farandulausa

Калорията е единица енергия. Тялото се нуждае от калории за извършване на основни метаболитни операции, като например работа на сърцето, белите дробове, бъбреците, червата, кожата и т.н. Минималното количество калории, необходимо за оцеляване (в покой), се нарича Основен метаболизъм. Основният метаболизъм зависи от възрастта, пола, височината и теглото на човека и се представя в калории/ден.

Скоростта на метаболизма се увеличава от нивото на активност на всеки един. За да се изчисли скоростта на метаболизма ни, може да се използва формулата на Харис Бенедикт, която умножава калориите/ден на основния метаболизъм по нивото на активност. Други фактори, които могат да повлияят на скоростта на метаболизма, са мускулната маса, отделянето на определени хормони, употребата на кофеин или тютюн и телесната температура, наред с други.

Във всеки килограм съдържа 3500 калории. Следователно, за да свалите 1 килограм на седмица, трябва да консумирате 500 калории по-малко на ден (или да ги изгаряте с упражнения), като внимавате да не консумирате по-малко от 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже. Тази сума се превръща в нашия бюджет за калории според нашата цел. Освен че имаме бюджет за пазаруване, ние изчисляваме цените и ги сравняваме с количеството и качеството на продукта. По същия начин трябва да се прави и с храната. След като разберете какъв е вашият калориен бюджет, трябва да погледнете етикетите на хранителните продукти, за да определите тяхната калорична стойност. Монитор за сърдечен ритъм може да се използва и за определяне на изгорените калории в резултат на упражнения.

За да изчислите собствения си калориен бюджет, можете да потърсите в интернет за калкулатор на основния метаболизъм, повечето от които са безплатни. Оттам можете да използвате формулата на Харис Бенедикт, за да определите дневната си скорост на метаболизма. И накрая, необходимо е да коригирате това число, като извадите или добавите количеството калории, необходимо за загуба или наддаване, съответно.