• балансирана

Консервирана риба тон в балансирана диета

Консервираният тон е бързо и здравословно решение за решаване на обяда. Много рецепти се правят за минути и с малко съставки.

Консумация на консервиран тон

Нищо чудно, че рибата тон е любима храна. Намираме го в сандвичи със закуски, салати за обяд и сочни ястия с паста. Той е вкусен и гъвкав, както и хранителен и достъпен. Тенденцията на потребление в Испания отразява това, като се има предвид също, че ние сме важни производители на опаковки в световен мащаб, заедно с Португалия и Франция.

Важен източник на хранене

Той е източник на хранителни вещества, с водеща роля в протеините, витамините и минералите. Неговите мазнини Омега-3 се считат за здравословни за сърцето. Високото му съдържание на протеини го прави важна хранителна добавка за спортисти. На всеки 100 грама риба тон можем да консумираме до 25 грама протеин, необходими за задоволяване на физическите нужди на спортистите. Във витамините могат да бъдат изброени витамини А, D, Е, В3, В6 и В12. Сред минералите говорим за калий, фосфор, магнезий, калций, желязо и натрий.

В тази скорошна публикация можете да откриете повече ползи от консумацията на риба тон.

Консумацията на риба се препоръчва 2 до 3 пъти седмично. За целта предлагаме няколко прости рецепти, които обещават разнообразие.

Салати с риба тон

На страницата kiwilimón, която можете да намерите на тази връзка, има 10 рецепти за приготвяне на оригинални салати с всякакви съставки, като авокадо, ананас и спанак.

Паста със сос от риба тон

Пастата се съчетава особено добре с риба. Предимството тук е и бързата подготовка. Пастата обикновено не се нуждае от повече от 10-15 минути, за да бъде ал денте и ние можем да се възползваме от това време за готвене, за да приготвим сос. Това може да бъде толкова просто, колкото простото смесване на самия тон с прясно сварената паста. По-сложна стъпка е да смесите рибата тон с майонеза и няколко капки лимон. Друг вариант е да добавите домати и зеленчуци. Тази рецепта на sabourgourmet го обяснява стъпка по стъпка.

Френски омлет с риба тон

Класическата рецепта няма много тайна и отнема не повече от 5 минути. Необходими са само яйца, риба тон, малко зехтин и щипка сол. Важно е да отцедите добре маслото от рибата тон, преди да добавите рибата към разбитата яйчена смес. Може да се пържи със самото масло от риба тон или зехтин.

Открийте продуктите и рибните консерви на нашата страница Campos.