В GastroLab ви разказахме много за овесена каша, много специална зърнена култура, защото осигурява големи ползи за здравето и особено, това е отлична храна, когато търсим отслабнете. Ключът към тази храна е съдържанието на бета-глюкани, които включват голям брой положителни ефекти върху здравето, тъй като от една страна те повишават защитните сили, а от друга се борят с мазнините.

знайте

Как е това? С прости думи, бихме могли да кажем това бета-глюкани модифицират биологичния отговор чрез модулиране на имунния отговор на гостоприемника като бактерии, вируси или паразити, предпазвайки се от различни заболявания и инфекции, но те също така образуват верига от вещества, които се разглеждат диетични фибри които помагат за отслабване и намаляване на лошия холестерол (LDL) в кръвта, както и на захарта.

Свързани новини

В друга статия също говорихме с вас за най-здравословния начин за консумация на овес и там посочихме, че според Испанския вестник за хранене на хората и диетата зърното на овес може да съдържа между 4 и 5,5% бета-глюкани, което е процент значително, в допълнение към факта, че е доказано, че "консумирайте 3 грама на ден бета-глюкан, като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, тя може да допринесе за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето".

Свързани новини

Кой е най-добрият начин за консумация на овес за отслабване?

Въпреки че в статията за най-здравословния начин за консумация на тази зърнена култура ние посочихме, че според специалистите най-здравословното нещо е да я консумирате варена, да отслабнете съществува по-добър вариант, е за овесена каша вода че е препоръчително да се пие при сутрин преди да прекъсне гладуването. Пиенето му редовно на празен стомах ще ви предложи следните предимства:

  • Произвежда ситост, което помага за отслабване, защото помага за намаляване на порциите от храната ни.
  • Намалява лошия холестерол (LDL), поради съдържанието на бета-глюкани, Омега 6 мастни киселини и линолова киселина.
  • Подобрява храносмилателната система, Благодарение на количеството му фибри, въпреки че това свойство ще бъде постигнато с по-голямо присъствие в каша.
  • Намалява абсорбцията на мазнини поради своя принос на слуз, гел, който покрива стените на стомаха, което забавя абсорбцията на липидите, в допълнение към намаляването на дразненето.
  • Детоксикира и почиства, чрез подобряване на чревния транзит и също намаляване на жлъчните киселини.
  • Осигурява енергия, бори се с анемия, умора, тъга и стрес, за приноса му на желязо, неговите витамини от група В и минерали като фосфор, желязо и цинк.

Споделяме два начина за приготвянето му, във вода, която е отлична за отслабване и намаляване на корема, и друг със същите ефекти, прясно смути.

Овесена вода

Състав:

1 чаша овесени ядки

8 чаши вода

1 чаена лъжичка канела

1/2 чаена лъжичка джинджифил

Сложи го овесена каша с Две части пропорционално на Вода и нека Почивка за 8 часа, след това го изцедете и го поставете с 8 чаши вода, на канела и джинджифил в блендера, разбъркайте, докато получите хомогенна смес, сложете хладилник. В идеалния случай го вземете на гладно без подсладител, въпреки че можете да добавите a малко скъпа ако имате нужда от подсладител.

Смути от червени плодове

Състав:

3 супени лъжици овесени ядки

1 шепа червени плодове (малина, ягода, боровинка, къпина)

Втечнява всичко, Вода, на овесена каша и горски плодове докато получите хомогенна смес, след това приберете в хладилника. Консумирайте сутрин и за предпочитане без подсладител. Това смути е много хранително, ще ви помогне да отслабнете и ще ви осигури малко захар и много антиоксиданти.