През годината има няколко специални събития, в които демонстрираме фигура и костюм, като сватби и първи причастия през пролетта или коледни партита.

шунка пуйка

Специалисти по хранене от Лазерния медицински институт в Мадрид предлагат едноседмична диета, за да влезете в роклята по балансиран начин, с която можем да свалим между 2 и 2,5 килограма.

IML предлага 7-дневна диета, за да влезе в роклята

В тази статия ще намерите

7-дневна диета за влизане в роклята

Преди да започнете каквато и да е диета е необходимо да се консултирате с нашия доверен диетолог или лекар .

Диетологът от IML Кристина Родригес разработи a 7 дневна диета което осигурява достатъчно калории, за да има енергия през деня и в същото време помага губят обем така че роклята да ни пасва като ръкавица.

Тази диета трябва да бъде придружена от поне 30 минути аеробни физически упражнения всеки ден (плувайте, ходете, бягайте, карайте ...).

Етапи на диетата

Диетата е разделена на три етапа:

  • Етап 1. Съответства на първите три дни от диетата, в които са разрешени млечни продукти, протеини и плодове.
  • Етап 2. Съответства на дни 4 и 5, в които зеленчуците се въвеждат на обяд и хляб на закуска.
  • Етап 3. Те са последните два дни от диетата, в които е възможно да има зеленчуци и протеини както на обяд, така и на вечеря.

Общи храни и дажби за всички етапи

В средата на сутринта и за лека закуска Можем да изберем една от следните опции на всеки от етапите на диетата:

  • Опция 1: 1 чаша обезмаслено мляко с кафе.
  • Вариант 2: Парче плод (например две филийки естествен ананас).
  • Вариант 3: 1 кисело мляко 0% или обезмаслено.
  • Вариант 4: Запарка + 2 или 3 филийки шунка или пуйка с ниско съдържание на мазнини.

През всички етапи, десерт Състои се от инфузия без захар. Един от тях може да бъде хвощ, препоръчан заради диуретичните си свойства.

Настойките са силно препоръчителна опция за десерт

Първи етап. Дни 1, 2 и 3.

Този първи етап трябва да консумираме само 1 супена лъжица зехтин на ден.

Закуска

За закуска можем да изберем една от следните опции:

  • Опция 1: Кафе с обезмаслено мляко + 3 или 4 филийки нискомаслена шунка или пуйка + натурален ананас.
  • Вариант 2: Кафе с обезмаслено мляко + вана прясно сирене 0% + натурален ананас.

Храна

През първите три дни от диетата можем да изберем един вариант от групата храни, богати на протеини (първо ястие) и друг от групата храни, богати на въглехидрати (втори курс).

  • Храни, богати на протеин (изберете опция):
    • Бяла риба, варена или на скара.
    • Постно пилешко, пуешко или бяло телешко, варено или на скара.
  • Храни, богати на въглехидрати:
    • 1 парче плод (ябълка, круша, ананас, портокал, мандарина)

Ананас, почистваща храна, която може да се приема за закуска, обяд и вечеря

За вечеря можем да изберем една от следните опции:

  • Опция 1: Йоркска шунка или пуйка + 0% прясно сирене + 1 домат.
  • Вариант 2: Пиле или пуйка на скара + 2 филийки ананас.
  • Вариант 3: Бяла риба на скара + 2 филийки ананас.
  • Вариант 4: 1 кисело мляко 0% + 1 или 2 парчета плод.
  • Вариант 5: Френски омлет с 2 яйца + 2 филийки ананас.
  • Вариант 6: Йоркска шунка или пуйка + 0% прясно сирене + 2 филийки ананас.

Втори етап. Дни 4 и 5.

През 4 и 5 ден трябва да използваме само 2 супени лъжици зехтин на ден.

Закуска

На този етап имаме възможност да закусваме с хляб.

  • Опция 1: Кафе с обезмаслено мляко + 3 или 4 филийки нискомаслена шунка или пуйка или 0% прясно сирене + 2 филийки ананас.
  • Вариант 2: Кафе с обезмаслено мляко + 3 или 4 филийки нискомаслена шунка или пуйка или 0% прясно сирене + 2 бисквити.

На втория етап от диетата можем да ядем зеленчуци по време на хранене

Храна

За обяд трябва да изберете опция за въглехидрати като първо ястие и вариант за протеини като второ ястие:

  • Храни, богати на въглехидрати:
    • 1 чиния смесени зеленчуци (аспержи, гъби, спанак, маруля, агнешка салата, броколи, карфиол, домат и краставица).
    • Може да се готви, сотира, задушава, пече, пюрира или в салата.
  • Храни, богати на протеин (изберете опция):
    • Варена, скара или печена бяла риба.
    • Пост пуйка на скара или на фурна, пилешко или телешко.

Вечерята от 2-ри етап е същата като тази от първия:

  • Опция 1: Йоркска шунка или пуйка + 0% прясно сирене + 1 домат.
  • Вариант 2: Пиле или пуйка на скара + 2 филийки ананас.
  • Вариант 3: Бяла риба на скара + 2 филийки ананас.
  • Вариант 4: 1 кисело мляко 0% + 1 или 2 парчета плод.
  • Вариант 5: Френски омлет с 2 яйца или 2 варени яйца + 2 филийки ананас.
  • Вариант 6: Йоркска шунка или пуйка + 0% прясно сирене + 2 филийки ананас.

По време на втория и третия етап максималната консумация на зехтин трябва да бъде ограничена до 2 супени лъжици

Трети етап. Дни 6 и 7.

През последните два дни максималната консумация на зехтин трябва да бъде 2 супени лъжици.

Закуска

  • Опция 1: Кафе с обезмаслено мляко + 3 или 4 филийки нискомаслена шунка или пуйка или 0% прясно сирене + 2 филийки ананас.
  • Вариант 2: Кафе с обезмаслено мляко + 3 или 4 филийки нискомаслена шунка или пуйка или 0% прясно сирене + 2 бисквити.

Храна

Както и в предишните етапи, ние ще изберем първа чиния с храни, богати на въглехидрати и втора чиния, базирана на протеини:

  • Храни, богати на въглехидрати:
    • 1 чиния смесени зеленчуци (аспержи, гъби, спанак, маруля, агнешка салата, броколи, карфиол, домат и краставица).
    • Може да се готви, сотира, задушава, пече, пюрира или в салата.
  • Храни, богати на протеин (изберете една опция):
    • Варена, скара или печена бяла риба.
    • Пост пуйка на скара или на фурна, пилешко или телешко.

Последните два дни от диетата можем да консумираме зеленчуци за вечеря

През 6 и 7 ден от диетата можем да хапваме зеленчуци и протеини за вечеря:

  • Опция 1: Пиле или пуйка на скара или печено + варени или сотирани зеленчуци.
  • Вариант 2: Бяла риба на скара или печена + варени или сотирани зеленчуци.
  • Вариант 3: 1 варено яйце, бъркано или в омлет + варени или сотирани зеленчуци.
  • Вариант 4: Йоркска шунка или пуйка + 0% прясно сирене + 1 домат
  • Вариант 5: Пиле или пуйка на скара + 2 филийки ананас
  • Вариант 6: Бяла риба на скара + 2 филийки ананас
  • Вариант 7: 1 кисело мляко 0% + 1 или 2 парчета плод
  • Вариант 8: Френски омлет с 2 яйца или 2 варени яйца + 2 филийки ананас
  • Вариант 9: Йоркска шунка или пуйка + 0% прясно сирене + 2 филийки ананас

Искате ли да знаете коя диета е най-подходяща за вас? Можете да поискате безплатна информативна консултация в нашата клиника в Мадрид.

Този пост е публикуван на 7 май 2015 г. от 12:00 ч