публикувано от El Personalista

актьорите

Холивудските актьори трябва не само да запомнят дълги сценарии, за да играят роля в киното, но много пъти трябва да претърпят радикални промени в тялото, и особено когато ролята е точно за герой.

Поради тази причина и тъй като сме наясно, че тези актьори са препратки към мъжката красота, споделяме някои от най-популярните им трикове за постигането й:

Ако се интересувате от тази бележка, препоръчваме ви да прочетете:

1. Джерард Бътлър (300).

В продължение на 4 месеца, през 2007 г., Джерард Бътлър премина силна физическа подготовка с известния личен треньор и алпинист Марк Туайт.

Неговата рутина се състоеше от 300 персонализирани упражнения, фокусирани върху втвърдяването и натрупването на мускулна маса в пекторалите.

По този начин Джерард изпълни тренировка, която включваше: серия от 50 лицеви опори, 90 набирания (повдигане на тялото, докато виси от бара), 50 скока над половин метър и 50 вдигания с тегло 60 килограма.

В допълнение към строга протеинова диета.

две. Крис Хемсуърт (Тор).

В резултат на усилени и дисциплинирани тренировки, Крис натрупа 10 килограма мускули и призна, че голяма част от упражненията, които изпълнява, включват вдигане на тежести.

„Тренировките, които правех, бяха изтощителни. Прибрах се победен, само със сили да вляза в леглото за почивка ».

3. Zac Efron (Baywatch: Baywatch).

Тайната на Zac е диета без въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и без захар и 2-часова ежедневна тренировка, фокусирана върху вдигането на тежести.

Освен това актьорът тичал ежедневно - през това време - 60 минути по плажовете на Калифорния.

Диетата й се състоеше от органични билки, протеини и органични листни зеленчуци.

4. Крис Еванс (Капитан Америка).

Обучението му се състоеше от изграждане на мускули, развиване на ловкост и скорост.

Всеки ден той отделяше по 2 часа на ден, за да тренира зона от тялото си, например в понеделник работеше с раменете си; Вторник, ракла; Сряда, крака; Четвъртък оръжие и петък обратно.

„Най-лошата част от моята трансформация беше храненето. Постоянното ядене на храна беше ужасно. Стигате до този момент, в който искате да спрете, но трябва да продължите да ядете, за да се опитате да натрупате мускули ».

Ключът към вашата физическа трансформация: консумирайте хранителни добавки и протеинови шейкове, за да може тялото да се възстанови след всеки ден упражнения.