Всяка стая в къщата е идеална за започване на скачане на въже. Съставете график и дневен режим, за да го направите, ще видите как след кратък период от време забелязвате подобрение и защо не, докато изгаряте калории. И ако ви мързи да извършвате тази дейност сами, можете да насърчите други членове на вашето домакинство да я практикуват, кой знае, може би ви харесва толкова много, че да я включите в семейните си задължения.
Тренировка Бързо, икономически Y. ефективно което осигурява множество предимства за сърдечно-съдовото и мускулното здраве, стягане на краката, седалището, ръцете и раменете и дори извайване на корема. Скачането на въже е полезно не само за вашите кости и мускули, но и за вашите концентрация, координация, пъргавина и баланс. Пригответе се да изпотите ризата си, като наберете сила и издръжливост.
Началото
Ако отдавна не сте прескачали въже, препоръчително е да започнете с основите. Хванете въжето за краищата, дръжте тялото си изправено и гледайте право напред. Докато въжето минава пред краката ви, трябва да скачате със събрани крака и коленете да са свити. Започнете плавно и постепенно увеличавайте скоростта.
Назад
Когато контролирате базовия скок, опитайте се да го направите в обратна посока. Започнете с въжето пред краката и прекарайте го над главата си назад. Помогнете си с ръце, докато правите скока.
Единичен крак
За да изпълните този скок, трябва да подпрете левия си крак и да огънете десния си гръб, докато изпълнявате упражнението. Повторете смяната на краката. Концентрация и на балансът е основен за тази поредица.
Ножици
Трябва да започнете като в началото на обучението, но когато спечелите достатъчно увереност ще трябва да носите единият крак напред, а другият назад, докато скачате. Трябва да редувате едното и другото едновременно.
Удари скок
Този скок изисква да повдигнете едно от коленете си, докато скачате. Повторете с другото коляно. За да увеличите трудността му, опитайте се да го вземете по-високо от предишния път. Ще спечелите издръжливост Y. мобилност.
Двойки или тройки
Това упражнение е подобно на това, което сте правили в началото, но ще трябва вместо това прекарайте въжето веднъж до два пъти при всеки скок какво правиш Не забравяйте да огънете леко краката си, да скочите достатъчно високо и да координирате бързото си завъртане на китката със скока си. Идеален е за подобряване на скоростта и координацията. Ако смятате, че можете да го направите, можете да увеличите серията, като прокарате въжето трети път под краката си.
- Пропускайки упражнението, което можете да правите у дома, за да изгорите много калории GQ Испания
- Използвайте просто въже за скачане, за да работите с цялото си тяло и да изгаряте калории
- Скачането на въже изгаря повече калории и коленете по-малко сила от бягането
- Изгаря повече калории от бягането и избягва болките в коляното предимствата на пропускането -
- Изгаряйте мазнини и калории във фитнеса с тези кардио тренировъчни процедури