КАРДИО НЕ Е НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА КОБЕЛНИТЕ МАСЛИНИ Именно това треньорите искат да направите вместо тях

висока интензивност

Ако целта ви е да загубите мазнини, особено около корема си, това няма (за съжаление) да се случи за една нощ. Също така не можете специално да намалите мазнините около коремната област; Ще трябва да насочите телесните мазнини като цяло. Последователната диета и упражненията играят роля в това, но е вярно, че някои упражнения изгарят мазнините по-бързо и по-ефективно от други. (Ще трябва да спазвате здравословна диета, като този двуседмичен план за чисто хранене, за да видите тези ефекти.).

Кардиото не е най-бързият начин за загуба на мазнини по корема

И така, коя е най-добрата тренировка за бързо изгаряне на мазнини? Може да мислите за това като за кардио: сърдечно биещо сърце, изпотяване, като бягане, колоездене или плуване. Но докато кардиото играе важна роля в здравословния начин на живот, това не е най-ефективният начин за отслабване. Според двама треньори това заглавие се отнася до тренировки за съпротива, особено от вида, който включва вериги с висока интензивност.

Комбинацията от интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и тренировки за устойчивост е много ефективна, според сертифицирания личен треньор Ашли Кели, NASM, която обучава клиенти за Бах в Ню Йорк. По същество, той каза на POPSUGAR, "изпълнявате поредица от упражнения, предназначени да укрепят определени части на тялото, с малко или никаква почивка между упражненията.".

НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ЛЯТО

Как може да ви помогне да отслабнете?


ПО-СТАРИТЕ ВЪЗРАСТНИ, КОИТО ПРАВЯТ ТОВА, МОЗГОВАТА ФУНКЦИЯ НА ХОРАТА ЕДИН ДЕН НА ВСЯКА ГОДИНА

Търсите начин да останете психически остри с напредване на възрастта? Ето един съвет: пъзел.

Всъщност две статии, публикувани в четвъртък в Международния вестник за гериатричната психиатрия, заключават, че възрастните над 50 години, които често правят пъзели с думи и числа като кръстословици и судоку, имат по-добра мозъчна функция. И колкото повече правите пъзелите, толкова по-добре работи мозъкът ви.

"Бихме препоръчали да правите [пъзели] всеки ден, ако можете, но посланието е, че всяко малко [малко] помага. Видяхме най-голямо въздействие върху хората, които изпълняват пъзели повече от веднъж на ден." - Ан Корбет, Медицинско училище в Университета в Ексетър

„Установихме, че колкото по-редовно хората се ангажират с пъзели като кръстословици и судоку, толкова по-рязко са техните показатели за поредица от задачи, които оценяват паметта, вниманието и разсъжденията“, пише водещият изследовател Ан Корбет от Медицинския факултет на Университета Ексетър. „Подобренията са особено ясни в скоростта и прецизността на неговото представяне“.

И резултатите бяха особено изразени при тестове за граматически разсъждения, където тези, които правят пъзели повече от веднъж на ден, имаха мозъчна функция, еквивалентна на тази на най-малките приблизително 10 години и наближаваха най-младите осем години в тестове за краткосрочна памет.

Разбира се, това не доказва причинно-следствена връзка, но не е единственото изследване, показващо връзка между ангажираността с мозъчните закачки и мозъчните игри и умствената острота. Всъщност проучване от 2011 г., публикувано в Journal of International Neuropsychological Society, заключава: „Участието в кръстословици забави началото на ускорен спад на паметта при субекти, които са развили деменция, с 2,54 години в сравнение с тези, които не го правят.

Използването на този формат (PF) без предварително писмено разрешение от ZahurK е забранено.