любимата

Това е най-често задаваният въпрос, когато става въпрос за отслабване. Това е почти универсална грижа; едно и също нещо се чува небрежно подред, в лекарски кабинет или в психологическа терапия.

Отговорът е отрицателен. Здравословната диета се основава на баланс. Можете да продължите да се наслаждавате на любимите си храни, дори ако те са с високо съдържание на калории, мазнини или захар, стига да го правите само от време на време. Трябва също да помислите, че ако ще се отдадете, трябва да го комбинирате с други по-здравословни храни, за да поддържате баланс и, разбира се, да правите повече физическа активност. Някои общи съвети относно комфортните храни:

  • Консумирайте ги по-рядко. Ако обикновено ядете тези храни всеки ден, намалете честотата на веднъж седмично или, много по-добре, веднъж месечно. По този начин ще намалите калориите, като не консумирате толкова много храна.
  • Яжте по-малки порции. Ако любимата ви висококалорична храна е шоколадово блокче в 15:00, яжте по-малък размер или само половин блокче. Но внимавай. Този метод работи добре за някои хора, но на други може да им се стори твърде изкушаващо да имат на разположение любимата си храна, дори в по-малки количества. Наблюдавайте поведението си и оценявайте резултатите.
  • Опитайте по-нискокалорична версия. Използвайте нискокалорични съставки или го пригответе по друг начин. Например, ако вашата рецепта за мак и сирене изисква пълномаслено мляко, масло и пълномаслено сирене, направете го с обезмаслено мляко, по-малко масло, нискомаслено крема сирене, пресен спанак и домати. Имайте предвид, че не трябва да увеличавате размера на порциите си.

Друг често задаван въпрос е дали е необходимо да се ядат зеленчуци. Отговорът е да. Балансираната диета включва не само пресни зеленчуци, като първа възможност, замразени като втора или консервирани като последна алтернатива. Много зеленчуци с различни цветове. За да намалите калориите, без да ядете по-малко и да се чувствате гладни, ще трябва да замените някои висококалорични храни с такива с ниско съдържание на калории и мазнини и да ви заситят. Това обикновено означава храни с високо съдържание на вода и фибри: плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че и напитките се броят. Може да се наложи да се откажете от газирани напитки или сокове, които не са 100% плодове. Трябва да пиете много вода. Важно: не е нужно да правите драстично тези промени. За да успеете и да не се затрупвате с толкова много примирения наведнъж, започнете с една промяна и го правете малко по малко. Например, ако искате да спрете да пиете сода и солено, първо изберете една, да речем сода. Вместо да отслабвате содовия навик в пъпката, започнете с пиене по-малко; Ако приемате по едно с всяко хранене, намалете приема си до един или два на ден и така нататък, докато не спрете напълно. Така че, направете същото със солените.

Ключът е да бъдете последователни. Ако винаги избирате здравословни възможности, в крайна сметка ще развиете по-добри хранителни навици. Ако сте от тези, които с гордост казват, че не харесват зеленчуци, е необходима промяна в нагласата, преди да започнете приключението за отслабване по здравословен начин.