Защото колкото и да сме дисциплинирани с фитнеса, едва ли имаме време да тренираме.

повече

Трябва да приемем реалността: имаме малко свободно време, затова е важно да увеличим времето, което отделяме за физическа активност и да опитаме изгаряйте най-много калории за най-кратко време възможен.

Доказано е, че някои техники ще ви помогнат да изгорите повече във всяка сесия във фитнеса и губете повече мазнини за същия период от време. Нека да прегледаме някои от тях:

1. Изберете любимата си музика
Добрият „плейлист“ има значение. Слушането на музика и упражненията с добро темпо са един от най-ефективните начини за изгаряне на повече калории. Когато екип от университета в Уисконсин помоли мъжете и жените да правят физически упражнения в продължение на осем минути на велоергометър, половината от тях с музика, а другата половина в мълчание, те установиха, че тези, които

Те тренираха с музика и успяха да увеличат сърдечната честота с десет удара в минута в сравнение с тези, които тренираха в тишина. Те също така дават много повече и използват 7% повече калории.

2. Тренирайте с човек, който ви вдъхновява
Винаги има партньор, на когото е малко по-добре от вас в изгарянето на калории и максималното използване на времето си във фитнеса. Проучване от държавния университет в Канзас заявява, че тези, които тренират с партньор, който смятат, че са в по-добра форма, отколкото увеличават времето и интензивността на обучението си с поне 200%.

3. Използвайте TRX и ластиците
Колкото повече мускули използвате, толкова повече калории те изгарят. Това означава, че не трябва да се задоволявате само с елипсовидните, защото горната част на тялото ви също трябва да тренира и изгражда мускулна маса, която по-късно консумира повече калории от тялото.

4. Използвайте ръцете си в тренировката
Бегачите имат предимство. Докато краката ви се движат, ръцете ви упражняват. Това не се случва в почти всяка спортна практика. Голямото предимство е, че включването на мускулите на горната част на тялото в тренировка е допълнително изгаряне на калории. Изследванията показват, че когато използвате ръцете си на тренировка (например на елипсовидната) изгаряте повече мазнини, отколкото когато използвате само краката си.

5. Намерете своето сладко място
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е ефективен начин за повишаване на скоростта на метаболизма, но понякога те са толкова интензивни, че хората се обезсърчават и не ги практикуват достатъчно дълго, за да видят резултати. Има обаче трик за получаване на последователен начин на обучение: той се състои в намирането на вашето сладко място („сладко гърне“), което би било най-високата субмаксимална интензивност на упражнението, коятод можете да търпите 30 минути. За да идентифицирате тази точка, можете да се ръководите от дишането си, тъй като е моментът, в който ви е трудно да дишате, но все пак можете да говорите с кратки изречения.