отскок

КАКЪВ Е ЕФЕКТЪТ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ?

Обикновено се свързва като a „Страничен ефект“ на диетите, особено на чудодейните диети. Обикновено се случва след голяма и бърза загуба на тегло, веднага след приключване на чудодейната диета, веднага след загуба на навици и рутинно хранене ... БУМ! Започвате да си възвръщате кило след кило с брутална скорост докато (през повечето време) дори не надвишите теглото, което сте имали преди да започнете диетата. Звучи ли така?

ЗАЩО ОТСТЪПВА ЕФЕКТЪТ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ?

"Лесно идва, лесно отива."

„Евтиното е скъпо.“

"Без болка няма победа"

И бихме могли да продължим да използваме фрази и фрази, които могат да го изразят, но искаме да ви помогнем. Също така ще кажете, че „никоя диета не е лесна с усилията, необходими за изпълнението им!“ (и повече, ако това е агресивна диета), но обикновено ни струва повече да го правим „правилно“ по отношение на упражнения/тренировки. Но нека не изпреварваме себе си. Нека поговорим за калориите:

  • 1 килограм тегло е около 7000 калориис
  • Препоръчително е да отслабнете със здраве, за да създадете калориен дефицит от около 500 калории на ден благоприятстващо поддържането на мускулна маса

Знаейки това, представете си, че имате нужда от 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си но искате да свалите килограми, тогава:

  • изяждате 1500 калории
  • увеличавате калорийните разходи, защото започвате да тренирате

Лесно нали? Но какво се случва, Осъзнавате, че ако една седмица има 7 дни и намалите 500 калории на ден, това е около 3500 калории на седмица, или какво е същото: половин килограм по-малко на седмица. Така че решавате, че имате нужда от „мощна“ диета., диета, която ви кара да отслабвате бързо (общо, защо да следвате съветите на професионалист?) и започвате да смесвате 2 колони:

  • започвате да ядете само 1000 калории
  • изразходвате 2000 калории над + 1000 повече, отколкото харчите за разходка и правене на "кардио"
  • генерирате калориен дефицит от 2000 калории, така че губите 2 кг всяка седмица (чудесно! ... или не)

Минават седмици, настроението ви се променя, но виждате, че скалата намалява, вие имате замаяност, но панталоните ви влизат, гладни сте и ви е трудно, но хората ви казват, че забелязвате, че сте по-слаби. Продължавате с вашата чудо диета и правите кардио, много кардио.

Идва денят, когато решите (или изведнъж тялото ви реши, че не може да продължи), че вече сте с правилното тегло и всичко ли се променя? Изобщо нищо не се е променило, защото вие твърдите, че диетата „е просто нещо, което трябва да се прави за определен период от време, докато не загубя теглото си, което исках и как вече го имам, Напускам диетата, но ям само онези 2000 калории, с които използвах за „поддържане на теглото си“ peeeeeeeeeero:

:

И нека не говорим сега, ако в края на чудодейната диета се доверим и си възстановим всички лоши хранителни навици и се храним „свободно“:

КАКВО СЕ СЛУЧВА СЛЕД ПРИКЛЮЧВАНЕ НА ЧУДОВАТА ДИЕТА?

Както можем да видим в предишните графики, в предпоследната графика тялото ви вече не гори, както преди, тъй като нямате същата способност да изгаряте калории, както преди (сега обясняваме защо), така че като ядете същото, което сте яли, преди да се подложите на диета, ще напълнеете

Последната графика показва най-често срещания случай: завършвате диетата и възвръщате лошите навици и следователно давате воля да се храните лошо, много лошо: преди диетата сте яли 3000 калории на ден и сте имали излишък от 1000 калории на ден, но сега тъй като тялото ви гори по-малко, имате още по-голям излишък: 1500 калории ... Този дневен излишък от 1500 калории плюс един ден през уикенда, в който прекалявате (лесно можете да достигнете 4000 калории) и ще видите причината за внезапното наддаване на тегло

ЗАЩО ЗАВЪРШВАМ ЧУДЕВИЧНА ДИЕТА, КОЯТО СГОРЯ ПО-МАЛКО КАЛОРИИ И ТЪРПЯ ВЪЗСТАНОВЯВАЩИЯ ЕФЕКТ ЗА ЛЕПТИН И ЗА МУСКУЛНА МАСА

Лептинът е хормон, който регулира метаболизма и изразходването на калории и не обича резки наддавания и загуби на тегло. защото изглежда променен.

Мускулна маса, за нас абсолютен приоритет, когато става въпрос за отслабване: защо? Колкото повече мускулна маса, толкова по-калорични са разходите, т.е. нека използваме тези 2 предположения:

а) Лице с тегло 100 кг

  • Той има 70 кг мускулна маса и те го карат да консумира 2000 калории с обичайния си заседнал живот, тъй като мускулите, които ние доброволно движим и нашите вътрешни органи се нуждаят от калории, за да живеят (набраздени, гладки и сърдечни мускули)
  • има 30 кг мазнини: това е резерв от калории
  • диетично чудо и създава 1500 калориен дефицит дневно
  • прави чудодейната диета, описана по-горе, като прави "кардио" само така, че да подобри сърдечно-съдовите си качества, но да не стимулира поддържането на мускулната маса
  • 6 месеца по-късно той сваля 30 кг, от които 15 са от мускулна маса и 15 от мазнини
  • РЕЗУЛТАТ: 30 кг по-малко, но метаболизмът ви вече не изгаря 2000 калории, а само 1500

б) Същият случай, но:

  • лЧовекът решава да го направи правилно и създава контролиран дефицит от 500 калории и освен това прави сърдечно-съдови тренировки, но също така дава приоритет на силовите тренировки, за да предотврати отпадането на мускулната маса.
  • РЕЗУЛТАТ: 15 кг по-малко, но само мазнините и метаболизмът изгарят същите калории, както преди диета... (и да не говорим за обема на мазнините в сравнение с мускулите, който ще дойде в друга публикация)

Надяваме се, че цялата тази информация е полезна за вас и че поддържате балансирани и здравословни навици, до следващия път!