картофи сладки картофи

Ако съчетаете правилната диета с часовете си за упражнения, ще имате ключ към успеха в здравето и благосъстоянието

Важно е да включим упражненията в живота си, както и да се грижим за диетата си. И ако комбинираме и двете, ще имаме успех на една ръка разстояние. Но какво да ядем преди и след тренировка? Всяко хранене е от значение и физическата тренировка причинява важни хормонални промени, които ще изискват правилните храни за постигане на баланс.

Преди. Оставете пространство между храната и упражненията

Яжте малко или нищо преди тренировка. Или, най-малкото, е важно да се гарантира, че има достатъчно време преди да правите физически упражнения със средно висока интензивност. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, препоръчително е да не ядете нищо през предходните часове и по този начин мазнините ще бъдат горивото. Ако се чувствате много слаби, можете да ядете плод около 30-45 минути преди това.

Фокусирайте се върху храната след тренировка

Според експерти това, което ядете след фитнес, е по-важно от това, което ядете преди. Ще бъде от ключово значение да се намери правилната комбинация от протеини (пилешки гърди, консерва тон или сардини или варени яйца) и въглехидрати, комбинирайки глюкоза с фруктоза (варени картофи, сладки картофи/сладки картофи/сладки картофи или ориз и плодове, като бананът е много добър вариант).

Не забравяйте за мазнините

Въпреки че фокусът трябва да бъде върху протеините и въглехидратите, включително малко авокадо или шепа ядки (които също осигуряват протеини) в по-късното ви хранене е добра идея. Добрата мазнина ще помогне на вашите мускули. И още един съвет е шоколадовото мляко, ефективно като всяка друга спортна напитка, за възстановяване на мускулите.

План, който не се проваля: fitlife

От Cosmopolitan Alicante предлагаме в този смисъл Fitlife, тренировъчната програма, която комбинира упражнения и хранителни съвети заедно. Всичко това взима със себе си промяна на навиците и много постоянство. Но ако пътят се извършва в компания, винаги е по-лесно. С програмата Fitlife никога няма да бъдете сами, тъй като треньорите ще проектират напълно персонализирана маса за упражнения за вас и ще ви посъветват относно храненето през целия процес. В допълнение, те ще решат всички ваши въпроси относно фитнеса и храненето, както възникнат, така че винаги да сте наясно с всяка стъпка от пътя.