Следвайте тези стъпки и тези тренировки за отслабване на бедрата, за да получите по-тънки крака.

Тази част от тялото е една от най-често мразените области и повечето хора вярват, че са твърде големи. Въпреки че е невъзможно да насочите загубата на тегло към определена част от тялото, има специфични упражнения, които можете да правите, за да стегнете и тонизирате краката си, което в крайна сметка води до по-малко и по-тънко долно тяло.

Ето няколко съвета и упражнения, които дават реални резултати.

  • Правете кардио, за да отслабите краката си.

Половин час кардио, поне 5 дни в седмицата, е един от най-важните фактори в усилията ви да се наведете към долната част на тялото. Тъй като загубата на тегло не е възможна, общата тенденция към здравословно телесно тегло е това, което ще ви даде реални резултати, когато става въпрос за по-тънки крака.

Ако нямате здравословен ИТМ, пропорционално тяло и тонизирана долна част на тялото ще бъде изключително трудно, така че първо се съсредоточете върху този важен щапел.

Направете това видео за пилатес, за да отслабите краката си няколко пъти седмично и дори няма да имате нужда от фитнес, за да тренирате.

  • Добавете упражнения за клякам към вашата рутина.
    упражнения

Упражненията за клякане са най-бързият и безопасен път до твърдо, повдигнато дупе и тонизирани крака. Кляканията също така изгарят значително количество калории поради големите мускулни групи, по които те черпят. Добавете кръг от това упражнение към упражненията си за забележима и ласкателна промяна във вашата физика.

Правете тренировки като тази, Рутина на задника и бедрото за кръг, Повдигнато дупе 2-3 пъти седмично и вижте колко бързо можете да оформите долната част на тялото си.

Ето още едно движение, което работи за долната част на тялото: Застанете изправени, като използвате стена или стол за баланс, ако е необходимо. С бавно, контролирано движение повдигнете единия крак встрани възможно най-високо. Не движете крака си, за да се движите повече и не се натискайте отвъд удобното. Дори при ограничен обхват на движение ще усетите как мускулите ви изгарят след 15 до 20 повторения.

  • Направете си път към тонизирани крака.

Наляганията са насочени както към глутеусите, така и към бедрата. Много хора се отбягват от тези упражнения за тонизиране на мускулите, когато искат по-малки бедра, но това, което не осъзнават, е, че мускулите заемат много по-малко място от мазнините. Изпаденията използват множество мускулни групи, за да повдигнат дупето и да изгорят много калории, което ги прави едно от най-важните упражнения за долната част на тялото.

  • Вървете нагоре.

Разходката е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си; вашия ИТМ, сърцето и целите ви за отслабване. Ако искате да тонизирате бедрата си и да стегнете задните седалища, извървете наклон, за да постигнете и двете. Ходенето по наклон не само ви помага да се тонизирате, но и изгаря повече калории, отколкото ходенето по равна повърхност.

Подобни публикации

Как да премахнете целулита от бедрата? Лечение на целулит: много пари за малко ...

Как да премахнете целулита от бедрата? Лечение на целулит: много пари за малко ...

Усъвършенстване на бедрото: как да имаме тънки и стегнати крака? Много тънки, стегнати и извити крака. ...