подобряват

Актуализирано: 23 януари 2020 г.

Общо взето, натурална храна те са по-препоръчителни за облекчаване на симптомите на раздуване на корема. Друго правило е, че колкото по-обработен е продуктът, толкова по-голямо е добавянето на сол, захар, мазнини и т.н., и следователно, толкова по-малко успешен е приемът им, ако искаме да избегнем подуването на корема.

Тези са храни, които подобряват подуването на корема:

    Млечни продукти:мляко и нискомаслени производни. Винаги изключвайте възможна непоносимост към лактоза. Особено се препоръчват пробиотици, храни, които съдържат бактерии, които могат да бъдат включени в чревната флора: ферментирали млечни продукти (кисело мляко, сирена, кефир ...). Зеленчуци, зеленчуци и плодове: в зависимост от това дали има лоша поносимост към фибри или запек. Ако има запек, вземете най-добрите сурови зеленчуци и цели плодове с кожа. Освен това храни като зеленчуци и зеленчуци имат диуретичен капацитет, тъй като съдържат калий и вода в значителни количества. Бобови растения: следвайки указанията за подобряване на евентуалното газообразуване. Зърнени храни: Те ще бъдат цели или не според нуждата от прием на фибри. За предпочитане е сладкишите да се приемат само домашно приготвени. Изключете непоносимостта към глутен. Месо: постно или нискомаслено. Риба: бял или практически без мазнини. Яйца: приемайте ги в умерено количество. Под формата на омлет, варено или меко сварено яйце. Мазнини: също в умерено количество, за предпочитане от растителен произход, като ядки и необработен зехтин. Напитки: вода, натурални сокове, храносмилателни инфузии.

Здравословни навици за предотвратяване на подут корем

Има и някои много препоръчителни навици избягвайте подуването на корема или подут корем, като:

  • Хранете се бавно, винаги с помощта на прибори за хранене и избягвайки разсейки като телевизора или компютъра, за да сте наясно с количеството храна, която се поглъща.
  • Разделете диетата.
  • Правете малко физическа активност.
  • Трябва също така да се опитаме да контролираме стреса.
  • Опитайте се да се храните възможно най-здравословно, с ограничение на мазнините и преобладаване на растителни храни.
  • Що се отнася до начините на готвене, най-добрите са: варени, приготвени на пара, печени и на скара.