Как да диета, за да спечелите и да изградите чиста мускулна маса - Ето съвети за това какво да ядете, какво да избягвате и как да поддържате резултатите.

на диета за качване на мускулна маса това е такъв вид доставка идеален за тези, които искат да постигнат тонизирано тяло, с добре дефинирани мускули и е важно да го следвате, за да постигнете целите си. То трябва да бъде ясно свързано със специфично интензивно обучение (с натоварвания) и трябва да бъде изградено около някои съществени изисквания: така че нека да видим как да го направим и как да поддържаме постигнатите резултати дори в дългосрочен план.

Диета с мускулна маса: какво да ядем, за да я увеличим

Диета с мускулна маса, основно хранене

Има много хора, които тренират усилено във фитнеса през цялата година, но които осуетяват по-голямата част от усилията си поради лоша диета или във всеки случай не е подходяща за развитие на мускулната маса. Поддържането на правилна диета е също толкова важно, колкото и правилните процедури във фитнеса - според експерти културисти, това представлява около 60-70% от натрупването на чиста маса. Диетата трябва да бъде много специфична, богата на протеини, но не само. Следователно:

  • от съществено значение е да изпиете повече от два литра Вода на ден;
  • не позволявайте да мине твърде много време между тях тренирайте и храна;
  • яжте по две ядки на ден;
  • след тренировка изяжте две чаени лъжички мед и след това си направете вечеря на протеинова основа;
  • винаги го прави шест хранения на ден, започнете деня с обилна закуска, богата на протеини;
  • трябва да изядете 2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло;
  • експертите препоръчват протеин на прах Супер серум да се комбинира с мляко. Преди да използвате добавки важно е обаче внимателно да се четат етикетите и предупрежденията, да не се превишават препоръчаните дози и във всеки случай първо да се потърси съвет от диетолог.
  • 30 минути преди тренировка, вземете 20g суроватъчен протеин, който може да засили вашия метаболизъм през следващите двадесет и четири часа.

Какво да ядем и какви храни да избягваме

на Храни, които трябва да се избягват ако искате да увеличите и дефинирате мускулна маса са както следва:

  • алкохолни напитки;
  • рафинирани храни като печени продукти, богати на захар и въглехидрати;
  • захари
  • диетични напитки (диета);
  • спортни напитки;
  • прекомерно количество въглехидрати.

Що се отнася до препоръчителни храни, Те са променливи в зависимост от вида на проведеното обучение. За него сърдечно-съдова дейност, добре е:

  • яжте 1 час след рутината;
  • те изобилстват със зеленчуци;
  • изберете протеини с висока биологична стойност;
  • хранене с ниско съдържание на въглехидрати и гарантиране, че те имат нисък гликемичен индекс.

Ако правите a Тренировки с тежести:

  • храненето след тренировка трябва да се прави с интервал от половин час;
  • изберете малко тестени изделия, хляб, ориз или други пълнозърнести храни;
  • плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс;
  • протеини, получени от бели меса като пиле, пуйка, заек и риба.
меню
Здравословна диета: Храни, които са богат източник на протеини, включително месо (пилешко или пуешко), сирене, яйца и ядки чрез Shutterstock

Ето a пример за ежедневно меню да изберете да изберете да качите мускулна маса и да определите мускулите.
Закуска

  • 350 мл полуобезмаслено мляко;
  • 2 филийки хляб + 50 гр. мармалад;
  • 30 грама бадеми или орехи.

Сандвич

  • 2 филийки хляб;
  • 50 грама брезаола или пуйка или сурова шунка.

Обяд

  • 100-120 гр тестени изделия + лек сос;
  • 200 гр. Месо/риба;
  • 50 гр. Зеленчуци, подправени с чаена лъжичка зехтин екстра върджин.

Следобедна закуска

  • 2 филийки хляб;
  • 50 грама брезаола или пуйка или сурова шунка, или леко бяло кисело мляко и плод.

Цена

  • Растителна Минестроне с 50-70 гр. от тестени изделия (или 100 гр. хляб) или чиния за супа с тестени изделия и топено сирене, или 100-120 гр. паста + сос;
  • 200 г риба или месо;
  • 50гр. зеленчуци с 1 супена лъжица зехтин.

Диета за мускулна маса, поддържане

След като постигнете добра мускулна маса, за да поддържате постигнатите резултати, ще трябва да я следвате протеинова диета (и не хиперпротеин), с ниско съдържание на въглехидрати, но богато на бяло месо и риба. Трябва обаче да се уверите, че ежедневно поглъщате всички основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото, в противен случай това ще навреди на здравето ви.

Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.