През последните 50 години разходите за физическа активност на работното място са намалени с около 120 килокалории на ден, но калорийният прием се е увеличил до 500 повече калории на ден в някои части на света.

Йоланда Васкес Мазариего

движите

През последните 50 години разходите за физическа активност на работното място са намалени с около 120 килокалории на ден, но калорийният прием се е увеличил до 500 повече калории на ден в някои части на света.

Що се отнася до отслабването, диетата е много важна, но самото ограничаване на калориите не е ефективно за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването. Всички проучвания показват, че нискокалоричната диета не е достатъчна за отслабване, трябва да увеличавате физическата активност всеки ден.

Има няколко разследвания, които показват, че решението за избягване на наднорменото тегло и затлъстяването е, да се движите малко повече всеки ден и да спазвате правилна диета, не е необходимо да гладувате, просто контролирайте количеството и количеството храна при всяко хранене.

Имаме късмета да живеем заобиколени от средиземноморска кухня, една от най-здравословните за сърцето в света, така че да отслабнем, нищо по-хубаво от това да се върнем към традиционните рецепти на нашите баби и дядовци и да оставим колата паркирана в гаража.

• Млади хора до 17 години
-60 мин./Ден с умерена до енергична физическа активност
-3 дни/седмица на енергична физическа активност
• Възрастни
-150 минути/седмица умерена аеробна физическа активност или 75 минути/седмица енергична аеробна физическа активност
-2 дни/седмица дейности за укрепване на мускулите
• Над 65 години
-150 минути/седмица умерена аеробна физическа активност или 75 минути/седмица енергична аеробна физическа активност
-2 дни/седмица дейности за укрепване на мускулите
-3 дни/седмица дейности за подобряване на баланса и предотвратяване на падания (за хора с намалена подвижност)

Оставям ви няколко видеоклипа за диета и упражнения, когато става въпрос за отслабване: