Ползи от яденето на плодове по време на бременност.

Когато сте бременна, е важно да се храните с питателна храна и да избягвате празни калории.

Знаете ли, че бебетата на майки, които ядат нездравословна храна по време на бременност, са по-склонни да се хранят с диета с високо съдържание на мазнини и захар, когато пораснат?

докато

Колко плодове се препоръчва да ядете по време на бременност?

Консумацията на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци по време на бременност гарантира приноса на витамини, минерали и фибри както на жената, така и на бебето за тяхното развитие.

По време на бременност се препоръчва да се яде 2 до 4 порции плодове Y. 4 порции зеленчуци на ден.

Какви плодове не трябва да липсват в диетата на бременна жена?

По време на бременността някои жени изпитват желание за нещо сладко. Плодовете са добър вариант, освен че са сладки, те също така осигуряват много важни хранителни вещества за здравословна бременност.

Сред голямото разнообразие от плодове, които можем да намерим, препоръчваме 7 плода, които ще ви осигурят много хранителни вещества:

Портокали.

Портокали освен да помагат поддържа хидратация, те също са чудесен източник на фолиева киселина, което помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба и е чудесен източник на витамин Ц който е антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките и подпомага усвояването на желязото.

Манго.

Мангото е чудесен източник на витамин Ц, и те също са богати на Витамин А. Недостигът на витамин А при раждането се свързва с намален имунитет и повишен риск от усложнения като диария и респираторни инфекции.

Авокадо.

Авокадото е най-плодовете фолиева киселина имат. Те също са чудесен източник на: витамин Ц, Витамин В, витамин К, фибри, хълм, магнезий, калий Y. желязо.

Съдържанието на калий и магнезий в авокадото може да помогне облекчаване на гаденето и крампи на краката, често срещан симптом на бременността.

Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе. Недостигът на холин може да причини дефекти на нервната тръба през целия живот и увреждане на паметта.

Лимони.

Много жени съобщават, че смученето на лимони, пиенето на лимонова вода или пиенето на лимонада помагат за облекчаване на гаденето, свързано с бременността. Лимоните също са богати на витамин С. Те помагат да се стимулира храносмилателната система за облекчаване на запек. Лимоните могат да разядат зъбния емайл, така че изплакнете устата си след хранене.

Живовляк.

Бананите са добър източник на калий, витамин В6 (може да помогне за облекчаване на гадене и повръщане), витамин С и фибри (много полезно за избягване на запек).

Горски плодове.

Те са богати на въглехидрати, витамин Ц, фибри Y. фолиева киселина. Те също съдържат фитонутриенти като флавоноиди и антоцианини.

С изключение на медицинските противопоказания, по време на бременност въглехидратите трябва да представляват 50-60% от дневните калории. Важно е да се ядат сложни въглехидрати като тези, които се съдържат в плодовете, а не преработени или прости въглехидрати като тези в сладкишите и бисквитките.

Apple.

Ябълките са богати на фибри и добър източник на Витамин А, витамин Ц Y. калий.

Знаете ли, че има проучване, което е установило, че децата на майки, които са яли много ябълки по време на бременност, са били по-малко склонни да имат детска астма и алергии?