте. Твърде много калий може да доведе до загуба на коса .
Въпреки че обикновено не се считат за „суперхрана“ като боровинки или броколи, бананите могат да имат ползи, освен че са естествена плодова закуска. В едно проучване ежедневната консумация на банани незначително подобрява кръвната захар и липидните профили при хора с диабет тип 2.
Идеи за закуска с банан
Преминете отвъд пилинг и хранене с тези бананови ястия и закуски.
- Овесена каша - Добавете нарязани банани към сутрешните си овесени ядки. Можете също да пюрирате плодовете и да добавите овесените ядки към тях, докато се готвят.
- Поръсена с канела Бананите са страхотни с канела. Просто изрежете единия, поръсете с канела и се насладете.
- Кисело мляко - Смесете нарязан банан в обезмаслено гръцко кисело мляко заедно с малко канела. Можете също така да слоите банани и кисело мляко със зърнени култури с високо съдържание на фибри и бадеми.
- Замразени монети: a Много хора обичат текстурата на замразения банан. Отнема и малко повече време за ядене, което означава, че е по-вероятно да се почувствате сити, когато сте готови. Направете филийките банан с ягодово кисело мляко без добавена захар и нарязани фъстъци преди замразяване, това е като питателна, деконструирана бананова цепка.
Ами банановите чипсове?
Докато бананите могат да бъдат здравословна възможност за диета за отслабване, банановите чипове не са. Те са пържени живовляци, поръсени със захар или сол. Порция половин чаша бананов чипс има около 210 калории и 12,5 г мазнини. Дехидратираните филийки банан не се пържат и следователно имат много по-малко мазнини и по-малко калории.
Дума от VidaFitnes
Няма доказателства, че бананите допринасят за увеличаване или отслабване. Както всяка друга храна, бананите имат калории и калориите се сумират. Като здравословна закуска бананите могат да бъдат по-хранителни от вариантите със същия брой калории и могат да бъдат здравословен заместител на сладки лакомства. Ако харесвате банани, наслаждавайте им се като част от балансираната диета.