Ще бъдете сигурни, че те са напълно здрави.

зърнени

Гранола баровете са идеалната закуска, която утолява желанието ви да ядете, когато нямате време да седнете и да намерите нещо по-здравословно. Освен това те са абсолютно преносими и пълни с протеини, фибри и сложни въглехидрати; хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате пълноценни.

За съжаление, много марки от тези граноли включват неща, които не е задължително да искате, като мистериозни съставки и добавени захари, често сравними с бонбони.

Ето защо ви даваме 3 рецепти за тази вкусна закуска, за да можете да ги направите у дома и да знаете точно какво съдържат:

ГРАНОЛА БАР 1

Състав:

2 чаши овесени ядки 160 g

1 ½ чаши оризови житни зърнени храни 50 g

½ чаша нарязан бадем 65 g

¼ чаена лъжичка сол

½ чаша бадемово масло 130 g

½ чаша мед 118 мл

1 чаена лъжичка ванилов екстракт 5 мл

1 голямо блокче тъмен шоколад 200 g или алтернатива без млечни продукти

½ чаша пътека смес 35g, или комбинация от ¼ чаша семена по избор + ¼ чаша сушени плодове по избор

подготовка:

В голяма купа смесете оризовите криспи, овес, бадеми и сол.

В контейнер, безопасен за микровълнова фурна, смесете бадемовото масло и меда, след това гответе за 30 секунди или докато се нагорещи и излеете. Разбъркайте ванилията в сместа от бадемово масло.

Смесете внимателно сместа от горещо бадемово масло със сухата смес от овесени ядки.

Поставете всичко в 9х13-инчова чиния с хартия за печене и поставете гранолата. Натиснете здраво, за да уплътните гранолата. (Можете да използвате дъното на чаша, за да натиснете).

Набиращи популярност истории

Маурисио Охман мисли за новия слух на Айслин Дербез

Джефри Стар нарушава мълчанието на романтичните слухове с Кание Уест

8-те най-горещи гей латиноамериканци, които са на радара ви през 2021 година

ГРАНОЛА БАР 2

Състав:

2 чаши овесени ядки

2 чаши усукани гевреци, сплескани до около 1 подреждаема чаша

½ чаша солени половинки фъстъци

1 чаша фъстъчено масло (повече при нужда)

½ чаша мед (повече при нужда)

1 чаена лъжичка ванилия

Подготовка

Комбинирайте овесена каша, натрошени гевреци и солени половинки фъстъци заедно в голяма купа.

Разбъркайте фъстъченото масло, меда и ванилията заедно в отделна купа, докато стане гладка и кремообразна. Изсипете сместа върху сухите съставки в другата купа. Разбъркайте, докато просто се смеси.

Натиснете сместа от пръчки в 9х9-инчов тиган, покрит с пергаментова хартия (9х13 ще работи - ще даде само по-широки, по-плоски пръти). Замразете за 30 минути. Извадете от тигана и нарежете на барове. Съхранявайте индивидуално увити барове във фризера за бързи хапки. Прави 12-16 гранула.

ГРАНОЛА БАР 3

Състав:

1/2 чаша семена по избор (използвах 1/4 чаша слънчогледови семки и 1/4 чаша пепитас)

1/2 чаша нарязани пекани (направих смес от нарязани пекани и бадеми)

1/2 чаша овесени ядки без глутен

1 чаена лъжичка семена от чиа

3 супени лъжици неподсладени кокосови люспи

Щипка морска сол

1/4 чаена лъжичка канела или ябълка

1/4 чаша боровинки

1/4 чаша сушен ананас (нарязва се на малки парчета, ако е голям)

2 супени лъжици парченца шоколад

1/3 чаша суров мед (намалете с 2 чаени лъжички, ако не обичате много сладост)

1/4 чаша ядково масло

1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия

подготовка:

Печете семената в тиган при 350 ° F за 5 минути (по избор).

В голяма купа комбинирайте семената, орехите, овесените ядки, семената от чиа, кокос, морска сол, сушени плодове и шоколад.

В тиган на умерен огън загрейте меда, ядковото масло и ванилията за 1 минута. Изсипете върху ореховата смес и хвърлете да се комбинира.

Изсипете в тиган или малка тенджера, застлана с хартия за печене и изравнете с намазнена шпатула.

Охладете в хладилник или замразете, докато стане достатъчно твърд, за да го нарежете. Съхранявайте го в хладилника.