Когато започвате упражненията си, от съществено значение е да сте наясно откъде да започнете. Първо ли правите кардио или ще тренирате мускулната област? Получавате ли повече резултати по един или друг начин? Тук ви даваме 6 съвета за получаване на рутинна тренировка 10.

редът

Някои експерти смятат, че е най-добре да започнете рутинна тренировка с кардио. Други, от друга страна, говорят за ефективността на започването на тренировката чрез упражняване на мускулите и приключване на ежедневната сесия с бягане или колоездене. Но, Наистина ли е важен редът, в който практикувате упражненията си?

Отговорът е да. Когато изпълнявате упражнения, от съществено значение е да сте наясно, че редът, в който правите тренировките си ключът към успешните резултати.

Както уверява фитнес експертът Челси Акс пред интернет портала Shape, идеалното е това започнете с най-много технически и твърди упражнения и завършете с тези, които изискват по-малко физически усилия.

Всъщност обаче не съществува универсално „правилен“ ред, който да проверява защо е по-добре първо да се използва един или друг метод, а че започвайки с една или друга техника, ще забележите повече резултати . Ето защо, тук ви предлагаме шест съвета, които могат да ви помогнат при започване на вашата рутинна форма.

Съвети, които ще ви помогнат, когато започнете да тренирате

Силови или кардио упражнения?

Изборът на една или друга опция за започване зависи от различни фактори. Ако това, което искате, е изграждане на мускули, най-добрият вариант е да започнете като правите между 5 и 10 минути кардио, преминавайки от ниска до умерена интензивност. След като загряването приключи, можете да преминете към тежестите или гирите и да продължите тренировката си.

В случай, че се подготвяте за състезание или се опитвате да увеличите сърдечно-съдовата издръжливост, идеалното е да започнете да правите леки упражнения за да загреете мускулите и да отидете увеличаване малко по малко. След това завършете рутината си на бягащата пътека или елипсовидната машина.

Да за плиометрията

Плиометрията е перфектна, ако искате усъвършенствайте спортната си практика или подобрете оценките си. Тези упражнения се основават главно на скокове и бързо и експлозивно свиване на мускулите.

Има голям брой упражнения и в зависимост от това, което използваме, можем да подобрим някои аспекти повече от други. Укрепете мускулите си, подобрете спринта и отслабнете. Разбира се, попитайте за помощ от монитор или някой, специализиран в този вид упражнения, тъй като това изисква експлозивни и бързи движения на тялото, някои мускули могат да бъдат наранени, ако не са тренирани.

Започнете с упражненията, които изискват най-много енергия

Особено ако сте започнали наскоро, Препоръчително е да започнете да правите упражненията, които изискват повече енергия. Изберете упражнения като клякам или „набирания“ (набирания), да, с помощта на ластици.

Организирам се

Попитайте инструктора си по фитнес или потърсете в интернет седмичен график. Препоръчително е организирайте упражненията си чрез разделяне по мускулни групи. Например, в понеделник отзад и рамо; гърдите и трицепсите във вторник. Тази организация това ще ви помогне да се фокусирате всеки ден върху една част от тялото и ефективно ще увеличи вашата мускулен растеж.

Напротив, ако правите едни и същи упражнения всеки ден, няма да забележите толкова голяма ефективност оттогава тялото накрая свиква и накрая става същото като да не сте направили нищо.

Запазете корема за последно

Има причина, поради която всеки път, когато влезете в клас във фитнеса, мониторът оставя корема за последно. Причината е, че ако въведете корема в ежедневието си твърде рано, те ще се окажат уморени и ще ви попречат да продължите да работите други упражнения, които изискват минимални усилия от тази мускулна част.

И не на последно място, не забравяйте хидратирайте се и пийте вода от време на време, тялото ви ще ви благодари в дългосрочен план. И ако имате някакви въпроси, попитайте най-близкия монитор. Той ще знае кое упражнение е най-подходящо за вас и вашите цели.