Храненето правилно, здравословното хранене и поддържането на тяло често се смята за синоним на строга диета и жертвоприношения. Истината е, че е възможно да водите здравословен начин на живот, да се храните правилно и да поддържате правилно тегло, без да броите грамове и калории.

храним

Много диети, ако имат медицински контрол, могат да бъдат много полезни за отслабване, но винаги трябва да бъдат в точно определено време. Не можете и не можете да живеете на постоянна диета, както не можете да живеете, като винаги ядете това, което най-много искате. Трябва да знаете как да намерите баланс и как е по-лесно да го кажете, отколкото да го направите в КАК НИЕ ще обясним как да се храним здравословно без диета.

Знаейки как да се храня здравословно: кога трябва да се храня

Грешките в храненето не се ограничават само до ядене на храни, които не бива. Няма лоша храна, ако я ядем, когато се докосне и в количеството, до което се докосва, и това често е проблемът; било то заради бързането, твърде тесните графици или просто мързела, носят много хора лоши графици когато става въпрос за храна:

  • Закуската е задължителна, всъщност това е най-важното хранене за деня. На закуска ще заредите батериите, за да можете да имате енергия през целия ден. Освен това, силната закуска засилва метаболизма ви, за да ви помогне да отслабнете през целия ден.
  • Ти трябва разделете храненията си на 5, поддържане на тялото активно през целия ден и ускоряване на метаболизма. Не трябва да минат повече от 4 часа, без да приемате какъвто и да е вид храна.
  • Ако сте гладни и искате лека закуска между храненията можете да изберете здравословни и много засищащи продукти като ядки или дехидратирани плодове.
  • Доказано е, че тези хора, които ядат преди 3 отслабнете много повече от тези, които ядат след 15 часа.
  • Когато заспите, вече трябва да сте усвоили храната за вечеря, в противен случай, тъй като няма да имате почти никакви калорийни разходи, тялото ви ще поеме храната като мазнина. За да го избегнете, трябва да вечерятеr 2 часа преди сън.

Какво да ям, за да се храня добре

Диетата е временна, жертва за определено време, за да се постигне конкретна цел. В момента целта ви трябва да е да се храните добре, нещо, което няма нищо общо с диетите, а със поддържането на здравословен начин на живот, който се превръща във вашата рутина. Елементите, които избираме по време на хранене, са от съществено значение, за да дадем на тялото си всички необходими елементи, за да функционира и да не го претоварваме с вредни продукти. Тук обясняваме какво трябва да ядете и колко често направете го, ако искате да се научите да се храните добре:

  • Трябва да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. Това трябва да е една от основите на вашата диета. Винаги избирайте сезонни продукти, които освен че са по-богати, гарантират, че ще съдържат по-малко добавки. За да знаете количествата, които трябва да ядете, уверете се, че всеки ден ядете поне 5 парчета плодове или зеленчуци.
  • Поне два пъти седмично трябва да консумирате зеленчуци, да, никога не надвишава количеството от 1 чаша. Най-доброто време да ги ядете е на обяд, като целият ден е пред вас, за да изгорите енергията си и да избегнете нощно храносмилане.
  • Намалява нива на сол в менюто си. Можете да го правите прогресивно, с течение на времето ще осъзнаете, че не се нуждаете от сол, за да оживите вашите ястия.
  • 2 пъти всяка седмица трябва да присъства в чинията ви риба или морски дарове. Сред рибите се препоръчва да консумирате онези, богати на омега 3, като сьомга, сардини или риба тон.
  • Точно когато станете, изпийте чаша вода на гладно, няма по-добър начин да ускорите метаболизма си и да прочистите тялото си от токсини.

Да се ​​научим да се храним добре: как да готвим

Освен факта, че има продукти, които са по-здравословни от други, елемент, който силно влияе върху качеството на нашата храна, е начинът, по който я приготвяме. Лукът може да бъде перфектна храна, но ако го покрием и изпържим с масло, той става бомба от наситени мазнини:

  • Когато готвите, изберете заготовки на пара, печена или на скара.
  • Използвайте незалепващи тигани, за да сведете до минимум разхода на масло.
  • Когато правите бульони или супи, оставете ги да си починат в хладилника няколко часа, преди да ги изядете. По този начин мазнината ще се втвърди и можете да я премахнете преди ядене.

Идеален пример за диета

След като ви дадохме някои от основните ключове за добро хранене без диета, ще ви дадем някои конкретни примери за как би могло да бъде ежедневното ви меню. Трябва да знаете, че това не е строго правило и че можете да го промените за ястия и продукти според вашия вкус:

Закуска

  • 1 парче плод, за предпочитане сезонен.
  • 1 мляко, например обезмаслено кисело мляко.
  • 1 чаша пълнозърнести храни с мляко, което не е млечно, ориз или овесени ядки са две добри възможности. Зърнени култури също могат да се приемат под формата на филийки пълнозърнест хляб и да се добави малко мед.
  • Ако ще практикувате спорт след закуска, можете да добавите ядки и прясно сирене към закуската си, за да осигурите повече енергия.
  • В следващата статия ще обясним подробно как да закусваме здравословно.

Обяд

  • 1 сурова салата от ескарол, маруля или рукола със зехтин и оцет. Можете да добавите риба тон, сьомга, ядки или плодове, за да го направите вкусно и много питателно ястие.
  • 1 гърда пуйка, пилешко или малко постно месо и 1 филия пълнозърнест хляб. Можете също така да използвате риба, каквато и да е, да я приготвите на скара, във фурната или на пара.
  • За вечеря не трябва да променяме това, което сме направили за закуска, можем да направим нещо подобно, но с по-малко количества.
  • Друг вариант е да включите в вечеря това, което не сме сложили на обяд, например, ако сме приготвили пиле за обяд, направете риба за през нощта.
  • Супите и бульоните са отлични варианти за вечеря, засищащи и лесно смилаеми.
  • Избягвайте сосове, гъби, бобови растения, пържени храни, алкохол и други продукти, които могат да причинят тежко храносмилане
  • Тук обясняваме как да правим здравословни вечери.

Други съвети за добро хранене

  • Трябва да пиете не само през целия ден, но и по време на хранене. За обяд можете да изпиете чаша вино, но за останалото само вода. Не се препоръчва да се пият сокове или безалкохолни напитки, тъй като те съдържат голямо количество захари и празни калории.
  • Опитайте се да спите между 7 и 9 часа на ден. Ако имате проблеми със заспиването, можете да изберете една от тези инфузии за сън.
  • Практика упражнение всеки ден половин час ходене с добро темпо вече е добра дейност.
  • Намалете захарта до максимум рафинирани, както и захарни и варени продукти.
  • Избягвайте кафето, за предпочитане е да приемате други инфузии като лайка, стотинка или зелен чай.
  • Стойте далеч от тютюн, алкохол и всякакъв вид наркотици.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се храним здравословно без диета, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.