Решението е да се върнем към здравословните хранителни навици

Свързани новини

На почивка рутината се забравя, задълженията се намаляват и контролът върху здравословните навици става по-гъвкав, което за мнозина може да означава повече хранения извън дома и по-обилни; следователно се увеличава приемът на алкохол и злоупотребата с мазнини и сладкиши, които оказват своето влияние след лятото под формата на излишни килограми, средно 3 всяко лято.

излишъци

„Наистина е трудно да се определи количествено колко напълнявате, но средното е около 3 килограма“, обяснява д-р Албер Лекубе, координатор на групите за затлъстяване към Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN). Основната причина е " изоставяне на навиците който човек придобива през цялата година “, като например да се храни умерено, да не закусва между храненията или да следи храни, богати на въглехидрати и калории.

«На почивка забравяте и нищо не се случва, защото качвате няколко килограма тегло. Не трябва да крещим в небето, забавлението е почти задължение през лятото ", добавя той, не без първо да си спомня, че ако вземете това отношение, трябва да сте наясно, че ще напълнеете по време на празниците.

Решението, обяснява Лекубе, е да се знае това „Когато лятото свърши, ексцесиите трябва да свършат“ и следователно, "както се връщате към рутината на работното място, така и вие трябва да се връщате към рутината на хранене." "Трябва да бъдете по-внимателни с това, което ядете, всеки ден", за това той предлага увеличете количеството погълната вода за насърчаване на изхвърлянето на токсини през бъбреците; избягвайте мазна храна; намаляване на консумацията на алкохол и захари и ограничаване на консумацията на сол ».

По време на диета той препоръчва бъдете внимателни с чудодейните диети които се разпространяват преди и след летния сезон. Теглото не се губи толкова лесно, колкото се приема, така че предупреждава, че „продаването на чудеса по теглото е много лесно, но отслабването изисква усилия“.

„Добре е да ядете небалансирана диета за няколко дни, за да отслабнете бързо, но трябва да знаете, че за да поддържате това тегло или да продължите да го намалявате в бъдеще, трябва добри житейски навици, яжте по-малко, ограничете мазнините “, добавя той.

По същия начин съветват експертите не пропускайте никакви ястия (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря); Включването на плодове и зеленчуци в диетата поради високото им съдържание на вода и техните фотохимични свойства увеличава производството на урина и насърчава бъбречната функция, което спомага за прочистването на организма; и поддържайте ежедневна активност, ако спортувате по-добре.