притеснявате

На всички родители ние сме загрижени за здравето на нашите деца и теглото им ще бъде решаващо в него. The детско наднормено тегло и затлъстяване Това са проблеми с много високи данни в момента в Испания. Проучването на ANIBES (Антропометрия, прием и енергиен баланс в Испания, 2015 г.) разкрива, че 76,9% от децата и юношите следват нездравословен начин на живот. 27,9% са с наднормено тегло и 8,8% са със затлъстяване.

Тези с наднормено тегло или затлъстяване имат повишен риск от сериозни здравословни проблеми, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, астма и други дихателни проблеми, нарушения на съня и чернодробни заболявания. Те също могат страдат от психологически ефекти като ниско самочувствие, депресия и социална изолация. Детското затлъстяване също увеличава риска от незаразни болести, преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст.

Физическата активност се счита за важен фактор за регулиране на телесното тегло и липсата му може да доведе до дисбаланс на енергийния баланс в дългосрочен план. Резултатите от това проучване показват това 49,3% От общия брой деца и юноши на възраст от девет до седемнадесет, mповече от два часа на ден пред екран в делнични дни и 84% през уикендите, като по този начин не се спазват препоръките. Тези данни бяха по-високи при най-старите.

По отношение на хранителните навици беше възможно да се идентифицират четири модела на хранене различно в испански деца:

  1. "Средиземноморски" модел: по-голяма известност на зеленчуци, зехтин, риба, плодове, кисело мляко и ферментирало мляко, както и вода, и с по-малък прием на преработени меса, сосове, сладкиши, сладки напитки и хранителни добавки. Той е най-близо до традиционната средиземноморска диета.
  2. Модел на сандвичи: по-голям принос на хляб, преработени меса и сирене.
  3. Модел "паста": висок принос на тестени изделия, сосове и дресинги, както и хлебни изделия, но с ниска консумация на бобови растения.
  4. Модел "мляко и сладки храни": с висок принос на мляко, захар, захарни храни и хранителни добавки.

Както се очаква, най-малко здравословният начин на живот (по-малко физическа активност и по-малко адекватна диета) групирани по-висок процент на затлъстели индивиди.

Важен факт е, че увеличена консумация на безалкохолни напитки със захар, сокове и нектари се наблюдава индустриален при юноши (повече отколкото при деца и възрастни), като процентът на принос на тези напитки към общия прием на въглехидрати е 11,97% при момчетата и 13,77% при момичетата. Високият прием на прости захари е свързан с развитието на диабет и затлъстяване. Текущи проучвания също така показват как пиенето на повече сладки напитки увеличава риска от смъртност, сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни заболявания и дори рак, въпреки че това са наблюдателни изследвания, при които не може да се установи причинно-следствена връзка.

В допълнение към всичко това, разкриха скорошни изследвания определени фактори те имат страхотно влияние върху наднорменото тегло при деца: непълна закуска (от енергийна и хранителна гледна точка), икономическо и културно ниво на родителите (колкото по-ниско е, толкова по-високи са нивата на затлъстяване), местоживеене (тези в селските и полу-градските райони изглежда да имат по-добри навици от тези в градските райони), пасивно отдих, липса на сън или хранене в късните часове.

Как да разбера дали детето ми е с наднормено тегло?

Това е просто, ако знаем вашето тегло и височина. Използвайки проста формула, ние изчисляваме нейното индекс на телесна маса (ИТМ) = тегло (кг)/височина 2 (м2) и сравнихме резултата с таблиците с процентил на ИТМ от проучванията за растеж на Фондация Фаустино Орбегозо. Тези таблици могат да бъдат намерени на уебсайта на споменатата фондация и в тях се посочват граничните точки за определят слаби, с наднормено тегло или затлъстяване.

Друг важен показател е обиколка на талията или периметър. С рулетка можем да я измерим и да сравним резултата по същия начин със стойностите, посочени в процентилните таблици, предлагани от проучванията на Фондация Орбегозо. Трябва да обърнем внимание на начина на живот на детето и да ги модифицираме, ако тази стойност надвишава установената през 90-ия процентил.

Как мога да намаля риска на детето си от наднормено тегло/затлъстяване?

От съществено значение е да се погрижите за хранителните навици, да намалите времето за заседналост и да увеличите времето за спорт. Настоящите препоръки на Министерството на здравеопазването, потреблението и социалните грижи се състоят в изпълнение физическа активност поне 60 минути на ден, и влияние a енергични упражнения, което укрепва мускулите и костната маса, три пъти седмично. Трябва да е насърчаване на активен транспорт (да ходите пеша или да карате колело) и дейности на открито. Той също се съгласява ограничете времето за използване на екрана за развлекателни цели до два часа на ден.

Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна, приемане на средиземноморски модел, който представя по-висока консумация на зърнени култури, бобови растения, плодове, зеленчуци, риба, постно месо, млечни продукти и зехтин. Трябва да се консумира по-рядко червено месо и производни, и трябва да си тръгнем за специални случаи само хлебни/сладкарски изделия, произведени и предварително приготвени, безалкохолни напитки, леки закуски или сладкиши.

Сред навиците, за които трябва да се полагат грижи, също има формите на хранене и съня. Времето, отделено за хранене, трябва да е достатъчно, без бързане. Трябва да е яжте седнали, без да гледате телевизия и в приятна обстановка. Трябва да установите редовен график на хранене, без да сте прекалено твърди, но да избягвате „лека закуска“. Този график не трябва да закъснява.

Препоръчително е закусвайте семейно, ако е възможно и с продължителност от петнадесет или двадесет минути. Закуската трябва да осигурява приблизително една четвърт от дневния калориен прием и да съдържа поне една млечна продукция (мляко, сирене или кисело мляко), зърнени храни (хляб, зърнени закуски, избиращи тези с най-ниско съдържание на прости захари) и пресни плодове или натурален сок. Избраната напитка е вода и трябва да се консумира обилно и често през целия ден. Що се отнася до съня, децата трябва да стават навреме след това след като е спал между осем и десет часа (в зависимост от възрастта).