3. КАК МОГА ДА ИЗЧИСЛЯ КОЛКО ПРОТЕИНИ НА ДЕН?

Проведените проучвания не определят точно точните изисквания на спортист, тъй като техните нужди варират. Въпреки това, физически активните хора се нуждаят от повече протеини от CDR за заседнал човек. Следващата таблица показва препоръчителния прием на протеин за всяка група хора *

спорт

ГРЪМ ПРОТЕИН/КГ ТЕГЛО НА ТЯЛОТО
СЕДЕНТАРЕН ВЪЗРАСТЕН CDR 0.8
РЕКРЕАЦИОННО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ВЪЗРАСТНИ 1-1,5
КОНКУРС ВЪЗРАСТЕН СПОРТМЕН 1,2-1,8
РАЗРАСТВАНЕ НА ТИЙН АТЛЕТ 1,6-1,8
ВЪЗРАСТНИ СТРОИТЕЛНИ МУСКУЛНИ МАСИ 1,4-1,8
АТЛЕТИ ОГРАНИЧАВАЩИ КАЛОРИИ 1,6-1,8
МАКСИМАЛЕН БРОЙ НА ВЪЗРАСТНИ 1.8

За да изчислите количеството протеин, от което се нуждаете, първо ще трябва да се идентифицирате в една от следните категории. Например, да предположим, че сте професионален 54-килограмов бегач за възрастни, тогава бихте влезли в категорията „възрастен спортист в състезание“ и ще изисквате приблизително 65-97g протеин/ден.

След като изчислите грамовете протеин, от които се нуждаете, можете да изчислите дали отговаряте на препоръката, като запишете всичко, което ядете и пиете за период от 24 часа. Използвайте хранителната информация на етикетите на храните, за да я вземете предвид. В следващия линк можете да проверите състава на много често срещани храни.

Като цяло, въпреки че нуждите от протеини са по-високи при спортистите, те обикновено са склонни да ги надхвърлят лесно. Същият случай е често срещан и сред заседналото население, което прави диетата ни обикновено хиперпротеин. По-високата консумация на определено хранително вещество обикновено се произвежда в ущърб на друго, което обикновено въглехидратите са най-засегнатите. Испанците често имат високо протеинова диета с ниска консумация на въглехидрати и фибри и по-висока консумация на липиди

Когато протеините се консумират в излишък, тялото трябва да отговори на този „излишък“. Те могат да се съхраняват като мазнини или да се консумират като енергия. Във всеки от двата случая азотът, който съставлява аминокиселините, е отпадъчен продукт, който трябва да се екскретира, което предполага необходимост от по-голям обем вода, който се губи при екскрецията на тези продукти и следователно, повишен риск от дехидратация.

От друга страна, обичайно е бегачите, велосипедистите и другите спортисти за издръжливост да обръщат повече внимание на въглехидратите в ущърб на протеините. Във всеки случай Винаги е препоръчително да се консултирате с професионален диетолог-диетолог, който оценява нашата диета и предлага хранителен план, подходящ за нашите нужди.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.