Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

защо

Понякога изглежда, че тялото не ни дава почивка: ако се отървем от тези упорити килограми, които смятаме, че имаме излишък, вече са необходими усилия, често останете на новото тегло още по-трудно е. Защо настояваш да се върнеш, о, мразени любовни дръжки?

Всъщност не е виновно нашето тяло, или да, но горкият не го прави нарочно. съществуват различни причини които се опитват да обяснят защо е толкова трудно да променим теглото си (в рамките на здрави граници), без да страдаме в опита.

Еволюцията е програмирала телата ни да наддават на тегло

Това не е точно така, разбира се, защото еволюцията не програмира нищо. Нека видим: човешката еволюция, както тази на всеки вид, е процес, който гарантира, че тези лица, които са по-добре адаптирани в тяхната среда са тези, които имат най-много бюлетини за възпроизвеждане и по този начин предават гените си на своите потомци от поколение на поколение.

Знаейки това, не е трудно да се разбере, че в продължение на хиляди и хиляди години тази изгодна адаптация означава да бъде достатъчно подхранвана в среда, в която хранителните вещества бяха оскъдни и трябваше да се търсят, ловуват и събират.

Ако всяка хапка е усилие, тази с най-много калории (т.е. енергия) е особено ценена. Така че телата ни разработиха начини да ги търсим. Как Направете ни вкус особено богат. Чудили ли сте се някога защо храната с много калории има толкова добър вкус, а здравословната храна, нито фу, нито фа? Ами тук е обяснението.

В моя свят, без сладолед, щеше да има тъмнина и пълен хаос. 🍦😋 @rusticcuff #rusticcuff

Споделена публикация на LAUREN PARKS. (@gratefullylauren) на 21 ноември 2017 г. в 2:38 ч. PST

Проблемът е, че днес светът и храната са се променили, хранителните вещества вече не са оскъдни и по-лесно е да намерите храна с много калории, отколкото храна без тях. Мозъкът ни обаче не се е променил, защото еволюцията е много по-бавна: ние все още харесваме калориите и сега те са навсякъде.

Ето защо е толкова трудно да се променят някои хранителни навици за по-здрави, в които нека не даваме на тялото си всички калории, които би искал, а само тези, от които се нуждае.

Теорията за „зададената точка“ или фиксираната точка

Друго обяснение, въпреки че все още не е доказано, е теорията за зададената точка или фиксираната точка. Според тази теория тялото на всеки от нас има a предварително определено тегло, от което е много трудно да се отклонявате дълго време. Можете да отслабнете или да напълнеете в определен момент, да, след няколко месеца диета и фитнес, но след известно време ще се върнете към първоначалното си тегло почти непоправимо.

Когато носите изключително големи обеци ⚡️ Налично в @mypeeptoeshop (Pc: @elenabau_fotografia)

Публикация, споделена от Paula Ordovás (@mypeeptoes) на 20 ноември 2017 г. в 4:03 ч. PST

Според тази теория тялото има различни стратегии за поддържане на това тегло: ако ядем повече, това увеличава изгарянето на калории, за да се предотврати превръщането им в телесни мазнини, в допълнение към по-бързото усещане за засищане; ако ядем по-малко, метаболизмът се забавя и изгаря по-малко калории, чувстваме непрекъснат глад и, ако нещата продължават твърде дълго, може да се появи летаргия и дори депресия, проблеми, с които се намалява физическата активност и заедно с това консумацията на калории. Каквото и да е необходимо, за да ни задържи в тази фиксирана точка.

Тези, които защитават тази теория, поддържат това, вместо да се бори срещу тази фиксирана точка, който е неуморен враг, хората, които искат да отслабнат, трябва опитайте се да го модифицирате. Нещо, което може да бъде малко проблематично, повече от всичко, защото досега никой не е обяснил как да го направя.

От друга страна, и тъй като на теория тази фиксирана точка винаги е в рамките на здравословното ни тегло, ако тази теория бъде потвърдена, най-ефективното нещо би било просто да не се притесняваме за теглото., живеем здравословно и приемаме себе си такива, каквито сме. Което е добър съвет дали теорията с фиксираната точка се оказва вярна или не.

Да, трудно е, но не и невъзможно

Но си струва драмата, защото въпреки че поддържането на ново тегло е трудно, в повечето случаи не е невъзможно ако няма допълнителни медицински или метаболитни проблеми, в този случай е препоръчително да посетите лекар, за да не изложите здравето си на риск.

Въпреки че тялото ни иска повече калории и има тенденция да си възвърне теглото, което сме загубили, можете да запазите теглото си, като следвате няколко съвета.

1. Не се подлагайте на строга диета: сменете навиците си

Липсвайки тази закуска, нека се върнем назад @ enieto1 🙏🏻

Публикация, споделена от Paula Ordovás (@mypeeptoes) на 14 ноември 2017 г. в 1:54 ч. PST

Забравете за това „Трябва да ядеш всичко“ защото не е вярно. Вашето тяло не се нуждае от преработени храни, промишлени пържени храни, големи количества добавена захар, сладкиши или алкохол, например. И всички тези храни трябва да се избягват, особено ако искате да запазите теглото си.

Проблемът е, че често Опитваме се да отслабнем със строги диети, които, да, ни карат да отслабваме, но са невъзможни за поддържане в средносрочен план. Когато свалим килограмите, които сме искали, спираме диетата, връщаме се към храненето както преди и килограмите се връщат. Можем да хвърлим малко вина върху тялото си там, а много върху лошо фокусирания план за отслабване.

В дългосрочен план той е много по-ефективен подобряваме хранителните си навици, елиминирайте гореспоменатите продукти и консумирайте повече зеленчуци, бобови растения, риба, постно месо, ядки, растителни мазнини. Може би по този начин отслабването ще бъде по-бавно, но ще ни струва много по-малко, за да го поддържаме.

2. Никога не спирайте да спортувате

Време за пуловер ☠️🌞 #adidasambassy #thepulseof LA

Публикация, споделена от Karlie Kloss (@karliekloss) на 30 август 2017 г. в 10:19 ч. PDT

Същото нещо, което обикновено правим с храната, когато искаме да отслабнем, правим с физически упражнения: ние си даваме огромни побои Във фитнеса почти всеки ден ходим да бягаме, качваме се нагоре-надолу по планини или правим по три игри на тенис на гребло на ден, докато огледалото ни отразява със страхотна фигура и след това. изоставяме.

И тогава какво се случва? Добре какво дневната ни консумация на калории намалява и се храним по същия начин, както преди да напълнееме отново. Отново, малко вина можем да възложим на тялото за това.

За това и защото упражненията са основна част от здравословния живот, не напускайте фитнеса, бягане, туризъм, каране на гребла или каквото и да било. По-добре е да вземете разумен ритъм и с който да се наслаждавате, отколкото да натискате в началото и да тръгнете скоро след това.

3. Избягайте от стреса

Aloha е начин на живот 🤙🏽 # lovelypepatravels #aloha #hanaumabay #oahu #hawaii

Публикация, споделена от Александра Перейра (@lovelypepa) на 28 октомври 2017 г. в 11:22 ч. PDT

Когато сме нервни или стресирани, често се опитваме да го поправим, като ядем, И почти никога не се яде целина или моркови: ние търсим сладки и калорични храни. Ето защо е удобно да се избягва това състояние на стрес по всякакъв начин.

Важно е особено избягвайте теглото да се превърне в източник на този стрес, защото можем да попаднем в нездравословен омагьосан кръг, в който ни натрупва мазнини и докато се преодоляваме, ядем неконтролируемо и следователно напълняваме.

Потърсете методи за задържане на стреса, например упражнения като йога, пилатес или гмуркане!, С които ще се грижите и за тялото си.

4. Не бъдете претоварени

Как е вече в понеделник. 🙈

Публикация, споделена от Aimee Song (@songofstyle) на 13 ноември 2017 г. в 4:58 ч. PST

Ако сте успели да свалите няколко излишни килограма и това ви е коствало доста усилия, нормално е да се притеснявате да ги възстановите, но опитайте това не се превръща в нездравословна мания защото тогава ще сте постигнали целта си, но ще платите много висока цена: да се наслаждавате на живота и деня си всеки ден със спокойствие.

Опитайте се да продължите така, но не забравяйте това възстановяването на половин килограм не е краят на света. Не е желателно, но не е и драма. Съсредоточете се върху спазването на здравословен начин на живот и оставане в препоръчителните граници на теглото според вашия ръст и възраст и не се гледайте с внимателни очи всеки грам и всеки мишлен. Какво понякога сме най-лошият ни враг, и животът е твърде кратък за това.

Сподели Защо отслабването е трудно, но поддържането на новото тегло е още по-лошо? Ето какво казва науката за това