Абонирайте се за Vitónica
Провеждането на периодично гладуване може да има много ползи за тялото ни, но е от съществено значение да не пренебрегваме качеството на това, което ядем през часовете на консумация на храна. За това днес си тръгваме 17 много пълни рецепти, с които да се прекъсне периодичното гладуване.
Здравословни солени ястия
Ако сте избрали един от най-честите протоколи като 8/16, вероятно ще прекъснете гладуването на обяд и за тези случаи оставяме следните предложения:
Опции с месо или риба
- Печен хек с лук, картофи и портокал: с добри протеини, качествени мазнини и хидрати, получени от зеленчуци и плодове преди всичко, можем да приготвим това ястие в много просто и бързо.
- Парпадела с тиквички и риба тон: за любителите на пастата тази опция с качествени мазнини, калий и добри протеини, както и щедро количество сложни въглехидрати, винаги ще бъде добре дошло.
- Салата от киноа с говеждо и авокадо: за получаване на много фибри, качествени протеини, желязо, калий, витамин С и здравословни мазнини това може да бъде освежаваща опция, много пълна и засищаща.
- Пилешка салата с нахут и череши: да се възползвате от черешитесезонен, Можем да преминем към тази здравословна рецепта, в която можем да използваме нахут от консерва, за да улесним приготвянето.
- Топла салата от сьомга и картофи с пресни билки: за да се получат преди всичко здравословни мазнини и протеини, както и качествени въглехидрати, сред които преобладава устойчивото нишесте, тази рецепта е силно препоръчителна и ще ни засити с лекота.
- Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак: опция лесен за изпълнение и идеално да се напълним с добри хранителни вещества след 16-часово гладуване.
Алтернативи с яйца и млечни продукти
За тези, които са на вегетарианска диета, с яйца и млечни продукти но без месо или риба се препоръчват следните предложения за прекъсване на глада:
- Салата от киноа с сотирани кайсии и рукола: със сирене като източник на протеини, много фибри и сложни въглехидрати, както и витамин С, каротини и витамин А тази рецепта е идеална за лятото.
- Салата от ориз и леща с авокадо и домат: опция с качествени протеини, много фибри и въглехидрати а също и здравословни мазнини, получени от зехтин и авокадо.
- Вегетариански буррито от черен боб и кафяв ориз - това е едно идеална рецепта, ако трябва да преместим храната на работа или на друго място за прекъсване на гладуването далеч от дома.
- Пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци: много сложни хидрати, здравословни мазнини, получени от зехтин екстра върджин, както и качествени протеини, осигурени от сиренето. Но също така и много микроелементи, които зеленчуците в чинията предлагат.
Вегански опции
За тези, които не консумират храна от животински произход, ние също препоръчваме получаване на всички енергийни хранителни вещества в едно и също хранене, с вегански опции като следното:
- Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци: комбиниране на бобови растения и зърнени култури, които получаваме качествени протеини освен хидрати и минерали, както и различни витамини.
- Топла салата от черен боб и картофи: за задоволително хранене с растителни протеини, както и много фибри, можем да вкусим това цветно и подходящ за целиакии.
- Салата от киноа, с леща от белуга и хрупкави зеленчуци - Много качествени растителни протеини и фибри въглехидрати в тази рецепта, лесно ще ни засити.
Много питателни сладки ястия
Ако вместо 16 часа гладуване сте започнали с протокол 12/12, вероятно прекъсвате гладуването с a късна закуска или хранене в средата на сутринта, за тези случаи препоръчваме следните опции:
- Енергийни блокчета от сушени кайсии: със здравословни мазнини, много въглехидрати и растителни протеини можем придружете тези барове с чаша мляко или зеленчукова напитка при първия ни дневен прием.
- Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: енергичен вариант, но много лесно да се направи и че можем да придружаваме с всякакви пресни плодове или семена, за да добавим добри хранителни вещества.
- Кускус с мляко и плодове: за решаване на първия прием за минути Можем да отидем до това ястие, което включва ядки, източник на мазнини, фибри от всички плодове, протеини и хидрати.
- Мюсли Bircher: въглехидрати, протеини, ненаситени мазнини, много фибри, витамини и минерали в това проста рецепта идеален за закуска, която ще наруши нашите часове на гладно.
За да се прекъсне гладуването, нищо по-добро от задоволителен и питателен препарат като 17 рецепти които показахме по-рано и които могат напълно да завършат нашия протокол от периодично гладуване.
Споделете 17 много пълни рецепти, с които да прекъснете периодичното гладуване
- 23 пълноценни, здравословни и лесни вечери за отслабване, ако следвате периодично гладуване
- Постоянното гладуване при спортисти как да се прави, какво да се яде и кога да се прекъсне гладуването, за да се подобри
- Периодичното гладуване как се прави, ефективно ли е; Новини ProPatiens
- Интермитентно гладуване - Моята мускулна фабрика
- Прекъсвания на гладно предимства или просто прищявка на NALB