Искате ли да започнете ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ и не знаете как?

Искате ли да отслабнете безопасно и здравословно?

В тази статия ще ви дадем списък с НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ И ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

Това ще намерите!

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ако искате да знаете какво да ядете, за да отслабнете безопасно, в тази статия ще ви покажем a хранителна диаграма на храните, но нискокалорични.

За отслабнете по здравословен начин, Ключът ще бъде да се заситите с хранително плътни храни, които ви позволяват да тренирате редовно и да консумирате по-малко калории през целия ден.

Това са любимите ни храни за отслабване:

❱❱❱ Кръстоцветни зеленчуци

Въпреки че често са етикетирани като „скучни“ кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле, те са наистина перфектни, за да ви помогнат да отслабнете.

Тези зеленчуци имат общи две важни характеристики за отслабване, те са богати на фибри и са склонни да са много засищащи наистина нискокалоричен прием.

Следователно тези зеленчуци могат да бъдат включени във вашата храна без да се притеснявате, че ще напълнеете с тях (трябва да ядете тонове, за да го направите).

Освен това можете да комбинирате различни зеленчуци за приготвяне на ястия за отслабване.

❱❱❱ Риба тон

Ако се чудите какво да ядете, за да отслабнете, тонът трябва да бъде сред вашите отговори.

Сред любимите ни храни, богати на протеини, е рибата тон, много популярна риба в диетата на голяма част от света.

The риба тон допринася отлични количества протеин (Приблизително 23 грама протеин на 100 грама) и затова препоръчваме на бегачите да го включат в диетата си.

Сред основните хранителни вещества, които съдържа, са: калций, витамини A, B (B2, B3, B6, B9 и B12) и D и омега 3 киселини.

Като консумирате 100 грама риба тон консумирате само 144 калории, ниско съдържание на мазнини и без въглехидрати, така че те са перфектна компания на салата или ястие с кръстоцветни или листни зеленчуци.

ястия

Люти чушки

The люти чушки Освен че е изключително пикантен, може да бъде много полезен в рамките на план за отслабване.

Лютият пипер съдържа вещество, наречено капсаицин, че е доказано, че помага за намаляване на апетита и увеличаване на изгарянето на мазнини.

По този начин има разследвания, които са установили, че консумацията на 1 грам червен чили предизвиква намаляване на апетита и увеличаване на окисляването на мазнини при хора, които не са свикнали да ги консумират (любителите на пикантното може би трябва да консумират малко повече).

Като добавите подправка към вашите рецепти, можете да приготвите различни здравословни ястия, за да отслабнете.

❱❱❱ Джинджифил

Ако мислите за диета за бързо отслабване, трябва да включите джинджифил в нея.

Това е растение от семейство Zingiberaceae, чийто подземен талус е хоризонтално коренище, характеризиращо се със своя аромат и пикантен вкус.

Той е стимулант на централната нервна система и вегетативната нервна система подобрява притока на кръв благодарение на термогенния си ефект, като по този начин повишава телесната температура и причинява вазодилатация.

Счита се за a естествено подтискащо апетита.

Ако търсите добра напитка за пиене, за да отслабнете, някаква инфузия с джинджифил ще бъде повече от ефективна.

❱❱❱ Яйца

Въпреки че много хора вярват в това яйца са вредни за холестерола и здравето на сърцето, отдавна има доказателства, че те са две големи лъжи.

Яйца, не само те не влияят на холестерола ви или увреждат сърцето ви, те също могат да ви помогнат да отслабнете.

Яйцата осигуряват добри количества протеин (един допринася 6/7 грама приблизително) и в допълнение към множество хранителни вещества (витамини и минерали), яйцата имат изключителна добродетел; те са изключително засищащи.

Тоест яйцата могат помагат ви да отслабнете, като ви поддържат сити за по-дълго.

По този начин а Проучване показа, че яденето на яйца за закуска може да ви помогне да консумирате по-малко калории през деня и по този начин да ви помогне да отслабнете.

❱❱❱ Зелени листа

Други зеленчуци за отслабване са тези със зелени листа, тъй като те осигуряват хранителни вещества и много малко калории.

Зелени листни зеленчуци като спанак, Марулята или швейцарската манголд са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но заредени с фибри.

Включването на зелени листни зеленчуци във вашите ястия е идеалният начин да увеличите обема на вашите ястия, без да увеличавате калориите.

Не всичко обаче е въпрос на калории, тъй като те също ще ви помогнат с важни витамини, минерали и антиоксиданти.

❱❱❱ Картофи

Въпреки че картофите обикновено се елиминират в повечето планове за отслабване, има някои причини, поради които ние Препоръчваме.

The картофи те съдържат много разнообразна гама от хранителни вещества; са особено богати на калий, хранително вещество, което често липсва в диетата на много бегачи и играе важна роля в контрола на кръвното налягане.

Освен това те осигуряват добри количества желязо, магнезий и витамин С.

В проучване, проведено върху различни храни, в резултат се получи, че варен картоф беше храната с най-висок индекс на ситост.

❱❱❱ Бадеми

Въпреки че е много калоричен (10 бадема осигуряват приблизително 60 калории), бадеми може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин, тъй като те са перфектна закуска.

Бадемите могат да ви помогнат да консумирате хранителни вещества и да сте по-дълго време доволни и по този начин да избегнете изкушението да консумирате боклуци.

Те са силно препоръчителни като лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, поради тяхното принос на протеини, фибри и добри мазнини.

ХРАНИ, КОИТО ГОРЯТ МАСЛИНИ

Вече ви показахме серия от задоволителни и питателни храни за отслабване, сега ще ви поканим открийте храни с термогенни свойства които изгарят калории, когато ги ядат.

Здравословно хранене за отслабване

Отслабнете с най-добрите съвети, за да имате здравословна диета!

Това се случва, когато имате НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА (а вие сте бегач)

Това се случва, когато ядете КВИНОА! Невероятни ПРЕДИМСТВА и СВОЙСТВА

Това се случва, когато ядете ЯЙЦА всеки ден

11-те най-добри храни за СИЛНИ МУСКУЛИ

ЗАСЛАДИТЕЛИ: Захарин, цикламат, аспартам, стевия и сукралоза Безопасни ли са? Имат ли предимства?

Основно хранително ръководство за НАЧАЛНИТЕ БЕГАЧИ

28 СПЕКТАКУЛНИ зелени детокс смутита! РЕЦЕПТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ!

Зелено кафе: Какво е това? За какво е? Отслабвате ли?

ДОПЪЛНИТЕЛЕН ТРИК ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Един от трудности при откриване хранителните грешки, които се правят ежедневно, е типичното акт на начина на животl, където между работата, социалните и семейните задължения обикновено е живеят с темпо където много пъти ние дори не знаем какво правим.

Заради това, Хранителни навици те обикновено са променен а много хора дори не те знаят какво са яли през деня.

The Фотокамери и/или мобилни телефони с камери, може да бъде идеален инструмент за тези, които искат отслабнете и те не могат да го постигнат.

Да постигне отслабнете повече с камера, препоръчваме това за поне една седмица, поемате работата на да снимам всяка храна и напитка, която слагате в устата си.

Изпълнението на това упражнение редовно е много по-ефективно от типичното обичай за броене на калории, тъй като позволява:

- Анализирайте количеството изядена храна: Да имате фотографски изображения на какво ядем през деня, може да бъде шокиращо за много хора, тъй като те са склонни да осъзнават излишъци че те се ангажират, без дори да осъзнават.

-Оценете неговото хранително качество: Със снимките, които правите, можете лесно да разберете това съотношение на храната и напитките, които консумирате, са боклуци и които са хранително плътни и качествени.

-Поправки: След като горното поведение бъде открито, можете прави корекции необходимо (или в количеството, или в качеството на това, което консумирате) и по този начин започнете да отслабвате повече и по здравословен начин.

ЕКСТРА: ВНИМАВАЙТЕ ФИЛМИТЕ, КОИТО ГЛЕДАТЕ

Проучването, проведено от лабораторията за храни и марки Cornell, проведено a сравнение на храните между хора, гледали филми от различни жанрове.

Проучването беше проведено в малко кино, където количество пуканки които зрителите консумират, докато гледат два различни филма:

- ЛЮБОВНА ИСТОРИЯ: Романтичен филм, който разказва драматичната любовна история на млада двойка (тези, които са ги виждали, знаят, че е невъзможно да не плачеш с този филм).

- СЛАДКИ ДОМ АЛАБАМА: Романтична комедия с участието на Рийз Уидърспун.

От сравнението, направено от изследователите, стана ясно, че хората, които са видели Любовна история (романтична драма) изяде 28% пуканки че тези, които са гледали "Sweet Home Alabama" (романтична комедия).

Въпреки че изглежда невероятно, има и голяма разлика в консумацията на храна, докато гледате екшън филми или сериали.

Както в предишното проучване, и това помоли участниците да разгледат:

- Островът: научно-фантастичен екшън филм.

- Шоуто на Чарли Роуз: телевизионно токшоу

Заслужава да се отбележи, че две различни групи видяха "Островът", една група със звук и друга група без звук.

В резултат на сравнението на храната, консумирана от участниците, изследователите отбелязват, че тези, които са гледали екшъна (Островът) консумира почти два пъти повече храна и повече калории.

Те също така подчертаха, че тези, които са видели научно-фантастичен филм без звук, те също консумират по-голямо количество храна (36% повече).

ВАЖНО:

Изследователите отбелязват, че повишен прием на храна по време на екшън филми и драми независимо от произведената храна.

В резултат на това те препоръчват гледане на филми избягване на нездравословни храни (калорични и не особено питателни) и обединяване на здравословни и хранителни възможности.

Ето защо, знаете ли, ако не искате да развалите диетата си и искате да се насладите на добър филм, опитайте се да държите здравословните храни близо до ръцете си.