The Фиксирана лента Това е едно от най-простите и стари упражнения в света, но има големи ползи, ако сме постоянни. Основата на това упражнение е да вдигнете собственото си тегло, за да изградите мускулите на силата и тонуса на горната част на тялото.

Може да се направи с бара, която е монтирана стабилно, за да поддържа тежестта или да търси някаква структура вече съществуващи, които можем лесно да достигнем и че височината му ни позволява да станем, докато брадичката достигне бара.

Когато правите бара, вие работите с latissimus dorsi което е средната и страничната част на гърба, ромбоиди които са основните мускули, долната част на трапец който е горният мускул точно под шията, в допълнение към бицепс и мускулите на предмишницата .

спорт

Тези упражнения с щанга ще подобрят представянето ви в спортове, които изискват сила на горната част на тялото като напр плуване, катерене, тенис, бейзбол, бокс, наред с други.

Преди да започнете, трябва да загреете и разтегнете мускулите добре, за да предотвратите сълзи.

Упражнението се състои в здраво хващане на щангата с дланите и пръстите гледайки право напред, отваряне на ръцете по такъв начин, че ръцете да са на нивото на лактите. Отпуснете тялото си и повдигнете, докато брадичката ви достигне бара. След това бавно спуснете обратно в изходна позиция.

Ако практикуват плуване, бокс или алпинизъм, трябва да работят мускулна издръжливост, за това забавете скоростта, с която се качвате на бара, правете го малко по малко и с търпение, защото е трудно.

Препоръчват се 4 комплекта или серии, с количеството повторения, които тялото им позволява, идеалното е, че те могат да достигнат 10 повторения . Между всеки набор почивайте за 30 секунди до 1 минута.

За увеличаване на силата, правите щангите с по-висока скорост, увеличавайки около 2 или 3 повторения на серия, т.е. достигнете 12 до 13 повторения.

Ако поставим ръцете по-малко разделени една от друга, на височината на раменете и хванем дланите с лице към нас, ръцете се работят повече и ние също можем да развием мускули на гръдния кош .

Помислете за лентите във вашите тренировъчни програми a няколко дни в седмицата и тялото ви ще изглежда силно тонизирано с естествен вид и ще ви позволи да практикувате и спорта си по-добре.

Не забравяйте, че ако през тези седмици на задържане искате да бъдете физически активни и да следвате тренировъчен план, обадете се на 55 8881 8440 в Sportium Club и техните съветници ще ви помогнат (безплатно) да създадете рутина според вашите нужди и наличните аксесоари.

Тази услуга е достъпна за всички публични! Продължавайте да тренирате от вкъщи!