Актуализирано на 29 септември 2020 г. 12:19 ч
Мозъкът е сложен орган, който трябва да възпитаваме. Витамини, триптофан, добри мазнини. са само част от хранителните вещества, от които се нуждаете.
Нашите мозъци са мазни и нашите нервни връзки се нуждаят от минерали, витамини от група В и аминокиселини, за да функционират добре. Значи имаме нужда, храни, богати както на здравословни мазнини, така и на тези други хранителни вещества.
Също така не можем да оставим въглехидратите, тъй като мозъкът получава цялата си енергия от глюкозата. Разбира се, продукти, богати на прости захари, дисбалансират нашата енергия; Важно е дават приоритет на качествените въглехидрати. Сякаш това не е достатъчно, ние се нуждаем от антиоксиданти, за да поддържаме мозъка в добра форма.
В случаи на стрес: в допълнение към намаляването му е препоръчително да си осигурите достатъчно триптофан с храна.
Както при захарите, важно е мазнините да са добри; Ако ядем некачествени мазнини, клетъчните стени на мозъка също ще бъдат. Добро правило е да опитате много разнообразие от зеленчуци и цветове в съдовете, за да получите повече богатство от основни хранителни вещества.
Дехидратацията насърчава умората на мозъка, затрудняване на концентрацията. Пиенето на достатъчно вода, както и зелен чай, настойки, сокове или бульони помага на умствената дейност.
Това са 8-те хранителни вещества, за които мозъкът ви иска
10 храни за мозъка, които не можете да пропуснете в диетата си
За да поддържате мозъка във форма и да не губите концентрация, не пропускайте тези храни всеки ден.
1. Какаови зърна, богати на антиоксиданти
Те са парченца от какаови зърна, вкусно и горчиво. Те имат страхотен антиоксидант и леко стимулиращ капацитет, който може насърчаване на концентрацията.
Предприеме 1 чаена лъжичка на ден.
2. Вкусни и питателни фурми
Тези автентични питателни бомби осигуряват здравословни захари, аминокиселини и голям брой минерали. Всичко това ги прави отлична храна за подобряване на концентрацията.
Наслади се 2 дати всеки ден.
3. Селски ядки, от съществено значение за мозъка
Те се оформят като мозък и китайската медицина ги препоръчва от векове тонизира мозъчната енергия. Богати на омега-3 и фосфор, те са незаменима закуска.
Вземете 2 или 3 на ден.
4. Овесени ядки, храносмилателни и хранителни
Е една от най-храносмилателните зърнени култури и в същото време питателна, богата на фибри и идеална за подхранват мозъка със здравословни захари и витамини от група В.
Консумирайте 3-4 супени лъжици ден да ден не.
Други добри зърнени култури са Неразделна ориз, на елда вълна киноа.
5. Смлян сусам
Можете да ги добавяте към всякаква подготовка, но ще се възползвате по-добре от тях, ако ги вземете на земята. Те ви помагат да се чувствате в добро настроение и по-добре управлявайте стреса благодарение на богатството му в триптофан.
Предприеме 2 чаени лъжички всеки ден.
6. Леща, богата на минерали
Както повечето бобови растения, са богати на протеини и фибри. Тяхната гъвкавост в кухнята ги прави големи съюзници.
Те също са богати на желязо и цинк, минерали, които предотвратяват физическа и психическа умора.
Пригответе ги 3 пъти седмично.
7. Зеле от зеле, опаковано с хлорофил
Избрали сме го заради зеления му цвят. Това отразява вашето високо съдържание на хлорофил и други антиоксиданти, които подхранват и предпазват мозъка от свободните радикали.
Вземи го 3 пъти всяка седмица.
8. Авокадо, благоприятства невронната комуникация
Богатството му на мононенаситени мазнини е полезно за мозъка и подобрява невронната комуникация. Също така е много лесно да се въведе в диетата.
Не спирайте да пиете половин авокадо на ден.
9. Банан, най-добрият плод за мозъка
Да сте богати на триптофан - аминокиселината, която помага за управление на стреса - и а добър източник на калий, магнезий Y. витамин Ц, това е най-добрият плод, който да се грижи за паметта и мозъка.
Яжте по 1 на всеки 3 дни.
10. Боровинки за дългосрочна памет
Богати на антиоксиданти и витамин С, те предпазват мозъка от свободните радикали и подобряване на дългосрочната памет. Те също така съдържат калий, който допринася за предаването и генерирането на невротрансмитери.