Диета, при която гладуваме и не ни позволява да поддържаме своя ритъм на живот, не е добра диета. И ефект на отскок при диети е следващото.

Съвети за избягване на рикошет ефект при диети

Както всяко учене, което се учи храня се здравословно изисква усилия, особено в ранните етапи, но ако се хванете, не забравяйте.

Когато се храним здравословно, се чувстваме по-добре, не искаме да се връщаме към предишните си грешки и е трудно да се върнем към лошите навици, които са причинили това наддаване на тегло.

The диета Най-подходящото трябва да бъде приспособено към начина ни на живот, по начин, който ни позволява да поддържаме определени насоки за здравословно хранене, в противен случай загубата на тегло ще последва страха ефект на отскок при диети или йо-йо, (възстановете теглото си малко след отказване от диетата).

Миналият опит ни причинява много страх и много пъти ни кара да изоставим диетата и да увеличим своята безпокойство за храна, особено по-малко здравословни храни.

The ефект на отскок при диети, така страх при всички хора, които спазват диета, се дължи главно на:

  1. Чудесна част от загубеното тегло не е мазнина, а вода, много пъти поради комбинацията от ограничителна диета с консумацията на диуретични продукти, от лекарства до растения с диуретични свойства. Внимавайте да не мислите, че когато се занимавате с естествени диуретици, те не могат да изложат здравето ни на риск, тъй като с урината се губи не само вода, но и електролити (натрий, калий, магнезий, калций, ...). Тези минерали изпълняват множество функции в тялото (поддържат баланс в клетките, правилното функциониране на нервната система, получават адекватни мускулни показатели и др.).

Те не помагат за изгарянето на мазнини, наблюдаваната загуба на тегло се поддържа само с тяхната консумация. „Диуретиците ни карат да губим вода, която се възстановява веднага щом спрат да я приемат“.

Когато загубите на тегло и диетата са правилно регулирани, задържането на вода изчезва, без да се налага да приемате диуретици.

2. С неправилни диети за отслабване загубеното е мускулна маса, а не мазнини, така че тялото се нуждае от все по-малко енергия.

  • Много ограничителните диети карат тялото ни да използва мускулите ни като гориво, те изгарят протеини вместо въглехидрати или мазнини.
  • Ако не консумирате достатъчно протеини, не можете да запазите мускулната си тъкан
  • Ако пропуснем хранене, например закуски, тялото ни използва мускулна маса вместо складирана мазнина.
  • Смятаме, че ограничаването на диетата е достатъчно за отслабване и намаляваме физическата си активност или просто нямаме достатъчно енергия, за да продължим да спортуваме.

3. The диета не винаги ни помага да модифицираме нашите Хранителни навици. Можете да достигнете „идеално тегло“, като спазвате диета, но ако не го направите научете и укрепете здравословните хранителни навици, Когато го напуснете, се връщате към старите навици и малко по малко се добавят загубените килограми.

предотврати

Например заместващите продукти (барове, шейкове, ...) могат да бъдат удобни в конкретни случаи, но никога не трябва да се приемат за постоянно или да се приемат като обичай.

Последици от много строга диета

Хормоните, които регулират метаболизъм оказват влияние върху възстановяването на загубените килограми при отказ от диета, въпреки че не го оправдават сами.

The грелин Това е хормон, отговорен за генерирането на усещане за глад, предупреждава ни, че трябва да ядем, това е сигнал от тялото ни, когато ни липсват хранителни вещества. Нивата му се увеличават преди хранене и намаляват, когато прекарваме време в ядене. Те се активират на всеки 3 до 4 часа, след като сте приключили с храненето.

The лептин, Това е антагонистичният хормон на грелин, основната му функция е да потиска апетита, като съобщава на мозъка, че вече сме сити. Секретира се предимно в мастната тъкан. Промяна на лептина причинява, че апетитът не се регулира правилно, което причинява, че имаме „необходимостта да се храним непрекъснато“.

Ако много ограничителна диета което води до значителна липса на хранителни вещества и енергия (калории), метаболизъм забавя и тъй като не остава излишна енергия, тялото не я съхранява като мазнина.

Когато се върнете към нормалната си диета, започвате да имате излишни калории, но метаболизъм се забавя като напомняне за предишния етап и мазнините се натрупват отново, с последващо наддаване на тегло.

Важно е да се консултирате с специалист по хранене да спазвате диета според всеки организъм и тяло. Никога не забравяйте, че отговорността е първо на нас.