Включете конкретни подробности в плана си, като ходене на 30 минути разходка всеки ден след работа.
Мадрид | 28 · 08 · 15 | 11:28
Споделете статията
Решенията са част от процеса на Getty Images
Когато искате да отслабнете, обикновено си поставяте цели, които могат да бъдат успехът или неуспехът на „приключението“ за достигане на идеалното тегло или поне по-здравословно тегло. Реалистичните и добре планирани цели могат да поддържат вашата мотивация висока и да ви помогнат преходът към по-здравословен начин на живот.
Както е обяснено на уебсайта на Американската клиника Майо, не всички цели за отслабване са полезни. Тези, които не са реалисти и търсят бързи и резки резултати, могат да подкопаят положените усилия.
Следните съвети от специалисти в клиниката Mayo за създаване на собствени цели за отслабване могат да ви помогнат:
- Фокусирайте се върху целите на процеса
Целите за отслабване могат да се фокусират върху резултатите или върху процеса. Резултатна цел, това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да бъде загуба на определено количество тегло. Въпреки че тази цел може да ви предостави ясна информация, тя не обяснява как да я постигнете.
Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да ви помогнат да отслабнете, защото те ви фокусират върху поведението и навиците, за да промените, че трябва да отслабнете.
- Поставете „умни“ цели
Трябва да се уверите, че целите ви за отслабване, независимо дали са цели на процеса или резултата, спазват следните критерии:
* Специфични: добрата цел включва конкретни подробности. Например, целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходите 30 минути след работа всеки ден е специфична. Ако установите какво ще правите, колко тип и кога, ще го направите.
* Количествено измерими: Ако искате да измерите цел, тогава обективно можете да определите колко добре се справяте. Целта да се храните по-добре не може лесно да бъде измерена, но може да се измери 1200 калории на ден. Колоездачна цел не може да бъде измерена, но колоезденето в продължение на 30 минути три дни в седмицата е количествено измеримо.
* Постижимо: Постижима цел е тази, за която имате достатъчно време и ресурси. Например, ако работният ви график не ви позволява да прекарвате по един час на ден във фитнеса, това може да не е постижима цел. Въпреки това, две пътувания седмично до фитнеса и две пътувания през уикенда може да са постижими. Ако определен вид упражнения, като бягане, са твърде физически трудни за вас, бягането всеки ден не е жизнеспособна цел.
* Реалистично: За повечето хора реалистичната цел е да загубят 5% до 10% от сегашното си тегло. Целите на процеса също трябва да бъдат реалистични. Например, Вашият лекар може да Ви помогне да определите дневна калорийна цел въз основа на Вашето текущо тегло и здравословно състояние. Поставянето на нереална цел може да доведе до разочарование или изкушение да изоставите всичко наведнъж.
* Документални: Целите се постигат най-добре, ако напредъкът може да бъде проследен. Ако имате цел да свалите 7 килограма, записвайте теглото си всяка седмица. Ако целта ви е да ядете 1400 калории на ден, си водете хранителен дневник. Следването на дневник може да ви помогне да оцените напредъка си и да бъдете мотивирани.
-Дългосрочни и краткосрочни цели
Дългосрочните цели са обща визия, те могат да променят начина ви на мислене и да ви накарат да промените не само диетата си, но и начина си на живот. Но дългосрочните цели може да изглеждат твърде трудни или твърде далечни, така че може да е полезно да се раздели една дългосрочна цел на поредица от по-ограничени краткосрочни цели.
Ако целта ви е да загубите 7 килограма за три месеца, можете да го разделите на отделни цели за всеки месец и по този начин да загубите 3 килограма през първия месец и два килограма всеки от следващите два месеца (тъй като загубата на тегло е по-бърза, когато започне).
Пример за цел на процеса може да бъде ходенето 30 минути на ден. Ако в момента не ходите нищо, можете да ходите 15 минути на ден в продължение на две седмици и след това да добавяте допълнителни пет минути към ходенето всяка седмица.
- Неизправностите са част от процеса
Неуспехите са естествена част от промяната в поведението. Всеки, който е направил успешно промени в живота си, е преминал през този обрат в даден момент. Най-добре е да изчакате да възникнат ситуации от този тип и да разработите план за справяне с тях. Идентифицирането на потенциални препятствия, като например семейно или работно хранене, и специфични стратегии за преодоляването им могат да ви помогнат да останете на път или да рестартирате процеса.
-Коригирайте целите си, когато е необходимо
Може да искате да промените целите си, докато напредвате в плана си за отслабване. Ако сте започнали от малък, може би сте готови да се справите с по-големи предизвикателства. Или може да ви се наложи да коригирате целите, за да отговарят по-добре на новия ви начин на живот.