спортни

Хранене след спорт? Да или не? Ако да, какво? Това зависи от вашите цели. Събрахме за вас набор от съвети за хранене след тренировка за развитие на мускулите и отслабване.

Все още се чудите дали да ядете преди или след спортуване? Отговорът е: и двете са верни!

Нека започнем от началото: трябва да се храните след като спортувате. Няма значение дали искате да развиете мускулите си, да отслабнете или просто да останете такива, каквито сте. Звучи лесно? Ако знаете целта си, тя е; тъй като вашите цели до голяма степен определят какво трябва да ядете след тренировка.

Искате ли да получавате съвети за храни и препоръки за продукти от нашия екип от експерти? И всичко това, адаптирано към вашите индивидуални нужди.

Съдържание

Хранене след тренировка - това, което трябва да знаете

Храната ви след спорт е важна, тъй като поставя основата за правилното регенериране на тялото ви и възможността да продължите да го давате по-късно. След тренировка всичко е свързано с попълване на енергийните ни резерви. Тъй като след спортуване синтезът ни на гликоген е на максималните си нива, това, което препоръчваме е приемът на бързо абсорбиращи се въглехидрати малко след тренировка. След този период след тренировка, първият ни вариант трябва да продължи да бъде сложни въглехидрати.

След приключване на тренировката протеините са също толкова важни, тъй като те са един от основните градивни елементи на нашето тяло и допринасят за бързата му регенерация.

Нашите аминокисели за възстановяване ще бъдат чудесен съюзник, когато става въпрос за използване на бързо абсорбиращи се въглехидрати и незаменими аминокиселини за вашите мускули, след като тренировката приключи. Точно това, от което се нуждае тялото ви!

Количеството и времето на необходимите ни макроелементи се определят от това какви са нашите конкретни цели.

Хранене след спорт: развитие на мускулите

По време на тренировка мускулните протеини се разграждат или увреждат. Ето защо протеинът е от съществено значение след силови тренировки. Суроватъчният протеин (суроватъчен протеин) е особено удобен за насърчаване на развитието на мускулите, тъй като тялото ви го усвоява много лесно. Ако предпочитате да използвате протеин без лактоза, за вас е създаден растителен протеин с комбинацията от различни източници на аминокиселини.

Протеин + BCAA - идеален за мускулно развитие

По време на първата 45-60 минути след тренировка, тялото ви използва протеин, за да увеличи мускулите ви. Идеалното е да се вземе 20g протеин в комбинация с въглехидрати или BCAA. BCAA и бързо абсорбиращите се въглехидрати в банани или плодови барове стимулират секрецията на инсулин. Инсулинът действа като анаболен укрепване на мускулите и по този начин благоприятства "възстановяването" на мускулите след тренировка.

Нашият съвет за развитие на мускулите

Без тренировки няма мускули, така се пише историята. Няма да можете да се отървете от упражненията, но ние можем да стимулираме развитието на мускулите ви. Ключът към успеха е качественото спортно хранене. В нашия пакет за бодибилдинг ще намерите перфектна комбинация от класиките на храненето за силови спортисти като суроватъчен протеин, l-глутамин и креатин.

Идеалните храни за културизъм след спорт

Ако искате да развиете мускулите си, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Как иначе тялото ви ще изгражда мускули? Това предполага, че всички ястия, които съдържат много калории, докато все още са балансиран и здрав те са най-подходящият вариант.

Колкото по-балансирана е вашата диета, толкова по-добро е предлагането на всички витамини, минерали и микроелементи за вашето тяло. Здравите тела развиват мускулите много по-добре.

По принцип трябва да се опитате да следвате a богата на протеини диета, Въпреки че без да се забравя качеството: месото от промишлени животни не си заслужава. Във вашата диета след тренировка заложете по-добре на органично произведено месо или риба и включете растителни източници на протеин като бобови растения, киноа, авокадо и ядки. Те ще ви убедят със своите качествени микроелементи и ненаситени мастни киселини. Ако комбинирате растителна храна с глава, можете да покриете протеиновите си нужди само с вегетариански ястия.

Вашата диета винаги трябва да има пресни плодове и зеленчуци, както и с въглехидратите. Нахутът е идеален например, тъй като едновременно ви осигурява протеини и въглехидрати. Въглехидратите ви помагат да достигнете своя калориен излишък и ви осигуряват качествени микроелементи. Ако ядете зърнени храни, те трябва да бъдат неразделна.

Нашият съвет: шейк след тренировка

Има добрите шейкове, кремообразните шейкове ... и след това шейковете, направени с нашата протеинова суроватка. Сега също с този вкусен шоколадов вкус и благодарение на доброто съдържание на протеини, мускулите ви ще се развият правилно.

Хранене след спорт: отслабване

Тези, които искат да отслабнат, трябва да гладуват след тренировка. Или да вземете салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини ... Не! Дори ако искате да отслабнете, можете и трябва да ядете след тренировка. С бърз поглед върху логиката на отслабването ще разберете защо.

За да отслабнете, ще ви трябва калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако искате не само да отслабнете, но искате да имате добре дефинирана фигура, тялото ви ще се нуждае от достатъчно хранителни вещества и калории, за да може да поддържа мускулите. Ако не ядете нищо след спорт, ще се изложите на мляко. Тънък, дебел и без мускули.

Протеин + зеленчуци - чудесно за отслабване

За да имате твърда и дефинирана фигура, ще ви трябват мускули. Ето защо е важно това консумирайте 20 g протеин веднага след спортуване. Но не се притеснявайте, ръцете ви няма да станат обемисти от това.

Идеалните храни след тренировка за отслабване

Най-добрата комбинация от храни след тренировка за отслабване се формира от диетични протеини и фибри. Докато протеинът насърчава развитието на мускулите и предотвратява загубата на мускули, диетичните фибри ви правят сити за дълго време. The зеленчукови той е особено богат на фибри и в същото време нискокалоричен. Рецептите на тофу или риба с зеленчуци или салата са например перфектни в този случай.

От друга страна, няма да е необходимо да избягвате мазнини: студено пресован зехтин за салати, кокосово масло за готвене и авокадото съдържа много ненаситени мазнини, които също можете да ядете след тренировка, без да се чувствате виновни. Не забравяйте обаче да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Кой протеин е най-подходящ за вас?

The класически суроватъчен протеин винаги е добър избор да вземете веднага след тренировка. Вашето тяло може да усвои този протеин особено бързо и да го използва добре за развитие на мускулите.

The комбинация от суроватъчен протеин и казеин, като тази, предлагана от нашите шейк на форма, той също е идеален. Докато суроватъчният протеин се усвоява бързо, казеинът ще осигури на мускулите ви протеин до 7 часа направо. Още един плюс: обикновено отнема повече време, за да огладнеете отново.

The растителен протеин е идеален за балансирано снабдяване с протеин без лактоза. Ако следвате диета, която е особено богата на протеини, трябва да се опитате да се обърнете към различни източници на протеин, като същевременно интегрирате растителни протеини във вашата диета.

Между другото: ако искате да знаете колко протеини, мазнини и въглехидрати са ви необходими, използвайте нашия макро калкулатор.

Кога е по-добре да приемате протеин? Преди или след тренировка?

Дискусията за това дали е достатъчно да се консумира протеин след тренировка или е полезен и преди тренировка е източник на спорове в научната общност. Факт е, че протеинът е от съществено значение за след тренировка ако искате да постигнете целите си. Трябва да ядете достатъчно протеин през целия ден (също преди тренировка), особено когато тренирате културизъм.

Съществуват и изследвания, в които се посочва, че консумираният протеин преди тренировка стимулира синтеза на протеини, като същевременно насърчава развитието на мускулите дори по време на тренировка. The комбинация протеин с въглехидрати лесно смилаеми или BCAA тя е особено подходяща за преди тренировка, тъй като ви дава допълнителна енергия, докато тренирате.

Завършеност

  • Вашата цел има малко значение. Храненето след тренировка е основно изискване за постигането му.
  • Вашата диета винаги трябва да бъде балансирана и разнообразна.
  • Диетата с високо съдържание на протеини е важна както за културизма, така и за отслабването.

Съвет: направете нашите Безплатна проверка на тялото за персонализирано обучение и хранителни съвети.