За него и нея
Спазването на правилна диета може да повлияе благоприятно на способността за зачеване както при здрави мъже, така и при жени. Alimente ви предлага подробно ръководство за това какво трябва да консумирате
Днес има много двойки, които страдат от безплодие. И това е не само бизнес на жената, но вече е известно, че един от основните проблеми в репродуктивното здраве се дължи на ролята, която играят мъжете, тъй като те представляват 30% от причините за безплодието в Испания. Причините, които оказват влияние върху проблемите с раждането на деца, са различни: от забавянето на решението да бъдем родители до стреса или лошите навици в живота. И това включва храна. Добрата новина е, че според проучванията има храни, които са полезни за подобряване на способността ни за зачеване.
Според данни на Испанското общество за плодовитост около 800 000 души (17% от населението) имат затруднения при зачеването. Наднорменото тегло е един от основните проблеми, поради което е необходимо да се поддържа здравословна диета: както да има добър хормонален баланс, така и да бъде с теглото, което благоприятства зачеването.
"17% от населението има проблеми със зачеването", според Испанското общество за плодовитост
Наднорменото тегло не само причинява заболяване и смърт. Изследване, публикувано в научното списание „Човешка репродукция“ потвърждава, че възможността за забременяване в случай на затлъстели жени се намалява с 5% за всяка единица индекс на телесна маса (ИТМ, което идва от резултата от разделянето на теглото на килограмите между височина в метри на квадрат), която надвишава цифрата 29. Но има и още: ИТМ над 24, което дори не се счита за наднормено тегло, също е свързано с по-лошо качество на ооцитите, по-нисък процент на бременност и по-висок риск от спонтанен аборт.
Храната и плодовитостта бяха обект на изследването „Диета и начин на живот в превенцията на овулаторно разстройство безплодие“, което установи окончателно заключение: „Следвайте правилна диета може да повлияе благоприятно на плодовитостта при здрави жени. Освен това повечето случаи на безплодие поради нарушения на овулацията могат да бъдат предотвратени чрез модификация на диетата и начина на живот “.
По този начин храната е жизненоважна за насърчаване на плодовитостта. Най-общо казано, препоръчително е да се прилага диета, богата на витамини, фибри, желязо, мед и мастни киселини, наред с други. Тук предлагаме до десет храни, които не трябва да липсват във вашата килера или хладилник, ако искате значително да увеличите шансовете си за създаване или увеличаване на семейство.
1. Аспержи
Освен като хранителен скъпоценен камък, аспержите са отличен вариант за жени, които искат да регулират процеса на овулация. Малка чиния варени аспержи ще ви дава повече от 60% от необходимата фолиева киселина дневно, целия витамин К (необходим за съсирването на кръвта), от който се нуждаете, и добри дози мед, желязо и селен, също необходими за постигане на оптимални нива на плодовитост . Разбира се, избягвайте консервирани аспержи, пълни със сол.
2. Авокадо
Мнозина го смятат за „суперхрана за плодовитост“, тъй като значително подобрява аспекти като хормонално здраве или овулация, в допълнение към насърчаване на здравословния растеж на плода по време на бременност и качеството на кърмата, благодарение на съдържанието му в здравословни мастни киселини, витамин К, B6, C, E, магнезий и калий. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание "Хранителни вещества", допълнително предполага, че те са "уникална храна, която съдържа много от хранителните вещества, критични за здравето и развитието на плода и бебето". Нито трябва да липсва във всяка диета за отслабване.
3. Чушки
Доказано е влиянието върху плодовитостта на витамин С: той ви прави по-добри качество на цервикалната течност, от съществено значение за транспортирането на сперматозоидите до матката. Освен всичко друго, ще постигнете това, като консумирате повече чушки в ястията си. Опитайте да ги поставите в салатите си!
4. Орехи
Богати на селен, цинк, витамин Е и здравословни мазнини, те са много важна част от нашето благосъстояние, но и за добро репродуктивно здраве. Те са богати на омега 3 и омега 6. Помислете дали да не замените закуската си с порция орехи: подобрява здравето на сперматозоидите на младите мъже, според проучване в американското списание „Biology of Reproduction“. Друга полза за добавяне към доказателствата за ролята му на защитник на сърцето, мозъка, диабета или улцерозния колит.
5. Броколи
Доставчик на витамин К, С, А, фолиева киселина и минерали. Малко диетолози ще открият, че не включват консумацията на броколи в своите предложения за безбройните му ползи. И друг (може би по-малко известен) е приносът му за доброто плодородно здраве. Те не само са богати на глюкозинолати, които помагат по положителен начин за елиминиране на онези вредни вещества, които се натрупват в организма, намалявайки плодовитостта, но също така благоприятстват баланса между женски полови хормони, което помага да се увеличи шансът за зачеване чрез регулиране на менструалния цикъл.
6. Черен шоколад
Атрибутите, които тъмният шоколад има в рамките на здравословния живот, все повече се признават. Също и на психическо ниво, тъй като подобрява настроението ни и действа като противоотрова при спадове и малки депресии. Но също така благоприятства плодовитостта, като има аргинин, аминокиселина, която подобрява качеството на спермата. Освен това, тъмният шоколад съдържа несъществени нива на цинк и селен, а също така е богат на антиоксидантни полифеноли и флаваноли.
7. Киви
Те са много богати на витамин С и добър източник на витамин К, витамин Е и фолиева киселина. Тоест консумацията му ще ни донесе много полезни неща, за да подобрим плодовитостта си. Действието му като подобрител на витамин Е е особено интересно: адекватният запас от антиоксиданти може да подобри репродуктивна способност на жените чрез противодействие на оксидативния стрес на свободните радикали. Според проучвания това би имало ползи преди и по време на бременност.
8. Сьомга
Източник на витамин В3, В12, сьомгата също е храна, която подобрява плодовитостта поради високия си компонент в здравословните омега 3. Масла в научни трудове е доказано, че това допринася за поддържане на овулацията и насърчаване на имплантирането на ембриона. Научете се да го избирате и готвите по най-добрия начин.
9. Млечни продукти
Жените, които имат проблеми с овулацията, се съветват да добавят малко кисело мляко или пълномаслено мляко към ежедневната си диета. Някои научни изследвания показват, че порция пълномаслени млечни продукти всеки ден може да намали риска от овулаторно безплодие. Неотдавнашна работа установи, че жените, които пият три или повече чаши пълномаслено мляко на ден, са с 70% по-малко склонни да бъдат безплодни поради неуспешна овулация.
10. Стриди
Желязото е един от ключовете за подобряване на плодовитостта ни, както се определя от различни изследвания през последните години. И в това отношение стридите, този прекрасен афродизиак, могат да ни окажат решителна помощ благодарение на тях отлични хранителни вещества. Порция от 6 сурови стриди съдържа само 139 калории, но освен всичко друго осигурява 43% от желязото, от което се нуждаете ежедневно, четири пъти по-голямото количество витамин В12, от което се нуждаете, или два пъти селена и цинка, които тялото ви изисква. Най-здравословният вариант е суров, но не е опция за всички тела.