направете

Преобразувайте вашия глад по време на бременност в здрави

Ако изпитвате временно и живо желание да ядете малко храна, изпитвате a хрумване.

Ако и вие сте бременна, Възможно е това неудържимо желание да е за храна, която е трудна за получаване и в безбожен час ...

Настрана популярните вярвания, глад са част от симптоми на бременност И най-важното, когато говорим за аспекти, свързани с храненето и бременността, е, че резултатът е здравословен и не вреди на вашето здраве или на вашето бебе.

Защо са глад?

Някои теории сочат към хормонални промени и/или психологически причини, без да се забравя културният фактор.

Културният фактор отговаря на факта, че всички ние го приемаме бременна жена изпитва глад и следователно това е нещо, което се очаква от бременна жена и това би предизвикало на несъзнателно ниво желанието.

Теориите, които свързват апетита с психичните причини, твърдят, че апетитът представлява отклонение от чувството на безпокойство, което причинява бременност и какво може да накара храната да се използва за намиране на удоволствие или спокойствие.

Връзката на глад с хормонални промени е този, който има най-голямо приемане и те свързват тези промени с обонятелна и вкусова чувствителност, която причинява глад и отхвърляне на определени храни.

Но към днешна дата, всички са хипотези без ясна причинно-следствена връзка.

Трябва ли да задоволявате апетита по време на бременност?

Отговорът има много здрав разум: гладът може да бъде задоволен, стига да не е храна, която представлява риск за вашето здраве или не се препоръчва по време на бременност.

За тях е писано много, дори ги прави отговорни за „рождените белези“ или ангиомите, но днес знаем, че те нямат нищо общо с тях.

ДЕКАЛОГ НА ЗДРАВИ ПЪТИ

  1. Лечението от време на време е част от всеки план за хранене.
  2. Целта е вашият хранителен навик да бъде здрав.
  3. Физическата активност ще ви помогне да овладеете глада и ще ви отвлече от желанието ви.
  4. Облегнете се на семейството и приятелите си, имате нужда от тях и те също.
  5. Здравословният глад започва със здравословен хранителен магазин, хладилник и килер.
  6. Яжте, когато сте гладни, само тялото ви знае кога да ядете.
  7. Винаги имайте вкъщи пресни плодове и зеленчуци, готови за консумация: чисти или нарязани в контейнер в хладилника.
  8. Ако жаждата ви е само за нездравословни храни, приемайте малки порции и си записвайте емоциите, докато ги консумирате. Ако установите, че някаква негативна емоция променя приема ви, консултирайте се с експерт.
  9. Използвайте здравословни заместители, когато жадувате за храна с много захар или много мазнини.
  10. Ако отхвърлите конкретна храна, не се притеснявайте, във всяка група храни имате много повече възможности за избор.

Глад при бременни жени, как да действам, за да ги направя здрави

Гладът обхваща всякакви храни от плодове или кисели краставички до сладолед, бонбони или шоколад.

В диетата на бременна жена, злоупотребата с храни с висока енергийна стойност, много захар и/или мазнини крие по-голям риск от наддаване на излишни килограми, така че задоволявайте здравословния апетит и го правете умерено за тези, които не са толкова здравословни или търсещи алтернативи, е ключът към тяхното здравословно управление.

Здравословни възможности a нездравословен глад

НЕЗДРАВИ ЗДРАВИ
Сладоледени кисели млека замразени с ниско съдържание на мазнини.
Плодове със сметана Плодове с кремообразно нискомаслено кисело мляко.
Шоколадови бонбони Изберете ги черни, с по-нисък процент мазнини и захар.
Бисквитки Изберете ги с по-нисък процент мазнини и захар.
Силно захарни зърнени култури Смесете у дома овесени ядки от зърнени храни с нарязани сушени кайсии и малко канела.
Солени закуски Печени, несолени ядки или морковени шишчета, нарязана краставица, чери домат с нискомаслено крема сирене.
Сладкарски изделияСушени плодове: стафиди, сушени кайсии, фурми, банан и др.
Сладкиши или сладкиши Пшеничен препечен хляб със сладко.

Те също могат да бъдат отвращения към храната, тоест отхвърляне на някаква храна. Ако става въпрос за специфична храна като ябълка или домат, не му отдавайте прекалено голямо значение. Имате много други във всяка група, в крайна сметка това, което има значение, в този случай е, че консумирате плодове и зеленчуци.

Най-хубавото е, че приемате апетита си с хумор, със здрава усмивка!, и ги интегрирайте във вашата диета по здравословен начин.