регулатори

Много жени се нуждаят от хормонални регулатори, тъй като страдат от дисбаланси, свързани с хормоналната система и това особено влияят на менструалния Ви цикъл.

Представяме 5 храни, които можем да включим в диетата си, тъй като те ще ни помогнат да регулираме разстройствата си, освен че ни предоставят много други хранителни стойности.

Това могат да бъдат някои от естествените хормонални регулатори, които можете да използвате:

Този вкусен плод регулира хормоналните процеси, нередностите в матката и менструалните цикли. Поради това се препоръчва да го консумирате редовно по време на менопаузата.

Освен това листата му съдържат и много женски хормони, така че те могат да се приготвят като инфузия за случаи, например, на поликистозни яйчници.

Смокините могат да се консумират пресни, шейкове и да се комбинират с кисело мляко или други десерти. Можем да ги ядем и сухи, което също може лесно да се вземе, за да ги приемаме в средата на сутринта или в средата на следобеда. Едно от страхотните му свойства е, че смокините са един от плодовете с най-много фибри, така че поглъщането им е полезно за храносмилателната система и за хора, страдащи от запек.

Хората, страдащи от затлъстяване, не трябва да ядат повече от 3 на ден, за предпочитане сутрин.

Мака е един от най-добрите хормонални регулатори, тъй като съдържа:

  • Протеин.
  • Незаменими аминокиселини.
  • Въглехидрати.
  • Влакна.
  • Витамини (В1, В2, В6 ...).
  • Минерали като желязо, калций, фосфор, калий, натрий и цинк.

Наред с други свойства, мака е хормонален регулатор на всички нива (хипофиза и хипоталамус). Облекчава проблемите в менструалния цикъл на жените (дисменорея или менструална болка, дискомфорт по време на менструация, дискомфорт по време на менопаузата и др.) В допълнение към подобряването на някои случаи на безплодие и проблеми с либидото при мъжете и жените.

Как да го приемем? Можем да го получим в таблетки или на прах. Препоръчително е да започнете с малко количество и да увеличите, защото е много енергизиращо. Поддържащата доза е 3 грама на ден (около чаена лъжичка мока), но могат да се приемат до 9 грама дневно и да се приемат, смесени със сок.

Въпреки че някои от неговите ползи могат да бъдат забелязани бързо, ако искаме да има по-дълбоки ефекти като ендокринен регулатор препоръчително е да го приемате поне три месеца и по-късно оценявайте заедно със специалист. Имайте предвид, че има дълготрайни ефекти дори след като спрете да го приемате.

Бирена мая

Бирената мая е богата на цинк, минерал, който действа като естествен хормонален регулатор, а също подпомага синтеза на различни хормони: щитовидна жлеза, прогестерон и тестостерон.

Особено се препоръчва за юноши, които страдат от акне именно поради хормоналния компонент и поради многобройните му полезни свойства за кожата.

Освен това е отлична натурална добавка, тъй като има много други свойства като:

  • Протеини и незаменими аминокиселини.
  • Високо съдържание на желязо.
  • Витамини от група В.
  • Хром, фолиева киселина и много други минерали.

Хранителните му стойности правят бирена мая добро пречистващо и ободряващо средство, така че е идеален в етапи на растеж, бременност, раждане и кърмене, за спортисти, възстановяване и т.н.

Можем да го консумираме на прах, смесен със сок или кисело мляко или на таблетки, ако не харесваме леко горчивия му вкус. Ако го приемаме заедно с храна, ще подобрим усвояването на хранителните му вещества.

Невен

Това оранжево и жълтеникаво цвете, което расте в полета и ливади е отличен регулатор за всички видове гинекологични проблеми (болезнени менструации, липса на менструации и др.), освен че се използва и при кожни проблеми. Най-известният му начин на консумация е в запарка или под формата на крем, но венчелистчетата на цветята могат да се консумират директно и придават приятен цвят на всички видове ястия, като салати или десерти.

Мъдрец

Това ароматно растение е едно от най-известните в категорията на хормоналните регулатори поради своите съдържание на естроген. Признат и заради свойствата си на афродизиак.

Препоръчва се в случаи на прекомерна менструация и по време на менопаузата и има повишаващи настроението свойства когато са засегнати от хормонални проблеми.

Може да се приема като запарка и като храна, така че можем да използваме пресните му листа за подправяне на ястия и дори може да се пържи и представя под формата на чипс. Също така можем да извлечем сока му и да го смесим с този на някои плодове или зеленчуци.

  • Алън NE, Appleby PN, Davey GK, Key TJ. Хормони и диета: нисък инсулиноподобен растежен фактор-I, но нормални бионалични андрогени при вегански мъже. Br J Рак. 2000; 83 (1): 95–97. doi: 10.1054/bjoc.2000.1152
  • Райън К.К., Seeley RJ. Физиология. Храната като хормон. Наука. 2013; 339 (6122): 918–919. doi: 10.1126/science.1234062
  • Coll AP, Farooqi IS, O'Rahilly S. Хормоналният контрол на приема на храна. Клетка. 2007; 129 (2): 251-262. doi: 10.1016/j.cell.2007.04.001

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.