widemat

Йога като лечение на фибромиалгия намалява болката с 24%, умората с 30% и депресията с 42%, като правите упражненията ...

Съдържание

Отзиви

Много от вас са коментирали за себе си или за свой роднина, който страда от фибромиалгия и питате ни дали Йога може да предложи някакво решение.

От всички тях само избрахме 3, защото вярваме, че са представителни в повечето случаи. Ако вашият случай стигне по-далеч, поставете го в коментарите, за да можем да разширим.

Това са препоръките:

«Аз съм човек, който много се интересува от йога, на 49 години съм и страдам от фибромиалгия и износване на ставите. Какъв тип йога препоръчвате? »
Слава

«Баща ми страда от фибромиалгия, чувства се като общо неразположение, умора ... но след това има проблеми със съня. Не му се излиза да спортува, затова съм му предложил да прави йога (правя всяка седмица). Какви асани мога да направя с него?
Лотарингия

„Преди много години майка ми беше диагностицирана с фибромиалгия, а наскоро и аз. Винаги съм харесвал спорта и това ми помогна да продължа да бъда физически активен. Но освен болката забелязвам и че ми е трудно да се концентрирам (много се разсейвам, когато чета) и забравям нещата. "
Моника

Свидетелство 1 ни разказва за физически симптоми на фибромиалгия; във втория виждаме още един проблем психологически, неспособността да спи добре, което е много често; в третия намираме друг често срещан симптом и той е липса на концентрация.

Йога помага много за подобряване във всички тези аспекти, както ще видим сега:

Научни изследвания по йога и фибромиалгия

Има множество изследвания, които установяват a обективна връзка между практикуването на йога и ползите и подобренията възприема се от хора с фибромиалгия.

Един от тях е този, извършен от Университет в Орегон (САЩ), водена от д-р Карсън. Подробностите и заключенията от това научно изследване за йога и фибромиалгия са:

  • Изпълнява се през 2 месеца.
  • Пациентите бяха разделени на две групи: тези, които са практикували йога и тези, които не са.
  • След 2-месечното лечение, резултатите бяха много по-добри сред йогите.
  • Болката е намалена с 24%, умората с 30% и депресията с 42%.
  • От съществено значение беше тези пациенти, които практикуваха йога, да са наистина ангажирани с изпълнението на упражнения по йога и медитация.
  • Ще бъдат проведени изследвания за това как може медитацията преконфигурирайте как централната нервна система реагира на болка да го възприемем в по-малка степен.

Ползи от йога за фибромиалгия

Да се ​​каже, че всички ползи биха били невъзможни, но можем да цитираме някои специфични от Йога за фибромиалгия:

  • Както вече казахме, практикуването на този тип йога има положително въздействие върху възприеманата болка, физическо състояние и в настроение на йогите.
  • Желание издръжливост малко по малко и колкото повече практикувате, толкова повече ще бъде така.
  • Концентрация.
  • Научаваш се да се отпускаш.
  • Подобрения в еластичност и подвижност: обичайната скованост на заболяването може да се избягва постоянно в практиката на йога.
  • Съединения: Тази точка е пряко свързана с предишната. Как ще можете да изпълнявате движенията, ако не сте се затоплили добре или ако нямате достатъчно подвижност, за да ги завършите?
  • Ще дишате много по-добре, което ще помогне да се намали умората и да се почувствате добре.

Винаги обичаме да споменаваме Тао Поршон-Линч, 96-годишна дама, която се поддържа в перфектно състояние благодарение на Йога. Ако е така на тази възраст, можете ли да си представите колко можете да подобрите с вашата?

Тао Поршон-Линч, 96-годишният инструктор по йога, с мобилност на момиче.

Давай напред и се занимавай с йога, но трябва да бъде!

Ако не го направите СЕГА, ще го оставите за утре и утре за следващия ден, след това за следващия ... и ще продължите, без да се подобрявате в живота си. Следвайте ни във Facebook и ние ще ви насърчаваме всеки ден:

Какво е йога за фибромиалгия?

Като цяло има 3 стълба на йога за фибромиалгия: медитация, асани и йога нидра.

МЕДИТАЦИЯ

Той върви ръка за ръка с асани. Необходимо е да се посветите поне 10 минути на ден да медитира.

Това е частта, върху която трябва да се съсредоточите Моника, от показания 3, какво казва той му струва концентрирайте се, докато четете. Също така е добре за подобряване памет.

Препоръчваме да медитирате ежедневно, дори ако не забелязвате този симптом толкова много или дори ако четете това за член на семейството и се чувствате добре.

Ако не знаете как да медитирате или искате да подобрите практиката, можете да научите с нашата книга Ами ако тайната на щастието беше в ума?

Кликнете върху изображението, за да изтеглите книгата

АСАНАС

Те са йога пози, физически упражнения. В Йога за фибромиалгия се вземат предвид тези 18 характерни болезнени точки на болестта, които се разпространяват в тялото.

Практиката на асани помага много на пациентите, които се чувстват идентифицирани с Глория, от показания 1, които страдат от износване на ставите и които обикновено също изпитват скованост на мускулите.

По-долу ще намерите тези йога упражнения.

ЙОГА НИДРА

Това е стълбът на йога за фибромиалгия, който помага на хората, които се идентифицират с нея Бащата на Лорена, от показания 2, Кой не може да заспи, въпреки че се чувства уморен през деня.

Йога Нидра е клонът на Йога, който ви помага да спите по-добре и по-бързо.

Искате ли да спите добре, като когато сте били малки?

С малко асани за релаксация и малко медитация (тази комбинация е Йога Нидра по същество) ще се научите да заспивате бързо, вместо тези часове, които прекарвате в леглото, да се мятате и обръщате отново и отново.

Освен това най-важното е, че часовете на сън са качествени.

Лечение на фибромиалгия: упражнения, които препоръчваме

Разбираме, че мускулната болка, умората, сковаността и т.н. направи необходимото адаптация на асани за постигане на най-добри резултати.

Препоръчителните упражнения за лечение на фибромиалгия са следните:

Сухасана или Лесна поза

Това е най-добрият начин да започнете, защото се бори с схванатите крака. Така постепенно свиквате да огъвате краката си. Това е подгряване за това, което предстои, но вече започва да се изплаща.

Можете да го направите и като седнете на възглавница.

Савасана

Тази асана обикновено е последната във всички йога сесии. Той служи за отпускане, но при йога-базиран метод за лечение на фибромиалгия ще го използваме за почивка между пози, когато имате нужда от него.

Тъй като общата умора е характерен симптом на това заболяване, ще бъде нормално след няколко асани да повтаряте Савасана за минута (или повече).

Ардха Паванамукташана

С Ardha Pavanamuktasana ще облекчим напрежението в мускулите, за да имаме по-голяма гъвкавост.

Правете позата с единия, а след това и с другия крак. Повторете няколко пъти.

Не забравяйте да го правите бавно, за да не се насилвате твърде много.

Паванамукташана

След като правим позата във версията на ardha (ardha означава „наполовина, наполовина“), сега го правим с двата свити крака.

Опитайте се да задържите малко по-дълго, тъй като горното ще послужи като загрявка за задълбочаване сега.

Урдхва Прасарита Падасана

Много пъти се нарича „L легнало положение“ (или подобно) на тази поза, която използваме в йога-базираното лечение на фибромиалгия.

Той служи за укрепване на корема и кръста, което е много положително. Недостатъкът е, че две от 18-те точки на болка при фибромиалгия са в долната част на гърба. Трябва да работите с тях, но внимателно и без да прекалявате.

Jathara Parivartanasana адаптиран

С тази позиция ще подобрите съпротивлението и мобилността си в ханша и горната част на тялото.

Нормалната версия, без да е адаптирана, се прави по същия начин, но краката са напълно изпънати.

Випарита Карани

Както можете да видите на изображението, това е направено както в Urdhva Prasarita Padasana, само облегнато на стената. Тази асана ви позволява възстановете се от натоварване, преодолейте спазмите и облекчете напрежението в мускулите.

Вие сте с вдигнати крака, разтягате мускулите си, но не работите.

Адаптирана котка и крава

Сега е време да практикувате две класически йога пози. Но ние ще ги направим адаптирани към йога за фибромиалгия. Ако не ги адаптираме, ставите на ръцете и краката ще страдат, защото ще трябва да понесете тежестта на тялото върху тях.

Направете следното:

- Застанете на WideMat в Sukhasana или Easy Pose (първата, която сте направили), с изправен гръб.

- Премествайки само горната част на тялото, спуснете главата си и прегърбете гърба.

- След това изпънете гърба си, за да се върнете в първоначалното положение и издърпайте гърдите си.

- Направете няколко прехода между прегърбения и гърдите навън.

Баласана

Добра поза е да завършите йога сесията за фибромиалгия. Той е релаксиращ и в същото време опъвате гърба и ръцете си.

Поза на детето

Ако мислите, че Йога за фибромиалгия може да помогне на други хора или ви е служило, споделете го във Facebook, Twitter или Pinterest. Чакам ви в коментарите. Благодаря много! Намасте.