Колко протеин да приемате, или правилото от 30 грама
Не сте упълномощени да разглеждате тази страница.
Вижте коментари
Благодаря Дарио! Обичам го, защото винаги съм имал този въпрос. Bss
Мисля, че трябва да научите повече за темата, усвояването на протеина зависи много от вида на неговата наличност, тъй като шейкът се метаболизира за 30 минути, а парче месо за няколко часа.
Препоръчителният минимум е .8 грама на килограм за заседнали хора и до 2 грама на килограм за хора, които тренират с тежести.
Мит е, че нищо друго не се усвоява 30 грама на изстрел, оставям ви видео, което да анализирате
http://www.youtube.com/watch?v=iYGMZpgjhOg
Здравейте, благодаря за вашето съобщение. Както вече обясних в статията, това е приблизително изчисление и всъщност различните видове протеини се усвояват по различен начин и време. 30-те грама не са абсолютен или мит, а само приблизителна мярка и аз също ги споменавам в края.
Много добър коментар брат. Защото ако шейк от 30gr протеин асимилира 30 минути, той ще гласува 25gr за боклука, той дезинформира и след това казва, че е приблизително.
Видеото не може да се гледа като частно
Но например, ако тежа 60 кг и това, което искам, е да натрупам мускулна маса, трябва да увелича грамовете протеин или просто да взема необходимото?
Благодаря Дарио, имам този блог като свидетелство за моето обучение.
Имам малко съмнение, когато говорите за тегло. Имате предвид слабо тегло или общо тегло?
Благодаря!
Здравейте Дарио, въпрос. В някои препратки/книги към това, което коментирате, 1-2 g протеин на килограм се отнася до LEAN маса, тоест теглото на мускула, а не на телесните мазнини.
Което е по-правилно?
Благодаря!
Здравей Дарио! Един въпрос: напускам фитнеса около 10 и вече спя около 1, би ли било добре да имам протеинов шейк по това време? Точно след тренировка или непосредствено преди заспиване?
Благодаря и поздравления за блога!
Най-добре непосредствено преди лягане и бавно абсорбиращ протеин като казеин. Придружавайте го с някои въглехидрати, но без излишъци.
Но трябва ли да вечерям, или да заместя вечерята за смутито?
Този въпрос винаги съм го чакал и никой не го решава вместо мен
Благодаря ви още веднъж Дарио!
Вечерям в странно време преди тренировка (16.30 ч.), Тренирам в 18.30 ч. И в 19.30 ч. Получавам протеинов шейк, който добавя общо 300 калории и в 21 ч. Вече съм в леглото.
Това, което искам да ви кажа, е, че мисля, че докато ядете 5-6 хранения с добре разпределени калории, които трябва да приемате на ден, не трябва да замествате храненията, а да ги правите в моменти, които ви подхождат.:)
Малко съм объркан. Да видим дали някой може да отговори на въпроса. Тежа 47 килограма, около 35,7 килограма чиста маса и тренирам - кардио и тежести - почти всеки ден от седмицата. Умножавам го по грамовете протеин на ден и получавам съответно 84,6 и 64,8 грама, които трябва да разделя през целия ден, защото се оказва, че тялото ми няма да метаболизира повече от 10 грама на час.
От друга страна, трябва да ям 2220 калории на ден, ако искам да кача мускули (фаза 2 трансформатор), а 30% от това количество е 128 грама. протеин според приложението, което използвам.
64, 84 или 128? Колко ям? Предполагам, че при липса на отговори ще ям 128, за да стигна до необходимите калории. Но ще го метаболизирам всичко?