И също така обикновено ги пиете всеки ден. Обезмаслено мляко, напитки с кафе, чай, сокове.

напитки

Какво не трябва да пиете, ако искате да отслабнете

Искате да отслабнете, но не чрез строга диета. Тези неща ви отегчават. Това, което искате, е да контролирате какво ядете. Не прекалявайте с хляба, елиминирайте десертите, не пийте твърде много алкохол и дълги и други. Теорията е добра, но продължавате да консумирате напитки, които ви напълняват, а ти не знаеш.

И също го правите всеки ден. Обезмаслено мляко, напитки с кафе, чай, сокове. Прекарайте стрелките отдясно и открийте списъка с течности, които трябва да погледнете отдалеч, само ако искате да загубите тези килограми без усилие.

1) Кафе напитки

Око. Това не означава, че трябва да се откажете от кафето, а от някои напитки, които го съдържат. Ние се позоваваме на frappucinos, към приготвено кафе лате или мока. Забранено. Само една чаша от тези напитки може да съдържа до 300 калории, от които повечето са от захари и мазнини, точно това, което трябва да избягвате най-много, ако сте на диета.

Вместо това, диетологът Кери Ганс Той съветва да си поръчате едно кафе с, ако не друго, пълномаслено мляко. Без обезмаслено мляко или кремове или соево мляко. Можете да добавите саше със захар или подсладител.

Тези основни правила трябва да се спазват, ако сте и редовен консуматор на кафе (три или повече чаши на ден). Не забравяйте, че кофеинът е много добър за отслабване, защото активира метаболизма, но трябва да бъдете много внимателни с това, което добавяте към напитката.

2) Обезмаслено мляко

Въпреки че може да изглежда по друг начин, експертите абсолютно не препоръчват да се пие обезмаслено мляко, ако искате да отслабнете. „Изследванията последователно показват, че потребителите на обезмаслено или обезмаслено мляко са склонни да наддават с течение на времето повече от тези, които консумират пълномаслено мляко, без захар“, казва той. Дейвид Лудвиг, професор в Харвардското медицинско училище.

В допълнение към избягването на обезмаслено мляко, академикът препоръчва да се избягват заместители на мляко с добавени захари, като бадемово мляко или оризово мляко, особено ако те са ароматизирани сортове.

Не трябва да спирате да консумирате мляко, но трябва да имате глава. Не забравяйте, че ако изберете добре, тази напитка от животински произход може да бъде от голяма помощ в процеса на отслабване, тъй като е така богата на протеини, какво ще подхранва мускулите ви.

3) Безалкохолни напитки

Като оставим настрана „светлината“, повечето безалкохолни напитки са калорична бомба с непредсказуеми последици, ако се консумират редовно. Основната отговорност за сладкия вкус на тези напитки са фруктоза и царевичен сироп, два компонента, които Американската асоциация за сърце определи като един от основните виновници за затлъстяването и сърдечни заболявания.

Пиенето на консерва с конвенционална сода е еквивалентно на поглъщането на три сашета захар и попадането между гърдите и гърба 100-140 калории. Освен че ви напълняват, киселинността и високото съдържание на прости захари, които тези напитки съдържат, влошават емайла и благоприятстват появата на кухини; освен това, присъстващият в повечето газове може да причини аерофагия.

Най-лошите газирани напитки са кола че в допълнение към всичко споменато по-горе, те съдържат фосфорна киселина, която във високи количества може да има деминерализиращ ефект върху костите.

4) Студен чай

Ние нямаме предвид да консумираме домашен чай и сложи лед върху него. Не. Студените чайове, които трябва да избягваме, са тези, които вече са опаковани или тези, които поръчваме в ресторанти или барове. Винаги е лоша идея.

Изглежда лек и здравословен, но тези чайове съдържат толкова добавена захар, колкото конвенционалната сода. И те обикновено са висококалорични: общо 175 и 11 чаени лъжички захар.

Затова е по-добре да ги избягваме, ако искаме да отслабнем. Ако някога сте далеч от дома и искате да изпиете такъв, трябва да погледнете етикетите. Най-добре е да изберете тези, които съдържат подсладители, и тези, които имат малко или никакви калории. Ако сте у дома, направете го сами: сварете чай и добавете малко прясно изцеден лимон с лед.

5) Хорчата

Въпреки че изглежда безобидно с този светъл цвят като мляко, трябва да го избягвате на всяка цена. Основната хранителна характеристика на тази напитка е нейната високо калорично съдържание, около 93 калории на 100 мл. В допълнение, това е една от напитките с повече захар (13,90 g/100 ml), количество по-високо от това на голяма част от безалкохолните напитки.

Консумацията му не ни носи никаква полза: има неподходящо количество фибри, витамини или минерали, а съдържанието на калций е незначително. Така че нека го избягваме.

6) Сок

Плодовите сокове изглеждат здравословни, но внимавайте. Лекарите ги премахват от диетата на някой с наднормено тегло. Всичко това се дължи на голямото количество захар, която те съдържат, дори и да са свръхестествени. Например, чаша гроздов сок има девет чаени лъжички захар, чаша портокалов сок съдържа около шест и чаша ябълков сок, общо седем чаени лъжички захар. Едно подаване, нали?

Също така, според Лудвиг, захарта в соковете се усвоява много бързо, защото няма други хранителни вещества (като мазнини или протеини), които да я забавят. Това води до гигантски скок в кръвната захар и последващия срив, който ви оставя да жадувате за захар и въглехидрати за значителен период от време. Също така всички тези калории отиват направо за съхранение, тоест към бедрата или червата.

Доклад, публикуван на MedlinePlus, е повече от илюстративен: бихме могли да качим пет килограма годишно ако пием по две чаши портокалов сок на ден, поддържане на нашите обичайни навици за прием и упражнения стабилни. Така че ограничете консумацията си. Най-много по една чаша на ден и за да не произвежда пикове на захар, придружавайте я с порция плодове, богати на протеини и мазнини.

7) "смутита"

Смути, приготвено от плодове и зеленчуци, би било един от най-добрите варианти за консумация при диета. Но експертите не са толкова ясни. "Не бихте седнали и да изядете пет порции плодове наведнъж. Защо трябва да го пиете?", Казва диетологът Карън Ансел.

Внимавайте, тези шейкове могат да бъдат здравословна храна или лека закуска, но трябва да контролирате порциите. И преди всичко е необходимо да се избягва опаковката им.

8) Алкохол

Като оставим настрана опасностите от алкохола за нашето здраве, в хранителната област алкохолните напитки са черният звяр на всяка диета.

Калоричната стойност на една от тези напитки зависи пряко от степента на алкохол, въз основа на седем калории на грам. Най-здравословното нещо е изберете за него вино и бира, тъй като те обикновено не са придружени от безалкохолни напитки (които, както вече видяхме, са заредени със захари).

Калориите, които алкохолът осигурява, са „празни“, тъй като са лишени от хранителни вещества и не засищат, което ни води до типичните ранни сутрешни запои. Накратко: ако искате да отслабнете или не искате да наддавате, ограничаването или потискането на консумацията на алкохол трябва да бъде първата ви цел.

9) Енергийни напитки

Ако сте на диета или консумирате по-малко храна от обикновено, може да почувствате известна слабост, която се опитвате да потиснете чрез консумация на енергийни напитки. Това е огромна грешка, тъй като калориите, които спестявате, от една страна, консумирате от друга. Ако спазвате здравословна диета, тренировки и спите добре, не е нужно да забелязвате липса на енергия.

Вместо да консумирате енергийна напитка, заредена със захар, преценете дали спите достатъчно. Ще спестите сто калории на ден и ще избегнете скокове на инсулин в кръвта, което ще ви накара да продължите да ядете повече и да понесете допълнителен товар от тревожност.