Що се отнася до здравословното хранене, има любов за цял живот. Днес правим преглед единадесет храни, които винаги трябва да ви придружават за да защитите физическото и психическото си здраве и да гарантирате вашето благосъстояние и да предотвратите многобройни заболявания. Не забравяйте, че е ключово всички цветове да имат голямо присъствие във вашата диета.

които

Боровинките увеличават мозъка ви

Можем да определим боровинки - както и други горски плодове и плодове като малини или къпини - като естествени лакомства, заредени с антиоксиданти и витамин С, които помагат в борбата с болестите. Те са богати и на антоцианини, за които е доказано, че повишават мозъчните функции. Добавете ги към закуската, за да подобрите паметта си и ги вземете като лека закуска или лека закуска, за да предотвратите настинки. Те също така са добри в защитата на черния дроб от увреждане.

Броколите предпазват пикочния мехур

Научни изследвания показват, че кръстоцветните зеленчуци предпазват от рак на пикочния мехур. Също така е богат на фибри, така че насърчава добрия чревен транзит. Китайски изследователи са открили, че най-здравословният начин да ядете този зеленчук е да го нарежете на малки парченца и да го оставите да почива 90 минути, след което го оставете да къкри 4 минути.

Чесънът защитава дебелото черво

Тази богата на антиоксиданти храна е не само вкусна, но може да намали риска от развитие на тумори на дебелото черво, както разкриват последните научни открития. Други от най-забележителните предимства на чесъна са наличието на витамини и минерали като манган, витамин В6, витамин С, селен или фибри, потенциалът му за борба с болестите, защитата срещу деменция или пречистващия потенциал срещу тежки метали.

Ленени семена, чудесна помощ срещу рак на гърдата

Тези малки кафяви семена са пълни с фибри и заредени с лигнани, за които е доказано, че забавят туморния растеж при жени с рак на гърдата. Те също така съдържат магнезий, за да подпомогнат контрола на кръвната захар и омега-3 мастните киселини за намаляване на триглицеридите и възпалението. Като цяло яденето на семена - като чиа, коноп или слънчоглед- Силно се препоръчва.

Соята, присъстваща в храни като тофу, се грижи за костите ви

Тофу и други продукти, получени от соя, се препоръчват за всички и трябва да имат забележимо присъствие във веганската и вегетарианската диета. Една от възможностите му е тази намалява риска от развитие на колоректален рак, понижава лошия холестерол и увеличава здравината на костите. Преглеждайки други ползи от тофу, той предотвратява остеопорозата, намалява риска от диабет, предотвратява бъбречни заболявания и помага за контрол на теглото.

Нарът намалява възпалението

Сок от нар може намаляване на възпалението, причиняващо рак и предотвратяване прогресирането на коронарната болест на сърцето. Освен това се бори с бръчките и е отлична храна за предотвратяване на стареенето.

Тъмният шоколад намалява стреса (и удължава живота)

В случай, че се нуждаете от извинение, за да се насладите на тъмен шоколад, вземете дневна унция от този продукт - който трябва да има поне 75% съдържание на какао- може да понижи лошия холестерол, да предотврати запушването на артериите и да намали стреса. Също така, яденето на шоколад седмично ви помага да имате по-добра мозъчна функция.

Доматите се борят с рака

Тези сочни червени зеленчуци, така присъстващи в нашата средиземноморска диета, са изключително богат на ликопен, каротеноид, за който е известно, че намалява риска от развитие на много видове рак, както и сърдечни заболявания. Проучванията установиха, че готвенето на домати всъщност прави ликопена много по-мощен. Те също така защитават кожата, зрението, пикочните пътища или червата, докато един домат ви осигурява около половината от препоръчителното дневно количество витамин С.

Фасулът и другите бобови растения са здравословна алтернатива на протеините. Те се открояват с богатия си процент фибри, полезни за чревния тракт. Те също са пълен с витамини от група В, за да предпазите сърцето си и да облекчите стреса, както и ключови минерали като желязо и калций.

Зелените листни зеленчуци предпазват очите ви

Тъмните листни зеленчуци като спанак, манголд и зеле са истински суперхрани, пълни с желязо, бета-каротин, витамини С и Е, фолиева киселина и калций, всичко е от съществено значение за силно и здраво тяло. Те също така съдържат лутеин, който може да предпази от дегенерация на макулата и катаракта, помагайки да се грижите за зрението си.

Сините риби се грижат за мозъка и сърцето ви

Рибите като сьомга и скумрия са заредени с омега-3 мастни киселини, компонент, който намалява риска от сърдечни заболявания, намалява възпалението в тялото и подобрява мозъчната функция. Ако не ядете риба, сушените плодове като бадеми и орехи са добра алтернатива със същите мощни резултати.

От друга страна, рибата държи ключа за борба с безсънието, намаляване на стреса и безпокойството, подобряване на когнитивните показатели, изгаряне на мазнини или контрол на теглото. Консумацията му е силно препоръчителна през първите месеци на бременността.