Трикове отслабване

Абонирайте се за Vitónica


В свят, в който дебне затлъстяването, сме забравили онези хора, които по една или друга причина имат трудности да натрупат телесно тегло и не могат да го постигнат по здравословен начин.

Имам под тегло Това е също толкова рисковано, колкото и излишните мазнини в тялото, следователно, за да постигнете здравословно тегло, ще дадем тези малки трикове, които ще ви помогнат да постигнете правилно съотношение на чиста маса и мазнини в тялото.

- Физическа дейност: редовното упражнение не може да липсва във вашия план качване на тегло, Е, ако обездвижите тялото си и изберете заседнал начин на живот, единственото нещо, което ще спечелим, е теглото за сметка на мазнините.

Дейността, която трябва да се извършва, трябва да бъде постоянна, но с умерен до нисък интензитет, тъй като по този начин ще тонизирате тялото си и ще избегнете натрупването на излишни мазнини.

- Диетично фракциониране: диетата е другият основен компонент, който може да допринесе за увеличаване на теглото. Важен аспект е фракционен диета до 8 хранения на ден.

Тоест, хранейки се на всеки 90 минути, но в малки количества, ще можем да увеличим общата калорична стойност на диетата, без да чувстваме постоянна пълнота и храносмилателен дискомфорт.

- Обогатяване: концентрирайте калории на храната не е лесна задача, но може да се постигне чрез добавяне на качествени съставки към готовите ястия. Например: можете да добавите 2 супени лъжици пълномаслено мляко на прах към кремообразно кисело мляко и по този начин да увеличите приема на калории, протеини и мазнини.

Друга възможност е да добавите яйце към препарати като пюре, зеленчукови сладки, царевично брашно или други. Можете също да изберете разклаща, където можете да добавите сухо мляко, както и течно мляко, сухи плодове преработени, мед и пресни плодове по избор.

- Калорийна плътност: В опита за отслабване се търсят ястия с много обем и ниска калорична концентрация, но тук трябва да се има предвид обратното, тъй като хората с поднормено тегло са склонни да се чувстват сити по-рано от очакваното. Затова ще търсим ястия с малък обем, но с високо съдържание здравословни калории, Тоест, не е намерението да се напълним с пържени храни и трансмазнини, а да натрупаме килограми и здраве в същото време.

Следователно можете да използвате препарати, които комбинират едновременно въглехидрати, протеини и мазнини, например пълнени тестени изделия.

По същия начин не можем да пренебрегваме здравословни висококалорични закуски да включва по всяко време като маслини, орехи, фъстъци, непържени или прекалено осолени, бадеми или други ядки, дати или дехидратирани плодове и мюсли, които в малък обем осигуряват калории с добро качество.

Ето някои от триковете, към които можете да се приложите качвам килограми без да се губи здравето от поглед. Не забравяйте, че във всеки случай комбинацията от редовни упражнения и балансирана диета е ключът към ползата за нашето тяло, ние трябва само да го модифицираме в съответствие с конкретните нужди.

Споделете трикове, за да наддавате здравословно