По-конкретно, няма специфичен начин на хранене за този вид упражнения, тъй като обхваща различни спортове и хранителните нужди варират в зависимост от спорта и характеристиките на спортиста. Общото между всички спортни практики обаче е, че колкото по-добро е вашето здраве, толкова по-оптимално е представянето ви.

функционално

Храната и физическата активност са два стълба на нашето благосъстояние и идеалното е и двете да вървят ръка за ръка. От съществено значение е да тренирате цялото тяло, като комбинирате упражнения за сила и съпротива.

Често се чуват много митове или вярвания за храната, например е да се мисли, че ако спортувате, можете да ядете нездравословна храна. Например, повечето хора погрешно мислят, че можете да изядете голямо количество храна и след това да отидете на спин клас, за да го „изгорите“.

Всички храни имат сложни ефекти върху нашето тяло; Следователно защитата на предишната концепция е редукционистична, поради което е много важно да бъде ясно кои са основните цели на храненето в този спорт:

  • Отговаряйте на изискванията за енергия и хранителни вещества, за да сте в крак с тренировъчната програма.
  • Получете идеален състав на тялото, за да поддържате адекватно здравословно състояние и което позволява възможно най-доброто спортно представяне.
  • Поддържайте достатъчен, пълноценен и балансиран ежедневен хранителен режим, който позволява поддържане на адекватни спортни постижения като ежедневни дейности.
  • Подобрена адаптация и възстановяване между наранявания.

ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И ТОГАВА

Така че при спортното хранене това, което ядете, преди да тренирате, е толкова важно, колкото и това, което ядете по време и след това. Ето защо ще дам няколко кратки насоки в това отношение.

Ястието преди тренировка е жизненоважно, тъй като тялото ви трябва да оптимизира нивата на въглехидрати в черния дроб, така че консумацията на източник на въглехидрати е добър вариант, както и правилната хидратация е много важна.

Ако ще тренирате повече от час, трябва да планирате хранене по време на тренировка и подмяна на електролитите. Ако е по-малко от час, както често се случва при функционални тренировки, питейната вода ще е достатъчна.

След приключване на тренировката целта е да се рехидратират и попълнят енергийните запаси. В това хранене след диета.

Основната цел на функционалните тренировки е да подобрите физическото си състояние за ежедневните си дейности. Следователно диетата в този смисъл не би се променила много по отношение на хранителните препоръки, установени за здравословно население, но в случай на търсене на промяна в телесния състав или подобрение на спортните резултати, би било от съществено значение да се коригира диетата индивидуално .