Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

шейк

Ако сте от хората, които едва имат време да приготвят нещо сутрин, тази рецепта е идеална за вас: протеинов шейк, подходящ от Attack, който можете да приготвите само за няколко минути и да вземете със себе си, идеален за закуска в движение.

Протеинов шейк (закуска Dukan)

Порции 1 НЕТ хидрати 5,5 на порция Хора/дни 1

Съставки (за 1 шейк)

  • 1 кисело мляко 0% натурален вкус без захар
  • 2 супени лъжици чиста суроватка/суроватъчен протеин на прах или 1 супена лъжица соев протеин (соевият протеин е по-дебел)
  • Сок на прах без захар: тип Болеро, Чай в сашета от Mercadona, Clight, Livean, Zuko Zero и др.
  • 1 супена лъжица магнезиев карбонат на прах (по избор)
  • малко вода

** За да можете да направите шейка за рекордно време и да го вземете със себе си, ще ви е необходим шейкър: контейнер с капак като този на снимката, особено за приготвяне на протеинови шейкове. Можете да го получите на добра цена във всеки магазин за продукти за културизъм и културизъм.

Болеро напитки без захар, подходящи за Dukan: JUNIOR (ягода и банан) http://wp.me/p2TVu0-Fx

Подготовка

  1. Отворете шейкъра и добавете киселото мляко.
  2. Използвайте празната чаша кисело мляко, за да измерите водата: напълнете до 3/4 (малко по-малко, ако искате малко по-дебел шейк). Изсипете водата върху киселото мляко.
  3. Сега добавете протеиновия прах. Редът е важен: ако го добавите преди водата, ще ви струва повече да смесите шейка.
  4. Добавете супена лъжица магнезиев карбонат (по избор) и неподсладения сок на прах. Количеството сок на прах ще зависи от марката: Слагам 1/2 плик от Болеро или 1 плик и половина чай от праскова Mercadona.
  5. Затворете шейкъра внимателно, разклатете добре, докато всичко се смеси и имате шейка си готов за пиене.

** За да изглежда шейкът по-красив на снимката Добавих 3 капки червено оцветяване Vahine, които му придадоха по-интензивен розов цвят.

За какво е магнезиевият карбонат?

Препоръчвам да добавите магнезиев карбонат към този шейк по две причини:

  • Това е чудесен начин да увеличите приема на магнезий: много от нас пристигат на тази диета с липса на магнезий, без да знаят. Проблемът е, че в PP дни елиминираме магнезия в урината и в крайна сметка можем да имаме много досадни симптоми като тревожност, раздразнителност или крампи на краката.
  • Магнезиев карбонат това е едно от най-ефективните средства за предотвратяване и лечение на запек типично за първите седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати. (Имайте предвид, че приемането на протеин на прах редовно без добавяне на магнезиев карбонат може да ви причини проблеми с редовността)

Има марки протеинови прахове, които вече добавят карбонат и фибри, като Pure Protein от BiManán. Ако този, който сте купили, не ги носи, Можете да получите магнезиев карбонат в аптеки, парафармации и билкари (от 3 евро за бутилка, която ще ви издържи повече от месец, ако я приемате ежедневно). Карбонатът не добавя вкус или мирис и се приема смесен с течности или с кисело мляко.

Завършете вашата закуска

Можете да вземете със себе си парче бисквитен пандишпан (в Attack) или сандвич с ленен хляб от дукан, подходящ от Cruise (приготвям го предната вечер, но дори и да трябва да приготвите хляба в момента, ще го имате готов за по-малко от 3 минути). Чрез добавяне на фибри ще получите по-голямо чувство на ситост за по-дълго.

В Консолидация опитайте прясно сирене Бургос

Прясното сирене Бургос има само 1 грам въглехидрати на всеки 100 грама сирене. Така че, ако направите своя шейк с половин вана сирене Бургос (125 грама) шейкът ще има по-малко от 1,5 НЕТ хидрати. Разбира се, трябва да е нормално сирене Бургос (обезмасленото има толкова въглехидрати, колкото киселото мляко) и ще ви е необходим пасатор, за да смесите всичко.

Опитайте и: американски палачинки и руски палачинки

  • в круиз; направете си сандвич със шунка серано и домат
  • Засищащо смути от чиа и кисело мляко (за фаза круиз)
  • Дюкан протеинови шейкове, подходящи за диета
  • Рецепти на Дюкан с протеин на прах

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКАИ: Протеинът на прах никога не е заместител на „истинската“ храна. Не забравяйте, че нашият основен източник на протеин трябва да идва от риба, пиле, месо, яйца, сирена, кисело мляко. Важното е да гарантираме, че приемаме необходимото количество протеин при всяко хранене. След като покрием нуждите си, не губите повече или по-бързо, като добавяте повече протеини.