В Испания се радваме на един от най-добрите диети в света. Качеството на храната е не само отлично - и истински деликатес за небцето - но предлага и безброй ползи за здравето.

какви

The основни съставки на средиземноморската диета те са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз и, разбира се, зехтин. Като вторични храни се консумират сирене, вино, кисело мляко, ядки, риба, яйца, пиле и бобови растения. Това е диета с много ниско съдържание на наситени мазнини.

Разбира се, не само значение има храната, която слагаме в устата си; трябва да се погрижите и за някои навици за спазване на средиземноморската диета. Едно от златните правила на тази диета е да се закусва; както казва известният израз, "яжте закуска като цар, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк. " Винаги се опитвайте да хапвате ядки между храненията, а crudités винаги са добра закуска. Когато дойде време за десерт, изберете парче плод.

Важно е да консумирате млечни продукти ежедневно, било то кисело мляко или сирене, и се препоръчва да ядете риба между 2 и 4 пъти седмично. По този начин приемът на червено месо трябва да бъде намален, като е по-добре да изберете постно месо с малко мазнина като пилешко или пуешко.

Единствената течност по-важна от зехтин в средиземноморската диета е водата. Препоръчвам пийте най-малко един и половина литра вода на ден; да, виното също е от ключово значение, осигурявайки много предимства за нашето здраве, стига да се консумира умерено.

8 храни, които траят вечно

Средиземноморската диета е не само начин на хранене, тя също е начин на живот и културно наследство. Ключът е да се наслаждавате на храната и на ползи от здравословното хранене. По този начин не си струва само по себе си, ключът е също така да го комбинирате с упражнения, за да получите още повече предимства.

Ако искаш приемете средиземноморската диета Когато отидете в супермаркета, избягвайте преработени и рафинирани храни, а също така винаги се опитвайте да купувате пълнозърнести продукти. Малко по малко тялото ви ще започне да забелязва ползи от диетата.