Това, което ядете, има много общо с контролирането на симптомите на синдром на раздразнените черва. Открийте последното нещо, за което се подозира, че ще ви помогне да намалите дискомфорта си.

6 декември 2018 г., 18:43

можете

Пийте вода и умерете с количествата

Ако не сте били диагностицирани няма непоносимост към конкретна храна, специалистите са видели, че като цяло:

  • Изгонете алкохола от диетата си, помогне. Освен това трябва да пиете достатъчно вода (1,5 до 2 литра вода) и да ядете малки количества храна, разпределени поне 5 пъти на ден.
  • Ако все още усещате дискомфорт, Може да искате да вземете под внимание някои подробности като тези, които предлагаме по-долу, и които в последно време се оказват значително влияние върху контрола на тази промяна.

Избягвайте определени плодове

Въпреки че не е ясно че фруктозата стои зад синдрома на раздразнените черва, е известно, че:

  • Когато не се абсорбира правилно, той се натрупва в дебелото черво и бързо ферментира, причинявайки газове, диария и коремна болка. И същото важи за сорбитола.
  • Имайте предвид че кайсии, боровинки, череши, ягоди и малини, праскови, ябълки, пъпеши, портокали, круши и грозде са плодовете, които са най-богати на фруктоза или сорбитол.

"Леките" продукти също не са подходящи

Фруктоза, която е захарта в плодовете и зеленчуците, тя се използва и като подсладител в много продукти. Сорбитолът, вещество, което също е в плодовете, също се използва като подсладител.

  • Поради тази причина понякога "леки" продукти или с ниско съдържание на захар, подсладени с фруктоза или сорбитол (на етикетите това е името E-420) може да влоши хората с IBS. Направете теста, за да видите дали ви се случва.

Внимавайте с фибрите

Когато това разстройство tд причинява запек (може да има фази, в които се случва обратното), логично е да мислите, че храни, богати на фибри, могат да бъдат най-добрите ви съюзници ... стига да ги приемате добре!

  • Не яжте фибри само пред „кризи“. Внезапното преминаване към голямо количество фибри, когато възникне запек, е грешка, тъй като може да влоши симптомите.
  • Правилното е да въведете влакното в диетата прогресивно и го приемайте редовно, без да чакате да страдате от тези чревни разстройства.

Опитайте се да избягвате лактозата

Въпреки че непоносимост към лактоза това е разстройство само по себе си, известно е, че повече от 30% от хората с IBS понасят лошо тази захар. Ето защо може да ви е удобно да елиминирате или ограничите лактозата (тя е в млякото на бозайници), но имайте предвид, че това може да дойде при вас чрез множество готови храни.

  • Изхвърлете до максимум препарати, които включват тези съставки на етикета си: лактоза монохидрат, суроватка, сирище, извара и млечни мазнини.
  • Вместо млечни, изберете зеленчукови напитки (бадем, ориз, соя, овес или киноа ...) или изберете млечни продукти без лактоза.
  • Бъди внимателен с шоколадите (вземете само черните) и сладоледите (изберете ледените).

Вземете пробиотици за намаляване на симптомите

Някои скорошни проучвания предполагате, че приемането на пробиотици ("живи" микроорганизми, които репопулират чревната флора) може да помогне за контролиране на симптомите на синдром на раздразненото черво, особено ако имате склонност да страдате от диария, свързана с IBS.

  • Много храни съдържат пробиотици: като млечни производни и ферментирали млека (кисело мляко, сирене, кефир ...).
  • Но ако сте непоносими За лактоза можете да изберете ферментирали храни като чучур (ферментирало зеле) или получени от соя (тофу, кисело мляко, мисо, темпе).

Витамин D може да бъде полезен

Какво общо има витамин D със синдром на раздразнените черва? Твърде рано е да се знае, въпреки че скорошно проучване от университета в Шефилд (Обединеното кралство) е открило нещо любопитно:

  • Някой хора със синдром на раздразнените черва се подобрява при прием на добавки от този витамин.
  • Не е препоръчително да приемате добавки ако лекарят не ги е препоръчал, но можете да опитате да увеличите приема на храни, богати на това хранително вещество, като яйца или мазна риба.

Внимавайте за пшеница, ръж или бобови растения

Доказано е че в някои случаи диетата FODMAP помага за намаляване на симптомите.

  • Тази диета се състои при елиминиране на някои храни с късоверижни въглехидрати от менютата, които ферментират преди да бъдат усвоени (като по този начин генерират газове и влошават симптомите).
  • Пшеница, ръж, лук, чесън, бобови растения. са някои от храните от този тип, за които се подозира, че стоят зад тази промяна.
  • Не пий решимостта да ги премахнете сами от менютата си, но можете да се консултирате с Вашия лекар относно възможността да Ви посъветва да спазвате този тип диета.

Не правете грешката, че спазвате лоша диета

Както видяхте, зИма различни храни, които може да са след вашата промяна. И е вероятно няколко да се почувствате зле.

  • Ако това обстоятелство настъпи ще трябва да премахнете много храни от диетата. И трябва да внимавате!
  • Попитайте за съвет. „В тези случаи пациентите трябва да разчитат на своя гастроентеролог и вероятно диетолог, за да не се стигне до нездравословни диети, тъй като те са много ограничителни“, предупреждава д-р Сузана Хименес.

Изследвайте, разследвайте и открийте кое работи за вас

Коремна болка, газове, постоянни и хронични чревни разстройства ... Каква диета подхожда ви, ако страдате синдром на раздразнените черва (IBS)?

  • Отговорът е, че зависи, въпреки че логично това, което сме препоръчали по-рано, може да ви помогне да облекчите симптомите, защото има изследвания, които са го показали.

Разберете дали болката ви е от синдром на раздразнените черва

  • Причините за това заболяване са многобройни (и в много случаи неизвестни), така че това, което работи за някой друг, може да не работи за вас.

"Като цяло балансираното хранене е най-добрият вариант за всички хора с този синдром, въпреки че съветите трябва да бъдат индивидуализирани", обяснява Д-р Сузана Хименес, говорител на испанската фондация за храносмилателна система.

  • Най-добре е всеки човек да изследва, разследва и открива храните, които се чувстват зле, дори ако има определени „насоки“, за които е известно, че работят във всички случаи.