Бързо и балансирано

Неговият изобретател, калифорнийският специалист по семейна медицина д-р Майкъл Рафаел Морено, обещава загуба на тегло от 4 до 5 килограма през първите 17 дни, без да гладува и с балансирана диета.

отслабване

Каква е 17-дневната диета?

Горчиви ли сте за тези 5 или 6 килограма, които са ви останали, за да имате силуета, който искате? Ето диетата, от която се нуждаете. Вашето предимство: бърза загуба на тегло в контекста на здравословна диета. Разбира се, няма да избегнете необходимостта откажете се от най-калоричните храни за поне 17 дни. Освен това ще трябва да направите умерено упражнение, как се ходи по 17 минути на ден.

Дори и да се наложи да отслабнете, това е и вашата идеална диета, защото тя се състои от 4 цикъла, по 17 дни всеки, което ще се случи, ако искате да отслабнете повече килограми от първоначалните 5 или 6. В случай на постигане на целевото тегло през първия цикъл, се преминава директно към 4-ти.

  1. Ускорете. Цикълът на отслабване.
  2. Активирате. Все още имате няколко излишни килограма. Отивате до този цикъл, в който разрешените храни се увеличават.
  3. Постигнете. Ще продължите да губите, но по-бавно, с повече храна.
  4. Пристигане. Това е фазата на консолидация, която търси промяна в хранителните ви навици.

Цикъл 1. Ускорете

Това е фазата на отслабване през мобилизирането на мастни натрупвания и елиминирането на вода и токсини от системата. Можете да ядете това, от което искате пиле, пуйка, яйца и риба, както и зеленчуци. Под строг контрол, въглехидрати и мазнини. В тази фаза ще отслабнете между 4 и 5 килограма. Ако това е вашата цел и я постигнете през тези 17 дни, ще преминете към фаза 4.

Храните в цикъл „Ускоряване“

1. Постни протеини. Те осигуряват енергия, намаляват глада и стимулират загубата на мазнини. Можете да избирате между:

- Риба. Прясна или консервирана сьомга, подметка, киселини, мряна и риба тон в естествена консерва. Големи риби като риба меч, скумрия или албакор не се препоръчват, тъй като съдържат метали като метилживак. Отглежданите във ферми риби също са обезкуражени, защото може да са получили антибиотици.

- Птици. Пилешки или пуешки гърди, смляна пуйка без мазнини,

- Яйца. Порция от 2 цели яйца или 4 белтъка.

2. Пречистване на зеленчуци. Помощ за детоксикират черния дроб, червата и кръвта и осигуряват фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. В тази фаза са разрешени карфиол, зеле, броколи, брюкселско зеле, аспержи, спанак, лук, артишок, чушки, целина, краставица, патладжан, чесън, зелен фасул. Зеле, праз, моркови, маруля, гъби, магданоз, домати, или кресон.

3. Плодове с ниско съдържание на захар. Те взимат две парчета на ден, Те са източник на фибри и ви помагат да се чувствате сити. В момента можете да имате ябълки, плодове, грейпфрути, портокали, праскови, круши, сливи, бодливи круши и червено грозде.

4. Пробиотични храни. Предприеме две порции на ден. Те балансират храносмилателната система и помагат в борбата със затлъстяването. Те са много необходими, ако сте под стрес, приемали сте антибиотици или сте яли храни, които съдържат много консерванти. Вземете ги под формата на обезмаслено и неподсладено кисело мляко, кефир или обезмаслено ацидофилно мляко.

5. Здравословни мазнини. Приема се от 1 до 2 супени лъжици на ден под формата на рибено масло, зехтин, ленено масло.

6. Подправки. Можете да приемате умерено лекия соев сос, нисковъглехидратния кетчуп, обезмаслената заквасена сметана, нискомасления и натриев бульон, конфитюрите и компотите без захар, растително масло в готварски спрей, сол, черен пипер, оцет, горчица, ароматни билки и подправки . Подслажда с захарин.

7. Напитки. The Вода помощ за метаболизират мазнините и елиминират токсините. Също така, пиенето на много е най-добрият начин да се избегне задържането на течности. Ще трябва да пиете около 8 чаши вода на ден. Друга силно препоръчителна напитка е зелен чай. Съдържа химикали, наречени катехини, които помагат за изгарянето на мазнини. Можете също така да вземете кафе, ускорител на метаболизма, но не прекалявайте с 1 до 2 чаши на ден.

Пример за меню за ускоряване на цикъла

Закуска: 2 яйца или 4 белтъка, приготвени без масло, пробиотично кисело мляко, 1 парче плод, 1 чаша зелен чай.

Храна: щедро количество протеини под формата на риба, птици или яйца и неограничени количества почистващи зеленчуци. 1 чаша зелен чай.

Вечеря: щедро количество протеин под формата на риба или птици. Неограничени количества почистващи зеленчуци. 1 чаша зелен чай.

Закуски: второто парче плод, втората порция пробиотици.

Допълнителни функции: порция от 1 до 2 супени лъжици здравословни мазнини.

Напитки: при събуждане голяма чаша вода. Можете да го приемате с половин изцеден лимон. Останалите 7 чаши вода, разпределени през целия ден.

Физическа дейност: 17 минути аеробни упражнения сутрин и следобед: бягане, бързо ходене, колоездене и каквото кара сърцето ви да изпомпва кръв.

Цикъл 2. Активиране

Да все още имате килограми за сваляне След първия цикъл влизате във втория. В противен случай преминете директно към цикъл 4.

Тази фаза коригира тенденцията на организма да спира загубата на тегло когато диетата се удължава. Състои се от редуване на диетичен ден „Ускоряване“ (нискокалоричен) с диета „Активиране“ (по-висококалорична) за още 17 дни. С цикъл 2 елиминирате телесните мазнини, като ограничавате въглехидратите и засилвате метаболизма с дни с повече и по-малко калории. Ако с тази фаза 2 успеете да достигнете целевото си тегло, пропуснете 3 и отидете директно към последния, 4: „Постигнете“.

Храни от цикъла „Активиране“

1. Протеини. Можете да ядете сега морски дарове и постни разфасовки от говеждо, свинско филе, агнешко бутче, телешко, свинско и телешко пържоли, като винаги елиминира кожата и мазнините. Можете да вземете nили повече от 2 яйца на ден, без да надхвърляте 4 жълтъка седмично ако имате тенденция към висок холестерол.

2. Естествени нишестета и нишестета. Можеш да ядеш половин чаша ориз от кафяв или басмати, овесени трици, пшеничен или царевичен грис, кускус или киноа. Можете също така да вземете същата сума черен или пинто боб, боб, нахут, червен или бял боб, леща и пресен или сушен грах. Зеленчуци, богати на нишесте като царевица, картофи, сладки картофи, сладки картофи, тиква са разрешени, без да се прехвърля чаша.

3. Почистване на зеленчуци. Същото като предишния цикъл.

4. Плодове с ниско съдържание на захар. Същото като в предишния цикъл.

5. Здравословни мазнини. Същото като в предишния цикъл.

6. Напитки. Зелен чай и 8 чаши вода на ден.

Пример за менюто на цикъла „Активиране“

Закуска: половин чаша пълнозърнести храни или 2 яйца или 4 белтъка без масло, 1 парче плод и 1 чаша зелен чай.

Храна: протеин, разрешен в щедри количества, порция естествени нишестета и 1 чаша зелен чай.

Вечеря: протеин, разрешен в щедри количества, неограничени количества почистващи зеленчуци, 1 чаша зелен чай.

Закуски: второто парче плод или втората порция пробиотици.

Допълнителни функции: порция от 1 до 2 супени лъжици здравословни мазнини.

Напитки: при събуждане голяма чаша вода. Можете да го вземете с половин изцеден лимон. Целта е да изпиете още 7 чаши вода, разпределени през целия ден.

Физическа дейност- Правете аеробни упражнения (бягане, бързо ходене, колоездене и др.) 17 минути или повече всеки ден.

Цикъл 3. Постигнете

Вие сте на 34-дневна диета и ще отслабнете между 5 и 7 килограма, може би още някои в зависимост от останалите. В тази фаза тестените изделия се връщат, въпреки че звездните храни все още са протеини (приети по по-умерен начин от пристигането на нови храни) и зеленчуци без нишесте. Вече можете да пиете малко алкохол, но с мярка. Целта на тази фаза е да ви помогне да постигнете добри хранителни навици за цял живот: контролирайте порциите, яжте по редовно време и включвайте здравословни храни. Ще отслабвате по-бавно, Освен ако не увеличите аеробните си упражнения (45 до 60 минути през повечето дни от седмицата), не приемайте въглехидрати по време на вечеря и не пийте алкохол. Ако все още имате загуба на тегло в края на този цикъл, върнете се към цикъла "Ускоряване". Ако не, преминете към последния цикъл „Пристигане“.

Храните от цикъла „Постигане“

1. Протеини. Всички, които са яли повече колбаси или студени парчета пуйка и пуешки бекон по умерен начин, тъй като ще ядете повече въглехидрати.

2. Естествени нишестета и нишестета. От половин чаша от предишния цикъл се предава в чаша. Също така, можете да изядете парче пълнозърнест хляб. Менютата включват и пълнозърнести тестени изделия.

3. Зеленчуци и плодове. Кайсии, банани, череши, круши, смокини, манго, 2 филийки ананас, нар, киви и мандарини се добавят към вече разрешените плодове в количество не повече от 2 парчета на ден или 2 чаши, ако плодът е малък.

4. Пробиотици. Нискокалорично сирене (60 g), полуобезмаслено и обезмаслено мляко, ориз, бадемово или соево мляко без захар се добавят към вече разрешените млечни продукти в количество, което не надвишава една чаша.

Пример за меню за цикъл „Постигане“

Закуска: 1/2 чаша пълнозърнести храни или парче пълнозърнест хляб, 2 яйца или 4 белтъка, приготвени без масло или 1 порция пробиотици, 1 порция плодове. Зелен чай.

Храна: 1 умерена порция протеин (месо или риба, морски дарове или яйца) или зеленчуци с 1 порция пробиотици, млечни продукти или заместители на млечни продукти. Неограничени количества зеленчуци и 1 порция естествени нишестета (парче пълнозърнест хляб, чаша ориз или пълнозърнести тестени изделия, варен картоф, чаша бобови растения и др.). Зелен чай.

Вечеря: 1 умерена порция протеин (месо или риба, морски дарове или яйца) и неограничено количество зеленчуци. Зелен чай.

Закуски: второто парче плод или втората порция пробиотици (кисело мляко или 60 гр обезмаслено сирене, например)

Допълнителни функции: 1 до 2 супени лъжици здравословни мазнини (зехтин или ленено масло), които да използвате за готвене.

Физическа дейност: почти всеки ден, между 45 минути и час аеробни упражнения: бягане, бързо ходене, колоездене и т.н.

Цикъл 4. Пристигане

Постигнали сте идеалното си тегло. Сега става въпрос за придържане към него. И вече знаете, ако не промените навиците си, Килограмите, които толкова много струвате да загубите, ще се върнат. По време на 17 дни ще се научите да се храните, за да не наддавате отново. За целта 17-дневната диета включва наслада не повече от 3 „любими храни“ всеки уикенд. Останалите дни и като правило продължете да се храните „добре“.

  • Закусвам както сте правили в някой от предишните цикли.
  • Ограничете алкохола през уикенда и не прекалявайте с 1 до 2 напитки на ден (не повече от една чаша вино, 350 мл бира или 45 мл силна напитка).
  • Не минавайте 3 „любими храни“ на седмица.
  • Ниски минимални мазнини. Изгонете завинаги пържените храни и използвайте не повече от 2 супени лъжици масло на ден. Вземете обезмаслени сирена и мляко, сосове Светлина, и т.н. Забравете за студените разфасовки, маслото и сметаната. Предпочитайте ароматни билки, лимонов сок, оцет или подправки за подправка.
  • Захар под контрол. Подслаждайте със захарин, пийте напитки без захар, предпочитайте плодове пред сладкиши и сладкиши.
  • правя упражнения както през почивните дни, така и през останалите дни.
  • Претегляйте се често и веднага щом качите 2 килограма, върнете се към цикъла "Ускоряване".

Повече информация в книгата "17-дневната диета", от д-р Майк Морено. Редакционен Aguilar.